MANEJO DEL ESTRES

fortalecimiento de habilidades de liderazgo

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Gimnasia cerebral

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EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

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Presentación

NombreALGO POSITIVO QUE TE HAYA PASADO EN LOS ÚLTIMOS DÍAS

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MANEJO DEL ESTRÉS

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Tema 4

Introducción

El estrés es un mecanismo fisiológico de defensa que nuestro organismo pone en marcha ante situaciones extraordinarias con la finalidad de adaptarse.

Este mecanismo de lucha o huida es una herencia de nuestras sociedades primitivas. En la actualidad, luchamos por adaptarnos al entorno en el que vivimos.

La percepción subjetivo del estrés

Cada persona puede reaccionar de forma distinta ante una misma situación que puede ser causa de estrés, dependiendo tanto de factores individuales (tipo de personalidad, nivel de autoestima, etc.) como contextuales o ambientales (apoyo social tanto en el entorno laboral como familiar, entre otros).

El manejo del estrés está íntimamente ligado con la inteligencia emocional, porque recuerden que es la valoración que hacemos de los hechos lo que realmente controla y modula la emoción y la respuesta fisiológica que tenemos.

Introducción

Con un 75% de su población económicamente activa, México ocupa el primer lugar a nivel mundial en estrés laboral

Fuente: OMS

¿SABÍAS QUE?

Seguido por China, con 73%, y Estados Unidos, con 59%

Mexicanos líderes en horas trabajadas, pero con baja productividad

43 % de los mexicanos padece estrés laboral, siendo el país con mayores índices a nivel global; además, los mexicanos son los que más número de horas trabajan a la semana, pero con los menores índices de productividad.

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Estrés laboral

El estrés laboral se da cuando la creciente presión en el entorno laboral puede provocar la saturación física y/o mental del trabajador, generando diversas consecuencias que no solo afectan a la salud, sino también a su entorno más próximo

El estrés laboral es resultado de un desequilibrio entre las cargas de labores, las presiones, las condiciones ambientales y clima laboral, y la capacidad de cada trabajador de lidiar con esas circunstancias.

Introducción

Ante la presencia de un estímulo, nuestro organismo reacciona con una respuesta inespecífica. Esa respuesta es diferente en función de cada persona, aunque se trate de un mismo estímulo, y está relacionada con el propio entorno de la persona.

DEFINICIÓN

En consecuencia, la repercusión física o psicológica del estímulo estresante será diferente en cada individuo.

Introducción

¿CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

PRÁCTICA 1

¿Cómo lo experimentaste?

¿Alguna vez te has sentido estresado?

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

1. Lo relacionado con las condiciones ambientales y diseño del puesto de trabajo.

Causas del estrés

¿Qué causa el estrés laboral?

4. Lo relacionado con el desempeño del trabajador

3. Lo relacionado con el puesto de trabajo.

2. Lo relacionado con la organización laboral y las tareas asignadas

eL LÍDER

Cuando las personas se encuentran en un estado de bienestar mental y físico en el trabajo, son capaces de ser productivas, de establecer relaciones positivas con los demás, de desarrollar su capacidad de recuperación y de afrontar mejor el estrés, así como de desarrollar su potencial más plenamente.

Acciones para manejar el estrés laboral

establece límites sanos

En la actualidad, con las nuevas tecnologías, es posible trabajar prácticamente desde cualquier lugar y estar disponibles 24h/7días. Esto hace que se pierdan los límites entre el trabajo y la vida personal. Marcar una línea clara que diferencia dónde termina la jornada o la implicación laboral ayuda a contener los factores estresantes

indentifica tus estresores

Aprende a identificar las señales que manda tu cuerpo cuando siente estrés, si tienes dolor de cabeza, molestias en el cuello o ansiedad por comer. Anota en el celular durante una semana las situaciones estresantes que has vivido y cómo has respondido a ellas. Esto te ayudará a identificar patrones y factores desencadenantes.

desarrolla respuestas saludables

Hay diversos métodos saludables para combatir el estrés. Se puede hacer ejercicio regularmente, reservar cinco minutos al día para una actividad de autocuidado, fomentar reuniones sociales en las que no se hable de trabajo, construir hábitos de sueño saludables, etc. Busca tus respuestas preferidas y reserva tiempo para llevarlas a cabo.

Acciones para manejar el estrés laboral

aprende a relajarte

existen multitud de técnicas de relajación, respiración, mindfulness, relajación muscular progresiva (tensión-distensión), etc. Prueba algunas para encontrar la que más te ayuda. En casos de estrés agudo se recomiendan los ejercicios de relajación muscular progresiva por su sencillez de aplicación y efectos inmediatos

tómate un descanso

Para evitar el agotamiento y el estrés crónico es fundamental tomarse un tiempo para desconectar y poder recuperarnos antes de que volver a nuestro alto nivel de funcionamiento. Son pequeños y necesarios respiros en nuestra jornada laboral.

habla con tu líder y compañeros

Está demostrado que mantener un ambiente laboral favorable facilita enfrentarse a periodos de estrés. Algunos jefes están abiertos a hablar sobre los estresores y a desarrollar planes eficaces de afrontamiento.

Acciones para manejar el estrés laboral

reconoce tus emociones

Las emociones negativas como el enfado, el disgusto o la tristeza forman parte de nuestro día a día. No hemos de tratar de apartarlas o eliminarlas. Saber ponerle nombre a tus emociones te ayudará a lidiar con ellas y no sentirte sobrepasado o que te dominan y pierdes la razón.

Contar con la ayuda de amigos y familiares de confianza mejora la capacidad para afrontar el estrés de forma saludable. No olvidemos que generalmente también se ven afectados por nuestros periodos de estrés agudo y que existe la tendencia natural a pagarlo con ellos en lugar de apoyarnos en ellos. Trabajar en esta diferencia mejorará considerablemente nuestra sensación de bienestar.

busca apoyo

Actitud positiva

¿Cómo afrontamos las situaciones en la vida?

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Tips

MENTE POSITIVA

1. ESCUCHAR

Hacer preguntas y dejar de lado las suposiciones propias o defensas cuando un colaborador está hablando

eL LÍDER

2. hablar

Compartir información de forma clara, frecuente y transparente

3. agradecer

Crear una cultura de apreciación reconociendo el buen trabajo

4. desarrollar

Ayudar a los colaboradores a crecer como personas, no sólo como empleados, fomentando y maximizando sus talentos e intereses

6. celebrar

Reconocer y recompensar a los colaboradores que demuestran los valores de la organización, sin mostrar favoritismo

eL LÍDER

7. Inspirar

Mostrar a los colaboradores como se relaciona su trabajo con los objetivos de la organización, con el propósito y el éxito empresarial

8. garantizar

Garantizar que los nuevos miembros del equipo se sientan valorados desde el primer día con una experiencia de onbording positiva y presente

5. cuidar

Tomarse el tiempo para comprender y escuchar las experiencias de los colaboradores, tanto dentro y fuera del trabajo

relexión

"Recuerda que no vemos las cosas como son, vemos las cosas como somos".

¿Qué te llevas?(Aprendizaje)

¡Gracias!

¿Que te felicito?¿Qué te admiro?

La participación se hará empezando por la persona de menor edad en el grupo

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Ejercicio

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