CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO

UniverSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATOFisiología de la conductaReto 4: CIclo sueño-vigilia e higiene del sueño Vania Naomi Cortés chávezmatrícula: 24001775Asesora: María de los ángeles lópez ortega07/Septiempre/2024

Núcleo Preóptico Ventrolateral

Núcleo Supraquiasmático

Núcleo Hipotalámico Posterior

PARTICIPACIÓN DEL HIPOTÁLAMO

El hipotálamo es una estructura clave del cerebro involucrada en la regulación del sueño y la vigilia. Esta área del sistema nervioso central desempeña un papel crucial al integrar señales externas e internas para mantener el equilibrio entre estar despierto y dormir. El hipotálamo contiene varios núcleos especializados, como el núcleo hipotalámico posterior, el núcleo preóptico ventrolateral y el núcleo supraquiasmático, que participan en la modulación del sueño.

Los zeitgebers son señales externas que sincronizan los ritmos biológicos del cuerpo, especialmente el ciclo circadiano. La luz es el zeitgeber más importante, ya que ajusta el reloj biológico interno al ciclo de 24 horas. Otros zeitgebers incluyen la temperatura, los horarios de comida y las interacciones sociales, que ayudan a regular el ciclo sueño-vigilia y otros procesos fisiológicos.

Zeitgebers

La melatonina, conocida como la "hormona de la oscuridad", juega un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia en respuesta a la oscuridad ambiental. Producida principalmente por la glándula pineal, su síntesis y liberación aumentan en condiciones de baja luminosidad, especialmente durante la noche. La melatonina ayuda a inducir el sueño y a sincronizar el ritmo circadiano con el ciclo de luz y oscuridad, facilitando la transición del estado de vigilia al sueño y promoviendo un descanso reparador.

MELATONINA

Sueño MOR

Sueño ligeroFase 2

Sueño de ondas lentasFase 3 Y 4

Sueño ligeroFase 1

Fases del sueño

Hipnograma

Un hipnograma es una representación gráfica del patrón de sueño de una persona durante la noche. Muestra las diferentes fases del sueño, incluyendo las etapas de sueño REM (movimientos oculares rápidos) y NREM (sueño no REM), a lo largo de las horas de sueño. Este gráfico ayuda a visualizar cómo se alternan las distintas fases del sueño y proporciona información sobre la calidad y estructura del sueño.

Hipocretina

Serotonina

Acetilcolina

Histamina

El Sistema Activador Reticular Ascendente (ARAS) es crucial para regular el estado de vigilia y la conciencia. Este sistema, ubicado en el tronco encefálico, incluye una red de neuronas que modulan la activación cortical y el nivel de alerta. Varias sustancias químicas neurotransmisoras juegan un papel esencial en el mantenimiento de la vigilia a través de la activación del ARAS. Las principales sustancias involucradas son:

Noradrenalina

Sistema Activador Reticular Ascendente

El terror nocturno es un trastorno del sueño caracterizado por episodios intensos de miedo o angustia que ocurren durante el sueño profundo, específicamente durante el sueño no REM, generalmente en la fase de sueño de ondas lentas. A diferencia de las pesadillas, que ocurren durante el sueño REM, los terrores nocturnos suelen ocurrir en las primeras horas de la noche.

El sonambulismo es un trastorno del sueño en el que una persona realiza actividades motoras complejas, como caminar o hablar, mientras está en un estado de sueño profundo.

La narcolepsia es un trastorno del sueño crónico caracterizado por una somnolencia excesiva durante el día y episodios incontrolables de sueño. Además de la somnolencia diurna, la narcolepsia puede implicar otros síntomas disruptivos del sueño y alteraciones en la regulación del ciclo sueño-vigilia.

NARCOLEPSIA

SONAMBULSIMO

Insomnio

TERROR NOCTURNO

Restablecimiento cognitivo

Restablecimiento afectivo

Restablecimiento físico

Dormir es un estado fisiológico esencial para el organismo, caracterizado por la suspensión temporal de la conciencia y la actividad consciente. Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo procesos cruciales de restauración y regeneración, incluyendo la consolidación de la memoria y la reparación de tejidos. Estos procesos son vitales para el mantenimiento de la salud física y mental, así como para el funcionamiento óptimo del organismo.

Necesidad de dormir

Higiene del sueño

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• Rutina Consistente: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el ritmo circadiano.
• Evitar Estimulantes: Limitar el consumo de cafeína, nicotina y alcohol, especialmente en las horas previas a acostarse.
• Asociar la Cama con el Sueño: Usar la cama solo para dormir y evitar actividades como ver televisión o trabajar en la cama.
• Gestionar el Estrés: Implementar técnicas para manejar el estrés y la ansiedad, como la meditación o la respiración profunda, para facilitar un sueño reparador.
• Limitar las Siestas: Mantener las siestas cortas (20-30 minutos) y evitar dormir durante el día si afecta el sueño nocturno.
• Relajación Previo al Sueño: Establecer una rutina relajante antes de acostarse, como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación.
• Comidas y Bebidas: Evitar comidas grandes, picantes o ricas en cafeína justo antes de acostarse.

Este núcleo está relacionado con la promoción de la vigilia y el estado de alerta.

Es el reloj biológico del cuerpo que regula los ritmos circadianos. Recibe información de la luz y ajusta el ciclo sueño-vigilia, estimulando la producción de melatonina en la noche para facilitar el sueño y promoviendo la vigilia durante el día.

Establece el sueño No MOR.

La luz natural, especialmente la luz solar, es un zeitgeber clave que ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable. La exposición a la luz solar, que es rica en luz azul, inhibe la producción de melatonina durante el día, promoviendo la vigilia y el estado de alerta. Este proceso ajusta el reloj biológico, favoreciendo un ciclo de sueño-vigilia adecuado y sincronizado con el ambiente natural.

La luz artificial también funciona como un zeitgeber, pero su impacto varía según la intensidad, el espectro y la duración de la exposición. Dispositivos electrónicos, focos y pantallas emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina si se usa en exceso durante la noche. Esto puede alterar el ritmo circadiano, dificultando la conciliación del sueño y afectando su calidad.

Es la etapa en la que ocurre la transición entre la vigilia y el sueño. Es conocida como una etapa de transición, ya que dura aproximadamente 10 minutos, durante los cuales nos adormecemos. En esta fase, la actividad cerebral y muscular comienza a disminuir, pero aún es fácil despertarse.

Se inicia el sueño profundo y restaurador. En estas etapas, la presión arterial baja, el ritmo respiratorio se ralentiza y se pierde el tono muscular. Este sueño profundo es esencial para la reparación de tejidos, el restablecimiento de la energía y la liberación de hormonas, contribuyendo significativamente a la recuperación física y mental.

Es la etapa en la que el cuerpo se desconecta lentamente del entorno. Durante esta fase, tanto la respiración como el ritmo cardíaco se ralentizan, y la temperatura corporal comienza a bajar. Aunque aún es una etapa de sueño ligero, el cuerpo se prepara para entrar en un sueño más profundo.

El sueño MOR (Movimientos Oculares Rápidos) o sueño REM se caracteriza por movimientos oculares rápidos mientras los ojos están cerrados, y una mayor actividad cerebral. Durante esta fase, aunque el cerebro está muy activo, los músculos de los brazos y las piernas están temporalmente paralizados para evitar que actuemos físicamente nuestros sueños. Esta fase es crucial para la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional.

La hipocretina, también conocida como orexina, es un neurotransmisor producido por neuronas en el hipotálamo, específicamente en el núcleo hipocretinérgico. Desempeña un papel fundamental en la regulación de la vigilia y el ciclo sueño-vigilia.

Libera en el cerebro a partir de los núcleos raphe. La serotonina modula el estado de ánimo y la vigilia, influyendo en el ciclo sueño-vigilia y el estado de alerta.

Liberada por las neuronas histaminérgicas en el hipotálamo. La histamina promueve la vigilia y está implicada en la regulación del ciclo sueño-vigilia.

Actúa en varias áreas del cerebro, incluida la corteza cerebral. La acetilcolina está involucrada en la activación cortical y la atención, así como en el ciclo sueño-vigilia.

Producida por los núcleos noradrenérgicos en el tronco encefálico, como el locus coeruleus. La noradrenalina aumenta la excitabilidad cortical y promueve la vigilia y la atención.

Dormir es esencial para el restablecimiento cognitivo, ya que facilita la consolidación de la memoria, mejora el aprendizaje y el rendimiento cognitivo, y permite la restauración de la función cerebral. Durante el sueño, se procesan y almacenan las experiencias del día, se optimizan las habilidades cognitivas y se eliminan desechos cerebrales, contribuyendo a una mejor capacidad de concentración, resolución de problemas y toma de decisiones. Un sueño adecuado es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro y el mantenimiento de la salud mental.

Dormir es fundamental para el restablecimiento afectivo, ya que durante el sueño, especialmente en la fase REM, el cerebro procesa y regula las emociones. Esto ayuda a mejorar la estabilidad emocional, reduce el estrés y la ansiedad, y fortalece la capacidad de manejar emociones y experiencias emocionales. Un sueño adecuado contribuye a una mejor salud mental y a un equilibrio emocional óptimo.

Dormir es crucial para el restablecimiento físico, ya que permite la reparación de tejidos, regula el metabolismo y controla el apetito, fortalece el sistema inmunológico, elimina desechos metabólicos del cerebro y mantiene el equilibrio hormonal. Un sueño adecuado asegura una recuperación efectiva y una salud física óptima.