Стиль жизни – здоровье

+ ЗОЖ

— это не просто модное веяние, а важный аспект, который влияет на наше физическое и психическое здоровье. Вот несколько ключевых принципов ЗОЖ, которые помогут Вам улучшить качество жизни.

Правильное питание

Физическая активность

Здоровый сон

Отказ от вредных привычек

Регулярные обследования

ome ti

Закаливание

Гигиена

Эмоциональный настрой

Стиль жизни – здоровье

Здоровый образ жизни

• Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя значительно снизит риск развития серьезных заболеваний и улучшит общее самочувствие.
• Алкоголь и курение (в том числе вейпов и электронных сигарет) — причины многих проблем со здоровьем, в том числе преждевременного старения, сбоев в работе различных систем организма, недостаточного кровоснабжения и заболеваний внутренних органов.
• Вы должны понять, что здоровый образ жизни не совместим с употреблением спиртных напитков, курением, употреблением кофе в большом количестве, пищевых консервантов, сахара. Это все постепенно разрушает ваше здоровье физически и умственно.

• Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
• Научитесь справляться со стрессом через прогулки на свежем воздухе, хобби, правильное дыхание, легкие физические нагрузки, музыко- и цветотерапию. Психологическое здоровье столь же важно, как и физическое.
• Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.

• Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
• Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и способствуют общему тонусу организма.
• Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
• Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

Сбалансированное питание — основа здоровья.

• Включайте в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
• Ограничьте потребление сахара, соли и трансжиров.
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

• Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды.
• Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль.
• Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода.
• Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.

• Не забывайте проходить медицинские осмотры и следить за своим здоровьем. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
• Помимо каждодневной рутины и привычек, неплохо время от времени дополнять заботу о себе специальными процедурами. Это могут быть массажи и обертывания, поход в баню или сауну, купание в открытых водоемах, выходные в SPA или вечер релакса в домашней ванной. Главное, чтобы вы почувствовали пользу от процедур, отдохнули и получили удовольствие.

• Достаточный и качественный сон необходим для восстановления сил и поддержания умственной активности. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
• Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
• Старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями.

Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи;
• своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.