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El cerebro y el descanso

Hablemos de...

Presentado por Patricia Garcia

¿Alguna vez al despertar haz sentido que a pesar de haber dormido aun te sientes cansado? o quizá haz escuchado la frase "dormí pero no descanse" Pues bien, en este apartado hablaremos de este siclo fisiológico qué es muy importante para la supervivencia.

Antes de entrar en materia, quizá debamos definir que es el sueño y que es la vigilia.

El sueño es...

Un cambio de actividad a nivel fisiológico, es decir, aun cuando duermes tu cuerpo sigue trabajando, pero a un nivel distinto

Un estado de conciencia, o dicho de otro modo se refiere al momento en que estamos despiertos y nos damos cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor, pues estamos en alerta.

Vigilia es..

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Juntos, el sueño y la vigilia cumplen un papel importante llamado "ciclo circadiano del sueño - vigilia". El cual dura 24hrs; gracias a este ciclo nuestro cuerpo puede tener una recuperación física, cognitiva y emocional saludable.

Pero para que este ciclo funcione correctamente hay factores fisiológicos, químicos y ambientales qué entran en juego en esta labor tan importante, veamos cuales son:

• Núcleo supraquiasmático)

• Núcleo hipotálamico posterior.

• Pontino oral

• Núcleo preóptico ventrolateral.

Existen cuatro núcleos que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño, todos pertenecientes al área del hipotálamo

Conocido como el reloj central, pues no solo participa en la regulación de las funciones del sueño y vigilia si no que también cumple un papel importante en el sistema de ingesta alimentaria. Si este reloj se desincroniza puede llegar a causar alteraciones en estas funciones.

Es el encargado de mantener la vigilia

Núcleo reticular, el cual participa en el establecimiento del sueño MOR.

Establece el sueño no MOR

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Para que el núcleo se ganará el titulo de reloj central fue necesario de que hubiera una adecuada sincronización, esta depende de la luz natural o artificial.

Sin embargo esto no termina ahí, hace falta la participación de tres fenómenos implicados:

ArrastreZeitgebersmelatonina

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Sin

Pero, nuestro cuerpo no solo se basa en funciones a nivel fisiológico, también hay un factor que no es menos importante, este se trata de las funciones a nivel químico cerebral.Es decir, en nuestro cerebro se ven involucrado un grupo de neurotransmisores que permiten que las fases del sueño funciones correctamente.esto es gracias a un sistema de neuronas llamado activador reticular ascendente o bien SARA.

Hipocreatina

Histamina

Acelticolina

serotonina

Noradelina

Péptido neurotransmisor producido normalmente en el hipotálamo lateral que el al hacer sinapsis con otras áreas del cerebro como el tálamo, corteza cerebral, etc, ocasionan cambios en la excitabilidad cortical, permitiendo el alertamiento y suprimiendo el sueño NO MOR.

neurotransmisor que pertenece a un grupo de neuronas llamadas locus coeruleus, el cual se encuentra en el piso del cuarto ventrículo y área tegmental lateral. este neurotransmisor es uno de los involucrados en el estado de vigilia del individuo y lo mantiene alerta a su entorno.

Se localizan en el núcleo tubero - mamilar del hipotálamo (mesencéfálo), ayudan el la regulación del sueño y vigilia, pues promueve la vigilia y es implicado en suprimir el sueño ROM

Esta se encuentra en el tronco cerebral y prosencéfalo basal, juega un papel como regulador del sueño ROM, así como regulador de la melatonina.

Este se encuentra en núcleos de rafe, ayuda en la regulación del sueño manteniendo los niveles de este normales.

Bueno ya hemos hablado de las partes fisiológicas y químicas del sueño-vigilia. pero, ¿Cómo funciona todo esto en conjunto?Esto es posible por las fases del sueño las cuales podemos dividir en fases ROM Y fase NO ROM (esta se divide en 4 etapas).

ROM

NO ROM

Fase 1 ondas alfa. es un estado de somnolencia o sueño ligero, corresponde al 50% del total de lo que dormimos. es un estado de transición entre vigilia y sueño. En esta fase es fácil volver a un estado de vigilia, el tono muscular esta presente y no hay movimientos oculares

Fase2 ondas lentas o delta.Se caracteriza por que la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia.En esta fase hay disminución de de la temperatura y disminución considerable del tono muscular.

Fases 3 y 4 también llamado de ondas lentas o deltas.de ahí la persona pasa a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR

Esta fase también es conocida como sueño paradójico. Por una parte la actividad electroencefalográfica es parecida a cuando estamos despiertos, pero por otro hay atonía, es decir perdida de tono muscular razón por la cual no nos movemos aunque los ojos realizan movimientos rápidos horizontales

Pero saber como se manejan estas fases del sueño es posible gracias a los hipnogramas.Estos hipnogramas son la representación gráfica de las fases del sueño de una noche, lo cuál como ya mencionamos lo hace útil para conocer la arquitectura del sueño

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Pero estos hipnogramas no solo nos ayudan a conocer la estructura del sueño-vigilia si no que también nos ayuda a identificar otros fenómenos como las que son causadas por las alteraciones en el sueño. Como son:

insomnio. Es el trastorno del sueño más común, cual consiste en la dificultad de conciliar el sueño o mantenerlo por cuestiones ajenas a la voluntad.

Parasomnias. alteraciones en la conducta del sueño.

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Como se menciono al inicio del tema el ciclo del sueño - vigilia es necesario para un restablecimiento cognitivo, físico y también afectivo además de nuestra supervivencia, y es que durante el sueño tanto nuestro sistema nerviosos como distintos órganos se reparan y restablecen funcionalmente manteniendo así un equilibrio.

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Pero no solo es importante dormir y ya. Es necesario que las horas que se toman para dormir sean las suficientes para cada persona (este tiempo puede variar de acuerdo la edad del individuo) y que estas sean de calidad.Aquí podrás ver algunas sugerencias para que esto se pueda lograr:

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Ahora ya lo sabes , dormir es necesario y algo que parece sencillo, puede ser algo mas complejo...

Señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biológicos del organismo cambios ambientales.La luz del sol es el zeitgeber mas común.

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Mecanismo que permite al individuo adaptarse Esto es posible gracias a que las células ganglionares capturan el ingreso de la luz( artificial o natural) y esta información la recibe el núcleo supraquiasmático, permitiendo la sincronía.

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La melatonina al igual que la luz es un zeitgeber, sin embargo, por el contrario de esta que le da la señal al organismo de estar despierto.La melatonina es considerada una respuesta a la oscuridad, pues esta hormona se produce en la glándula pineal y esta participa en la regulación del ciclo circadiano .por ejemplo se sabe que esta ayuda como efecto terapéutico en el efecto del jet lag.

Este es un ejemplo de como se vería un hipnograma.

• sonambulismo: durante el sueño delta, las personas realizan actividades motoras sin estar conscientes de ello, por ejemplo, caminar.

• Bruxismo: consiste en rechinar los dientes estando dormido.

• Enuresis nocturna: consiste en micciones involuntarias durante el sueño una vez logrado el control de la esfínteres.

Tabla2.Recomendaciones de higiene del sueño ( Quezada R, col.,2023)