TIPS de salud mental para estudiantes
8 maneras de afrontar el estrés académico cuidando el bienestar emocional
Reducir uso de redes sociales
Buscar pasatiempos
Gestionar el tiempo
Planificar el día
Realizar actividad física
Buscar red de contención
Cuidar horas de sueño
Comer sano
por Mariagracia Lorca Valdés
Cuidar las horas de sueño
Dormir, es clave para el bienestar del cuerpo en general, no tan solo de la mente.
Más allá de todo lo que se ejecute durante el día para lograr sobrellevar la carga académica, no hay que dejar de lado las horas de sueño Paula Dagnino, directora del Postítulo en Psicoterapia y Salud Mental de la Universidad San Sebastián, explica que: “durante el sueño, nuestro cerebro procesa emociones y experiencias del día, realizando una labor de reparación y regeneración a nivel cerebral y corporal. Además, el sueño nos brinda la oportunidad de reducir el estrés y la ansiedad”.
Lo ideal es dormir de 7 a 8 horas, pero lo más importante es que las horas de sueño te permitan una sensación de descanso
Planificar el día
Establecer una rutina y formas de planificar el día son clave para mejorar la productividad y reducir el estrés
Ordenar las ideas y escribir las tareas de cada día permiten tener control sobre los pendientes y así organizar mejor los tiempos. Existen diferentes maneras de organización, una de ellas son los planificadores digitales o físicos, los cuales te permiten visualizar tus pendientes diaria, semanal e incluso mensualmente. Por lo tanto, así se reduce el riesgo de olvidar compromisos y al mismo tiempo evitar sentirse abrumado.
Comer sano
Debido a los difíciles horarios de algunos estudiantes, resulta complicado mantener una alimentación balanceada. Normalmente se recurre a comida rápida que no suelen entregar los nutrientes esenciales como vitaminas y minerales que ayudan a regular los neurotransmisores del cerebro que influyen directamente en el estado de ánimo.Como menciona la Dra. Alison Baker la conexión de los desafíos académicos junto a trastornos de salud mental preexistentes son una “tormenta perfecta” para el surgimiento de estas enfermedades Por lo tanto, agregar alimentos saludables, ricos en nutrientes y vitaminas, te ayudarán a sobrellevar de mejor manera tu rutina, beneficiándote mental y físicamente.
Esto no quiere decir que estemos obligados a tener un gran círculo cercano, sino que significa buscar personas con las que realmente exista apoyo en momentos difíciles.
Buscar una red de contención
Acercarse a familiares y amigos es muy importante para el bienestar emocional de los estudiantes.
A lo largo de la vida estudiantil son diversos los momentos cuando el estrés y la ansiedad sobrepasa a los jóvenes, por lo cual contar con una red de apoyo es primordial, ya que desahogarse en momentos abrumadores permite procesar las emociones y evitar el aislamiento.
Así lo menciona el doctor Álvaro Langer al explicar que una de las maneras de evitar la depresión como estudiante es participar en el mundo social, no aislarse y unirse a grupos.
Realizar actividad física
Es común escuchar como el deporte ayuda a mejorar la capacidad física, pero esto también se manifiesta a nivel mental.Está comprobado científicamente como la realización de ejercicio tiene directa relación con el estado de ánimo, tal y como menciona un estudio de la revista JAMA Psychiatry, el cual mostró que correr 15 minutos al día o caminar una hora diaria reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%.
Además, el deporte permite a los estudiantes un momento para despejar la mente y enfocarse en sí mismos, fuera de la carga académica. Por lo que planificarse y hacer un espacio para la actividad fisica es clave para la salud mental al ser estudiante.
Pasatiempos fuera del estudio
Para desconectarte del estrés académico es útil tener pasatiempos para realizar en tus descansos, así relajarte y mantener un equilibrio. Actividades como leer, dibujar o tocar instrumentos pueden ayudar a despejar la mente, sin la necesidad de ocupar mucho tiempo entre cada sesión de estudio.
De igual modo, al realizar actividades que disfrutes en los ratos libres, te permite cuidar de ti mismo, fomentar tu creatividad y desarrollar nuevas habilidades.
Técnicas de gestión del tiempo
La utilización de diferentes técnicas que organizan tu tiempo durante el estudio, puede ayudar a tener óptimos momentos de descanso y al mismo tiempo ser más productivo.
De esta manera se reducen la posibilidad de distracciones y la abrumación por la cantidad de trabajo, ya que la gestión de tu tiempo, te permitirá sentir control sobre el estudio, buscando evitar la procrastinación.
Sin embargo, el reto es encontrar la técnica que cubra las necesidades de cada estudiante, algunos ejemplos son:
- Técnica pomodoro,
- Técnica de bloques de tiempo
- Técnica Flowtime
Reducir el uso de redes sociales
Actualmente, es difícil establecer este tipo de límites, pero los niveles de ansiedad y baja autoestima que estas pueden causar lo hacen necesario.
Durante los últimos años ha aumentado exponencialmente el uso de redes sociales, sobre todo entre los jóvenes, causando muchas veces una relación tóxica con estas plataformas si no se controla su uso, por lo tanto, es esencial para cuidar la salud mental al ser estudiante, poder establecer límites sobre su uso, no tan solo de tiempos, sino también realizar un trabajo mental de que tanto puede afectar el contenido en mi día a día.
Por tanto, en lugar de entrar a las redes sociales por hábito, intenta gestionar su uso con un propósito.
Mapa Mental Semicircular
Mariagracia Lorca
Created on September 2, 2024
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TIPS de salud mental para estudiantes
8 maneras de afrontar el estrés académico cuidando el bienestar emocional
Reducir uso de redes sociales
Buscar pasatiempos
Gestionar el tiempo
Planificar el día
Realizar actividad física
Buscar red de contención
Cuidar horas de sueño
Comer sano
por Mariagracia Lorca Valdés
Cuidar las horas de sueño
Dormir, es clave para el bienestar del cuerpo en general, no tan solo de la mente.
Más allá de todo lo que se ejecute durante el día para lograr sobrellevar la carga académica, no hay que dejar de lado las horas de sueño Paula Dagnino, directora del Postítulo en Psicoterapia y Salud Mental de la Universidad San Sebastián, explica que: “durante el sueño, nuestro cerebro procesa emociones y experiencias del día, realizando una labor de reparación y regeneración a nivel cerebral y corporal. Además, el sueño nos brinda la oportunidad de reducir el estrés y la ansiedad”.
Lo ideal es dormir de 7 a 8 horas, pero lo más importante es que las horas de sueño te permitan una sensación de descanso
Planificar el día
Establecer una rutina y formas de planificar el día son clave para mejorar la productividad y reducir el estrés
Ordenar las ideas y escribir las tareas de cada día permiten tener control sobre los pendientes y así organizar mejor los tiempos. Existen diferentes maneras de organización, una de ellas son los planificadores digitales o físicos, los cuales te permiten visualizar tus pendientes diaria, semanal e incluso mensualmente. Por lo tanto, así se reduce el riesgo de olvidar compromisos y al mismo tiempo evitar sentirse abrumado.
Comer sano
Debido a los difíciles horarios de algunos estudiantes, resulta complicado mantener una alimentación balanceada. Normalmente se recurre a comida rápida que no suelen entregar los nutrientes esenciales como vitaminas y minerales que ayudan a regular los neurotransmisores del cerebro que influyen directamente en el estado de ánimo.Como menciona la Dra. Alison Baker la conexión de los desafíos académicos junto a trastornos de salud mental preexistentes son una “tormenta perfecta” para el surgimiento de estas enfermedades Por lo tanto, agregar alimentos saludables, ricos en nutrientes y vitaminas, te ayudarán a sobrellevar de mejor manera tu rutina, beneficiándote mental y físicamente.
Esto no quiere decir que estemos obligados a tener un gran círculo cercano, sino que significa buscar personas con las que realmente exista apoyo en momentos difíciles.
Buscar una red de contención
Acercarse a familiares y amigos es muy importante para el bienestar emocional de los estudiantes.
A lo largo de la vida estudiantil son diversos los momentos cuando el estrés y la ansiedad sobrepasa a los jóvenes, por lo cual contar con una red de apoyo es primordial, ya que desahogarse en momentos abrumadores permite procesar las emociones y evitar el aislamiento. Así lo menciona el doctor Álvaro Langer al explicar que una de las maneras de evitar la depresión como estudiante es participar en el mundo social, no aislarse y unirse a grupos.
Realizar actividad física
Es común escuchar como el deporte ayuda a mejorar la capacidad física, pero esto también se manifiesta a nivel mental.Está comprobado científicamente como la realización de ejercicio tiene directa relación con el estado de ánimo, tal y como menciona un estudio de la revista JAMA Psychiatry, el cual mostró que correr 15 minutos al día o caminar una hora diaria reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%. Además, el deporte permite a los estudiantes un momento para despejar la mente y enfocarse en sí mismos, fuera de la carga académica. Por lo que planificarse y hacer un espacio para la actividad fisica es clave para la salud mental al ser estudiante.
Pasatiempos fuera del estudio
Para desconectarte del estrés académico es útil tener pasatiempos para realizar en tus descansos, así relajarte y mantener un equilibrio. Actividades como leer, dibujar o tocar instrumentos pueden ayudar a despejar la mente, sin la necesidad de ocupar mucho tiempo entre cada sesión de estudio. De igual modo, al realizar actividades que disfrutes en los ratos libres, te permite cuidar de ti mismo, fomentar tu creatividad y desarrollar nuevas habilidades.
Técnicas de gestión del tiempo
La utilización de diferentes técnicas que organizan tu tiempo durante el estudio, puede ayudar a tener óptimos momentos de descanso y al mismo tiempo ser más productivo. De esta manera se reducen la posibilidad de distracciones y la abrumación por la cantidad de trabajo, ya que la gestión de tu tiempo, te permitirá sentir control sobre el estudio, buscando evitar la procrastinación.
Sin embargo, el reto es encontrar la técnica que cubra las necesidades de cada estudiante, algunos ejemplos son:
Reducir el uso de redes sociales
Actualmente, es difícil establecer este tipo de límites, pero los niveles de ansiedad y baja autoestima que estas pueden causar lo hacen necesario.
Durante los últimos años ha aumentado exponencialmente el uso de redes sociales, sobre todo entre los jóvenes, causando muchas veces una relación tóxica con estas plataformas si no se controla su uso, por lo tanto, es esencial para cuidar la salud mental al ser estudiante, poder establecer límites sobre su uso, no tan solo de tiempos, sino también realizar un trabajo mental de que tanto puede afectar el contenido en mi día a día. Por tanto, en lugar de entrar a las redes sociales por hábito, intenta gestionar su uso con un propósito.