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HERRAMIENTAS

PARA LA ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO

El alumno administrará eficientemente el tiempo para mejorar el desempeño y cumplimiento de objetivos personales y organizacionales..

PRINCIPIO 90-10

2. Ciclo de ProductividadEl Ciclo de Productividad se refiere al proceso de maximizar la eficiencia y efectividad en el trabajo. Generalmente, se representa como un ciclo continuo que incluye las siguientes etapas:Planificación: Establecer objetivos y estrategias.Ejecución: Implementar las estrategias y llevar a cabo las tareas.Revisión: Evaluar los resultados obtenidos en comparación con los objetivos.Ajuste: Realizar cambios basados en la evaluación para mejorar el desempeño futuro.Este ciclo es iterativo, lo que significa que una vez completadas las etapas, el proceso comienza nuevamente con nuevas estrategias y objetivos, permitiendo una mejora continua.

1. Principio 10-90El Principio 10-90, también conocido como la Ley de Pareto o Regla del 80/20, se basa en la idea de que el 10% de los esfuerzos o inputs suelen producir el 90% de los resultados o outputs. En el ámbito de la administración y productividad, se utiliza para identificar las áreas o actividades más importantes que generan la mayor parte de los resultados. Este principio sugiere que no todas las tareas tienen el mismo impacto y que enfocarse en el 10% crucial puede llevar a una mejora significativa en la eficiencia y eficacia.

ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO

. Ley de Parkinson

La Ley de Parkinson establece que "el trabajo se expande hasta llenar el tiempo disponible para su finalización". En otras palabras, si se asigna un período de tiempo determinado para completar una tarea, la tarea tiende a ocupar todo ese tiempo, incluso si podría hacerse en menos. Esta ley destaca cómo la procrastinación y la falta de urgencia pueden llevar a una mayor dilatación del tiempo y, en consecuencia, a una disminución de la productividad.

En la administración y gestión del tiempo, esta ley sugiere que para aumentar la eficiencia, es útil establecer plazos más cortos y concretos para las tareas y proyectos, así como evitar la sobreestimación del tiempo necesario para completar una actividad.

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Aquí puedes poner un título destacado

GESTIÓN DEL ESTRÉS

Describe el problema que vas a resolver y, sobre todo, el motivo por el cual tu idea es interesante

1. Identificar las Causas del EstrésAutoevaluación: Reflexiona sobre qué situaciones, personas o eventos están causando estrés en tu vida.Registro: Lleva un diario del estrés para identificar patrones y situaciones recurrentes.2. Desarrollar Habilidades de Manejo del TiempoPlanificación: Organiza tu tiempo utilizando agendas o aplicaciones para gestionar tus tareas y evitar la sobrecarga.Priorización: Identifica tareas prioritarias y aborda lo más importante primero para reducir la sensación de estar abrumado.

mindfulness
#untítulogenial
Respiración profundal
#untítulogenial

Respiración Profunda: Realiza ejercicios de respiración profunda para calmar el sistema nervioso.prácticas como la meditación y el mindfulness para centrarte en el presente y reducir la ansiedad.

Practicar Tecnicas de Relajación

+ info

. Establecer Relaciones de ApoyoComunicación: Habla con amigos, familiares o colegas sobre tus preocupaciones para obtener apoyo y perspectivas diferentes.Red de Apoyo: Participa en grupos de apoyo o redes sociales que puedan ofrecer ayuda y comprensión.

. Mantener un Estilo de Vida Saludable

Ejercicio Regular: La actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés al liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.Alimentación Balanceada: Consume alimentos nutritivos y evita el exceso de cafeína y azúcares que pueden aumentar la ansiedad.Sueño Adecuado: Asegúrate de dormir entre 7-9 horas por noche para permitir que tu cuerpo y mente se recuperen.

#respiracionconsciente
#relajacionybienestar

‘En cada respiración encontramos todo el sentido de nuestra vida’

Planificar el uso detiempo considerandofactores de eficiencia yefectividad y a través de un planificador deuso de tiempo.

¿qué hago con mi tiempo?

administración del tiempo

El alumno administrará eficientemente el tiempo para mejorar eldesempeño y cumplimiento de objetivos personales y organizacionales.
actividades recreativas/tiempo personal

El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención plena y consciente al momento presente, sin juzgar ni tratar de cambiar lo que está ocurriendo. Su objetivo es lograr un estado de atención y conciencia plena en la que se observan los pensamientos, emociones y sensaciones físicas de manera objetiva y sin apego.

administración del tiempo y tú...

Reestructuración Cognitiva: Desafía y cambia los pensamientos negativos o irracionales que pueden contribuir al estrés.

Aprender a Decir No
Practicar el Autocuidado
Buscar Ayuda Profesional
Aplicar Técnicas Cognitivas
Enfoque en Soluciones
  1. Reduce el estrés: disminuye el cortisol, relajación muscular con música suave, ayudando a reducir la tensión muscular.
  2. Mejora el estado de ánimo, un neurotranmisor asociado con la sensación de bienestar.
  3. Reducción de la frecuencia cardiaca y presión arterial.
  4. Ritmo lento: La música con un ritmo lento y constante, como las melodías de piano o sonidos de la naturaleza, puede sincronizarse con los ritmos biológicos, promoviendo una respiración más profunda y relajada.

la administración del tiempo y la música

La música tiene un efecto poderoso en la relajación debido a su capacidad para influir en el estado emocional y fisiológico de una persona.

Spotify: Playlists como "Peaceful Piano," "Deep Focus," o "Nature Sounds" son ideales para relajarte.Apple Music: Playlists como "Relaxing Classical," "Chill Vibes," y "Pure Yoga" son perfectas para crear un ambiente tranquilo.YouTube: Canales como "Yellow Brick Cinema" o "Relaxing Music" ofrecen música continua para relajación, meditación y sueño.

Música Ambiental y New Age
Brian Eno: Álbum "Music for Airports". Este es un clásico de la música ambiental, ideal para crear un ambiente relajante y meditativo.Moby: Álbum "Long Ambients 1: Calm. Sleep." Una colección de pistas largas y suaves diseñadas para relajarse y dormir.
2. Música Clásica
streaming
Claude Debussy: Composiciones como "Clair de Lune" o "Arabesque No. 1" son suaves y tranquilizantes.Dan Gibson's Solitudes: Esta serie mezcla sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, con música ambiental relajante.

vídeo

Y usa este espacio para describirlo. El contenido multimedia es esencial en una presentación, para dejar a todo el mundo con la boca abierta. Además, así sintetizarás el contenido y entretendrás a tu audiencia.

Contextualiza tu tema con un subtítulo

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'Tus contenidos gustan,pero enganchan muchomás si son interactivos'

CONCLUSIONES

Ahorra tiempo y transforma contenidos en aventuras explorables con la interactividad y la animación. Cautivarás a tu audiencia.

Tips para subir de nivel:

  • Planifica tu estrategia y establece objetivos realizables.
  • Prioriza la información para captar la atención.
  • Usa interactividad y animación. Son tus mejores aliadas para lograr que el contenido enganche.
  • Mide los resultados a través de Actividad y analiza cómo interactúan con tu contenido con un plan premium.

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  • La son diafragmática - abdominal o baja, pulmonar - torácica o intercostal y clavicular o alta. La respiración completa y perfecta integra las tres en una. Es una respiración esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón.

Las tres formas de respirar:

Respirar y relajar

La respiración comprende de dos fases. La primera es la fase de inspiración. La inspiración permite que el aire fluya hacia los pulmones. La segunda fase es la de expiración.

¿Sabías que...

Retenemos un 42% más de información cuando el contenido se mueve? Es quizá el recurso más efectivo para captar la atención de tu audiencia.

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‘Tus contenidos gustan, pero enganchan mucho más si son interactivos’

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