Стиль жизни – здоровье

Стиль жизни – здоровье

Правильное питание

ome ti

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни

— это не просто модное веяние, а важный аспект, который влияет на наше физическое и психическое здоровье. Вот несколько ключевых принципов ЗОЖ, которые помогут Вам улучшить качество жизни.

Закаливание

Физическая активность

Эмоциональный настрой

+ ЗОЖ

Здоровый сон

Регулярные обследования

Гигиена

• Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя значительно снизит риск развития серьезных заболеваний и улучшит общее самочувствие.
• Алкоголь и курение (в том числе вейпов и электронных сигарет) — причины многих проблем со здоровьем, в том числе преждевременного старения, сбоев в работе различных систем организма, недостаточного кровоснабжения и заболеваний внутренних органов.
• Вы должны понять, что здоровый образ жизни не совместим с употреблением спиртных напитков, курением, употреблением кофе в большом количестве, пищевых консервантов, сахара. Это все постепенно разрушает ваше здоровье физически и умственно.

• Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
• Научитесь справляться со стрессом через прогулки на свежем воздухе, хобби, правильное дыхание, легкие физические нагрузки, музыко- и цветотерапию. Психологическое здоровье столь же важно, как и физическое.
• Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.

• Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
• Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и способствуют общему тонусу организма.
• Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
• Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

Сбалансированное питание — основа здоровья.

• Включайте в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
• Ограничьте потребление сахара, соли и трансжиров.
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.).
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

• Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней среды.
• Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль.
• Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода.
• Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.

• Не забывайте проходить медицинские осмотры и следить за своим здоровьем. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
• Помимо каждодневной рутины и привычек, неплохо время от времени дополнять заботу о себе специальными процедурами. Это могут быть массажи и обертывания, поход в баню или сауну, купание в открытых водоемах, выходные в SPA или вечер релакса в домашней ванной. Главное, чтобы вы почувствовали пользу от процедур, отдохнули и получили удовольствие.

• Достаточный и качественный сон необходим для восстановления сил и поддержания умственной активности. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
• Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
• Старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями.

Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи;
• своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой форме жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.