LISTA VELOCISTA

motivación y establecimiento de metas para el ejercicio físico y plan de actividad física.

INICA CON ACTIVIDAD FICIA

BUSCA AYUDA PROFECIONAL

FIJA METAS REALISTAS

CONSUME ALIEMENTOS SALUDABLES

MANTENTE ACTIVO

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Según tu peso, perder el 5 % de tu peso actual puede ser un objetivo realista, al menos al inicio. Si pesas 82 kg, ese porcentaje son 4 kg. Incluso este nivel de pérdida de peso puede reducir el riesgo de tener problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Ponte objetivos, busca alternativas, ejercita esos pensamientos que te ayudan a seguir adelante.EJEMPLOS:Un pantalón que no entraba, no poder subir las escaleras sin agitarte, la preocupación por tu salud o el amor por el fitness.

Un nutriólogo puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas a través de la alimentación adecuada, te ayudara a Identificar problemas de alimentación o consumo de alimentos y productos que puedan ser la causa de problemas nutricionales. Brindar consejos sobre qué alimentos comprar y cómo prepararlos de manera más saludable. Ayudar a perder peso, ganar masa muscular o mejorar el rendimiento deportivo. Tratar enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

la actividad física regular combinada con una restricción calórica te permitirá perder peso más rápidamente. El ejercicio puede ayudarte a quemar el exceso de calorías que no logras eliminar con hacer solo dieta. Además, el ejercicio ofrece muchos beneficios para la salud: mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema cardiovascular y reduce la presión arterial. El ejercicio también puede ayudar a mantener el peso alcanzado.

Empieza a perder peso con estos consejos: Coma al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente. Reemplaza los granos refinados por cereales integrales. Come cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos. Reduce el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta. Elige productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.

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