Higiene del sueño

Higiene del sueño

Tips

Si gustas, la meditación o la música instrumental a volumen bajo ayudan a dormir.

Meditación

Ayuda a la desintoxicación del estrés diario, y a desconectarse espiritualmente.

Evita la cafeína 6 horas antes de acostarse, o sea el té, café y los refrescos.

Cafeína el peor enemigo

Cuando estés acostado en tu cama procura tener las luces tenues. También procura leer algo para relajarse. En caso de que se vea la televisión es para ver documentales

Relajarse es la clave

Se recomienda cenar 2-3 horas antes de dormir y preferiblemente comidas ligeras, o sea, nada de tacos en la madrugada

Tacos en la madrugada

Hacer ejercicio con frecuencia ayuda a disminuir el estrés por la producción de endorfinas o mejor conocidas como "hormonas de la felicidad".

moverse es importante

Deja de utilizar aparatos electrónicos al menos una hora antes de dormir para reducir la actividad mental.

NO al celular

Procura tomar siestas de máximo 45 minutos y que no sean tan cercanas a tu hora de descanso.

Limita las siestas

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Es importante crear un ciclo del sueño, por lo que debemos procurar establecer una hora para irnos a dormir.

Hora de dormir