Presentación reto 4

Universidad Virtual del Estado de Guanajuato (UVEG) Fisiología de la conducta v1 R4. Ciclo sueño-vigilia e higiene María De Los Ángeles López Ortega BRANDON MARIO GARCIA LOPEZ Matrícula: 24002143 7 de Septiembre del año 2024

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el hipotálamo y el tallo cerebral están involucradas en la iniciación y mantenimiento del sueño. Estas neuronas contienen neurotransmisores como acetilcolina y GABA, las cuales proyectan y modulan la actividad de los núcleos involucrados

El hipotálamo es una estructura del tamaño de un maní ubicada bien profunda en el cerebro. Contiene grupos de células nerviosas que actúan como centros de control que afectan el sueño y el despertar.

El hipotálamo es una de las estructuras cerebrales con un papel más importante en la regulación de los estados de ánimo, de la temperatura corporal, del sueño, de los impulsos sexuales y del hambre y la sed.

Participación del hipotálamo como regulador del sueño

La luz artificial también puede actuar como un zeitgeber, aunque su efecto puede ser menos potente que la luz natural2. La exposición a la luz artificial, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, puede retrasar la liberación de melatonina y alterar el ciclo sueño-vigilia

en pocas palabras son factores externos que se encargan de regular nuestro reloj biológico: el más conocido es la luz solar.

Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayoría de seres vivos,

son factores ambientales que influyen en los ritmos biológicos internos. Los más comunes incluyen:Luz (natural y artificial), Temperatura, Horarios de comidas, Actividad física, Interacciones sociales

Los zeitgebers son señales externas que ayudan a sincronizar los ritmos circadianos del cuerpo, incluyendo el ciclo sueño-vigilia.

Los zeitgebers

Por supuesto no olvidemos que la producción de melatonina aumenta en respuesta a la oscuridad1. Cuando la retina detecta la disminución de la luz, envía señales al núcleo supraquiasmático (NSQ) en el hipotálamo, que a su vez estimula la glándula pineal para liberar melatonina

La melatonina es esencial para la regulación del ciclo sueño-vigilia, actuando como una señal biológica que indica al cuerpo cuándo es hora de dormir. Mantener un ambiente oscuro durante la noche y limitar la exposición a la luz artificial puede ayudar a optimizar la producción de melatonina y mejorar la calidad del sueño.

La melatonina es una hormona fundamental en la regulación del ciclo sueño-vigilia, a menudo llamada la “hormona de la oscuridad”

Papel de la melatonina

Sueño REM (MOR - Movimientos Oculares Rápidos):Durante esta fase, los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro bajo los párpados cerrados. La actividad cerebral es similar a la de la vigilia, pero los músculos están casi completamente paralizados. Es la fase en la que ocurren la mayoría de los sueños vívidos.Constituye alrededor del 25% del ciclo de sueño y se distribuye en varios episodios a lo largo de la noche.

Fase 3 (N3) - Sueño de Ondas Lentas (SWS):También conocido como sueño profundo, esta fase se caracteriza por la presencia de ondas delta (ondas lentas y de alta amplitud). Es la fase más reparadora del sueño, donde el cuerpo realiza la mayor parte de la reparación y regeneración celular.

Fase 2 (N2) - Sueño Ligero:En esta fase, la actividad cerebral muestra husos del sueño (ráfagas de actividad rápida) y complejos K (ondas de alta amplitud). La temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen aún más,alrededor del 50% del ciclo de sueño.

Fase 1 (N1) - Sueño Ligero:Esta es la transición entre la vigilia y el sueño. Se caracteriza por una disminución de la actividad muscular y una reducción de la frecuencia cardíaca. Las ondas cerebrales cambian de un patrón de vigilia (ondas alfa) a un patrón de sueño ligero (ondas theta).Representa aproximadamente el 5% del ciclo de sueño.

El sueño se divide en varias fases que se pueden agrupar en dos categorías principales: el sueño no REM (NREM) y el sueño REM (MOR, Movimiento Ocular Rápido).

Fases del sueño:

https://support.ouraring.com/hc/es/articles/4403155260307-Gr%C3%A1ficos-de-sue%C3%B1o

El hipnograma ilustra la arquitectura del sueño, es decir, la secuencia y duración de cada fase del sueño.

Hipnograma

Un hipnograma es una representación gráfica de las diferentes fases del sueño a lo largo de una noche. Este gráfico muestra cómo una persona progresa a través de las distintas etapas del sueño, incluyendo las fases de sueño ligero (N1 y N2), sueño de ondas lentas (N3) y sueño REM (MOR) en ciclos repetidos

https://www.psicologia-online.com/sistema-reticular-ascendente-que-es-partes-funciones-y-como-activarlo-6390.html

En resuemn esto se encargan de mantener el estado de alerta. Este sistema envía proyecciones a los núcleos intratalámicos, que a su vez envían otras proyecciones a la corteza cerebral.

El SARA y estos neurotransmisores trabajan en conjunto para mantenernos despiertos y alertas. Cada uno tiene un papel específico pero interconectado, asegurando que el cerebro esté en un estado óptimo de funcionamiento durante la vigilia.

Esta es una red de neuronas en el tronco encefálico que juega un papel crucial en la regulación de la vigilia y el estado de alerta. Este sistema utiliza varios neurotransmisores para mantenernos despiertos y atentos. Aquí te explico cómo participan algunos de estos neurotransmisores.

Sistema activador reticular ascendente

https://www.sanarai.com/blog/problemas-de-sueno-todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-insomnio

SonambulismoTerrores NocturnosPesadillas

Las parasomnias son trastornos del sueño que implican comportamientos anormales durante el sueño.

síntomas..Dificultad para quedarse dormido. Despertarse frecuentemente durante la noche. Despertarse demasiado temprano. Sentirse cansado al despertar.

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir. Este trastorno puede afectar la salud, el rendimiento y la calidad de vida de una persona.

Qué es el insomnio

https://www.hospitaldelmar.cat/es/cirugia-maxilofacial/educacion-salud/trastornos-articulacion-temporomandibular/higiene-del-sueno/

La higiene del sueño es un conjunto de hábitos y actitudes que ayudan a conciliar el sueño y a dormir profundamente.

La higiene del sueño se refiere a una serie de prácticas y hábitos que son necesarios para tener un sueño de buena calidad y mantener un estado de alerta durante el día. Unos de los puntos mas importantes para lograr esto correctamente es...Mantén un horario de sueño regularCrea un ambiente propicio para dormirLimita la exposición a pantallas antes de dormirLa higiene del sueño es un conjunto de hábitos y actitudes que ayudan a conciliar el sueño y a dormir profundamente.Establece una rutina relajante antes de dormirEvita las comidas pesadas y la cafeína antes de acostarteHaz ejercicio regularmenteLimita las siestas

la adecuada higiene del sueño.

Muchas gracias por ver.

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de nestro cerebro está involucrado en el procesamiento de estímulos visuales.

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