Presentación Educación Superior

Prepárate para tu semana de evaluación

COORDINACIÓN DE PSICOPEDAGOGÍA

Manejo del estrés

Comprensión y memorización

Técnicas de estudio

Organización y planificación

Objetivo del curso

Índice

Registro

Solo recordamos estudiar cuando tenemos los exámenes a la vuelta de la esquina, pero es impotante que el estudio no se realice solo un día antes de preparar exámenes o trabajos, sino orgamizar todo con antelacion.Si haces esto podrás reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar tu rendimiento académico.Te agradecemos que nos ayudes con tu registro antes de revisar el contenido

¿Por qué es importante prepararme para mis evaluaciones?

Objetivos

• Proporcionar técnicas de estudio efectivas.
• Compartir consejos prácticos para la preparación de exámenes.

Organización y planificación

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Establecer Objetivos por ciclo:

• Define metas específicas para cada curso, como obtener una calificación determinada o dominar un tema complejo.
• Desglosa estas metas en pasos alcanzables a lo largo del semestre.
• Revisa el progreso regularmente, ajustando el plan según sea necesario.

Planificación de Proyectos a Largo Plazo:

• Divide grandes proyectos en tareas más pequeñas y manejables.
• Asigna plazos para cada tarea en función de la fecha límite del proyecto.
• Revisa y ajusta el plan conforme avanzas en el proyecto para asegurar que te mantienes en el camino correcto.

Calendario Semestral:

• Crea un calendario general del ciclo escolar donde se incluyan las fechas importantes como exámenes, entregas de proyectos, vacaciones, y otros eventos significativos.
• Visualizar el panorama general te ayudará a anticipar periodos de mayor carga académica y planificar con anticipación.

• Desglose del temario:
• Revisa todos los temarios de tus cursos al inicio del ciclo.
• Identifica tareas críticas (exámenes, ensayos, proyectos) y anotar sus fechas en tu calendario semestral.
• Planificar el trabajo a lo largo del ciclo para evitar acumulaciones en las semanas finales.

Planificación a Largo Plazo (cuatrimestre/Semestres)ribe un título aquí

Agenda Semanal:

• Elabora una agenda semanal cada domingo o al inicio de la semana.
• Prioriza las tareas basándote en su fecha de entrega y dificultad.
• Distribuye el tiempo para cada asignatura, asegurando un balance entre clases, estudio y actividades personales.

Bloques de Estudio:

• Organiza tu tiempo en bloques dedicados a estudiar, asistir a clases, hacer tareas, y descansar.
• Método Pomodoro: Estudiar en sesiones de 25 minutos con 5 minutos de descanso, o sesiones más largas si lo prefieres, con pausas más extensas.

Listas de Tareas Diarias:

• Cada día, crea una lista de tareas específicas que deben completarse, priorizando las más importantes.
• Usa técnicas como el método Eisenhower para clasificar tareas en urgentes, importantes, y menos prioritarias.

Flexibilidad y Revisión:

• Deja espacio para imprevistos en tu planificación semanal. No sobrecargues tu agenda.
• Revisa tu plan al final de cada día y ajusta las tareas del resto de la semana según tu progreso.

Técnicas de Prioridad:

• Método ABCDE: Clasifica tus tareas como A (muy importantes) hasta E (pueden ser postergadas).
• Regla del 80/20: Enfócate en el 20% de las tareas que producirán el 80% de los resultados.

Planificación a Corto Plazo (Semanal)

• Evita la procrastinación: Utiliza técnicas como el “tiempo límite” para concentrarte en una tarea durante un periodo corto pero enfocado.
• Utiliza herramientas digitales: Aplicaciones como Google Calendar, para organizar tu tiempo y recordarte tus compromisos.
• Incorporar tiempo de descanso: Asegura que tu planificación incluya tiempo para descanso y actividades recreativas, esenciales para mantener un buen rendimiento académico.

Consejos Generales para la Gestión del Tiempo

Técnicas de estudio

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Aplicación

Aplicación

Aplicación

Aplicación

Es un método de aprendizaje basado en la idea de que si no puedes explicar algo de manera sencilla, es porque no lo has comprendido completamente. Esta técnica te obliga a simplificar y profundizar en tu conocimiento de un tema.

Técnica de Feynman

Son una herramienta de memorización que consiste en tarjetas pequeñas, donde se escribe una pregunta, término o concepto en un lado, y la respuesta o explicación en el otro.

Flashcards

Son diagramas que permiten organizar y visualizar información de manera gráfica. Se utilizan para conectar ideas y conceptos, mostrando cómo se relacionan entre sí.

Mapas mentales

Es una técnica de gestión del tiempo que se basa en dividir el tiempo de estudio en intervalos cortos, llamados "Pomodoros", generalmente de 25 minutos, seguidos de un breve descanso.

Técnica pomodoro

Técnicas de estudio

Cada una de estas técnicas de estudio ofrece un enfoque único para aprender y retener información de manera efectiva. Al combinarlas, puedes crear un plan de estudio diversificado que aborde diferentes aspectos del aprendizaje: concentración, organización de ideas, memorización y comprensión profunda. Adaptarlas a tu estilo personal de aprendizaje te permitirá sacar el máximo provecho de tu tiempo de estudio y mejorar tu rendimiento académico

Comprensión y memorización

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Es una técnica de estudio que involucra un enfoque dinámico y participativo durante la lectura, en lugar de simplemente pasar los ojos sobre el texto. Su objetivo es mejorar la comprensión y retención de la información.Para realizar adecuadamente esta técnica hay que sguir los siguientes pasos:

Lectura Activa

Resúmenes y Paráfrasis

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Preguntas y Respuestas

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Subrayado y Anotaciones

Prelectura

Cómo Implementarlo

• Primera revisión: Al día siguiente de haber aprendido algo nuevo.
• Segunda revisión: A los 3 días.
• Tercera revisión: A la semana.
• Cuarta revisión: Dos semanas después.
• Revisiones posteriores: A medida que te acerques al examen, realiza repasos mensuales.

Utiliza aplicaciones o calendarios para programar tus sesiones de repaso. Herramientas como Anki pueden ayudarte a automatizar este proceso.

Usa tarjetas (flashcards) organizadas en cajas. Si recuerdas la respuesta correctamente, mueve la tarjeta a una caja que revisas con menos frecuencia. Si no, mantenla en una caja que revisas más a menudo.

Programar revisiones periódicas

Es una técnica de memorización que implica distribuir las sesiones de estudio a lo largo del tiempo, en lugar de concentrar el estudio en un solo periodo. Esta técnica se basa en la idea de que revisar información en intervalos aumenta la retención a largo plazo.

Repaso Espaciado

Usar recordatorios

Método Leitner

Crea una historia que conecte los elementos que necesitas recordar. Cuanto más extraña o vívida sea la historia, más fácil será recordar los detalles.

Convierte la información en una rima o canción. Por ejemplo, recordar una fórmula matemática con una melodía que te guste.

Imagina un lugar que conoces bien (tu casa, por ejemplo) y asocia cada parte de la información que quieres recordar con una habitación o un objeto en ese lugar. Luego, al "caminar" mentalmente por ese lugar, recordarás la información asociada.

Crea palabras o frases usando las primeras letras de los elementos que necesitas recordar. Ejemplo: SAND , que toma las iniciales de: Serotonina, Acetilcolina, Norepinefrina y Dopamina.

Acrónimos

Son métodos que ayudan a recordar información mediante la asociación de datos con imágenes, palabras, o conceptos que son fáciles de recordar. Estas técnicas son especialmente útiles para memorizar listas, fechas, y otros datos difíciles.

Técnicas Nemotécnicas

Rimas y Canciones

Palacio de la Memoria (Método de Loci)

Historias y Visualizaciones

Combinar estas técnicas de comprensión y memorización te permitirá abordar el material de estudio de manera más efectiva y con mayor profundidad. La Lectura Activa mejora la comprensión inmediata, el Repaso Espaciado consolida la información a largo plazo, y las Técnicas Nemotécnicas te ayudan a recordar datos específicos de forma rápida. Implementarlas en tu rutina de estudio puede ayudarte a preparar exámenes de manera más eficiente y con menos estrés.

Manejo del estrés

Manejar el estrés es fundamental para un buen desempeño académico, especialmente durante la preparación y realización de exámenes. A continuación, te compartimos técnicas y estrategias que pueden ayudarte a reducir el estrés y optimizar tu rendimiento.Estas técnicas pueden ser aplicadas rápidamente en cualquier momento que sientas estrés.Mejoran tu capacidad para mantener la calma y la concentración, especialmente en momentos de presión.

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Visualización Positiva

Meditación y Mindfulness

Relajación Muscular Progresiva

Respiración Profunda

técnicas de relajación

Hidratación

Ejercicio Regular

Alimentación Balanceada

Sueño Adecuado

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Rutinas Saludables

Llegar Temprano

Llega al lugar del examen con antelación para evitar el estrés de llegar tarde y tener tiempo para relajarte antes de comenzar.

• Evita la comparación con otros estudiantes y concéntrate en tu propio trabajo.
• Mantén una actitud positiva y motivadora, recordándote que has estudiado y estás preparado.

Manejo del Estrés en el Examen

• Levántate con tiempo suficiente para prepararte sin apuros. Un desayuno equilibrado y ligero es fundamental para tener energía durante el examen.
• Realiza una breve sesión de respiración o meditación por la mañana para empezar el día con calma y concentración.

Rutina Matutina

Estrategia Durante el Examen

• Revisa brevemente tus notas o un resumen la noche anterior, pero evita estudiar hasta tarde. Dormir bien es más importante.
• Prepara todo lo que necesitas para el examen (calculadora, pluma, lápices, etc.) y colócalo en tu mochila.

Preparación la Noche Anterior

Organización del Día del Examen

• Lee todas las instrucciones cuidadosamente antes de comenzar.
• Gestiona tu tiempo: dedica más tiempo a las preguntas que valen más puntos, pero asegúrate de responder a todas las preguntas.
• Si te sientes abrumado, haz una pausa breve para respirar profundamente y recuperar la concentración.

Si requeres que te apoyemos para desarollar mejores estrategias de estudio, ponte en contacto con la coordinación en el siguiente correo parara programar una sesiónpsicopedagogia@uw.edu.mx

• Formula preguntas mientras lees para involucrarte activamente con el material.
• Responde a las preguntas al finalizar una sección, lo que te ayuda a consolidar la información.

• Escribe un breve resumen de lo que has leído en tus propias palabras. Esto te obligará a procesar la información a un nivel más profundo.
• Parafrasea conceptos complejos para asegurarte de que los entiendes completamente.

• Subraya las ideas principales y palabras clave en el texto.
• Escribe notas al margen para resumir ideas importantes, hacer preguntas, o conectar conceptos con otros que ya conoces.

• Escribe una pregunta o término clave en un lado de la tarjeta (frontal).
• Escribe la respuesta o explicación en el otro lado (reverso).
• Revisa las tarjetas regularmente: Intenta responder la pregunta o recordar el término antes de mirar la respuesta.
• Clasifica las tarjetas según el nivel de dificultad: aquellas que dominas pueden revisarse menos frecuentemente, mientras que las que no recuerdas bien deben revisarse más a menudo.

• Escribe la idea principal o el tema central en el centro.
• Dibuja ramas desde la idea central hacia subtemas o conceptos relacionados. Cada rama representa una idea principal que está conectada al tema central.
• Agrega ramas secundarias para cada subtema, detallando más aspectos relacionados.
• Usa colores, imágenes y símbolos para diferenciar conceptos y hacer el mapa más visual y fácil de recordar.

• Elige un tema que deseas aprender o repasar.
• Escríbelo en una hoja de papel como si fueras a enseñárselo a alguien que no sabe nada sobre el tema (un niño, por ejemplo).
• Explica el tema con tus propias palabras, usando lenguaje sencillo y ejemplos claros.
• Identifica las partes que no comprendes bien y vuelve a estudiar esas áreas hasta que puedas explicarlas de manera simple.
• Revisa y simplifica tu explicación: Si tu explicación es compleja o contiene jerga técnica innecesaria, vuelve a escribirla hasta que sea clara y comprensible.

• Antes de comenzar a leer, explora el material: mira los títulos, subtítulos, gráficos, y resúmenes. Esto te dará una idea general de los temas que cubrirás.
• Establece un propósito: ¿Qué esperas aprender de este texto? Esto enfocará tu atención en los puntos clave.

• Elige una tarea específica que necesites completar (por ejemplo, repasar un capítulo, resolver problemas, etc.).
• Configura un temporizador por 25 minutos y trabaja en la tarea hasta que el temporizador suene. Este es un "Pomodoro".
• Toma un descanso corto de 5 minutos para despejar la mente (puedes estirarte, tomar agua, etc.).
• Repite el proceso por 3 o 4 ciclos (Pomodoros).
• Después de completar 4 Pomodoros, toma un descanso más largo de 15-30 minutos para recargar energías.

• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca durante 6-8 segundos.
• Repite el ciclo 5-10 veces. Esto ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y a relajarte rápidamente.

• Tensa y relaja diferentes grupos musculares del cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza.
• Concéntrate en la diferencia entre la tensión y la relajación, lo que ayuda a liberar el estrés acumulado en los músculos.

• Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
• Practica la atención plena (mindfulness), enfocándote en el presente sin juzgar tus pensamientos. Esta práctica reduce el estrés y aumenta la concentración.

• Cierra los ojos e imagina un lugar o situación que te relaje (una playa, un bosque, etc.).
• Mantén la imagen y los sentimientos asociados durante unos minutos. Esto puede calmar tu mente y reducir la ansiedad.

• Duerme de 7 a 9 horas por noche. Un sueño reparador es crucial para la memoria, la concentración y la gestión del estrés.
• Establece una rutina de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

• Consume una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas, y carbohidratos complejos. Evita el exceso de azúcar y cafeína, que pueden aumentar la ansiedad.
• Come pequeñas comidas o snacks saludables durante el día para mantener los niveles de energía y evitar el cansancio.

• Realiza actividad física regularmente, como caminar, correr, nadar o practicar yoga. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y elevan el estado de ánimo.
• Incluso 20-30 minutos de ejercicio al día pueden hacer una gran diferencia en tu nivel de estrés y en tu bienestar general.

Bebe suficiente agua durante el día. La deshidratación puede afectar negativamente la concentración y aumentar la sensación de fatiga.