power nap
Agata Merlo
Created on August 31, 2024
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Transcript
Presentazione
perché fare un pisolino è una buona idea
"dormiamoci su"
7. Sitografia
6. Differenza tra sessi
5. Pisolini da svegli
3. Condizioni per un buon power nap
4. Differenza tra durate
2. Cos'è il power nap
1. Pregiudizi sui pisolini
indice
molti lo ritengono sinonimo di pigrizia
(Charles Czeisler)
"La cultura lavortiva e sociale contemporanea glorifica la mancanza di sonno"
pregiudizi sui pisolini
- aiuta a ridurre l'infiammazione che porta all'irrigidimento delle pareti venose
- mantiene giovane il cervello
benifici del power nap
permette di rigenerarsi
permette un risveglio senza fatica
dura 20 minuti: si raggiungono solo i primi 2 stadi del ciclo di sonno
=sonnellino potenziante
è un istinto primordiale
=pennichella
cos'è il power nap
deve essere rigorosamente breve
i benefici non valgono per chi passa le notti in bianco
il power nap va avviato preferibilmente entro le 15:00
condizioni per un buon power nap
risveglio
benefici
durata
Lento
Mente annebbiata
Facile
Facile
Benefici alla memoria procedurale
90 minuti
Aumenta la memoria
60 minuti
Pochi benefici
30 minuti
"Ricarica veloce"
differenza tra durate
20 minuti
il sonno colpisce la zona posteriore
il sonno colpisce la corteccia frontale
si dimenticavano di premere il tasto
esperimento dalla rivista "nature communications"
premevano in modo impulsivo il tasto
pisolini da svegli
CAUSE: ormoni ( menopausa, mestruazioni...) + nascita di figli
vs
- - 30 min di sonno necessario
- - tempo per addormentarsi
- - tempo di sonno profondo
- - insonnia
- + russare
Uomini
- + 30 min di sonno necessario
- + tempo per addormnetarsi
- + tempo di sonno profondo
- + insonnia
- - russare
Donne
differenza tra sessi
https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527it.pdf
https://it.wikipedia.org/wiki/Memoria_procedurale
https://it.wikipedia.org/wiki/Sonno_REM
https://it.wikipedia.org/wiki/Sonno#Le_fasi_del_sonno
https://www.msdmanuals.com/it-it/casa/disturbi-di-cervello-midollo-spinale-e-nervi/disturbi-del-sonno/disturbi-del-ritmo-circadiano-del-sonno
https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Czeisler
SITOGRAFIA
Agata Merlo 3Asp
Grazie
Segnale precoce di alcune patologie
Pressione e colesterolo alti
Obesità
Di per sè non sono pericolosi, ma Luigi De Gennaro ha riscontrato che se la necessità di dormire è così intensa è possibile che segnali alcuni problemi di salute
Pisolini troppo lunghi
Pisolini oltre l'ora
Charles Czeisler
medico e ricercatore del sonno
Oltre a ricercatore del sonno fu anche ricercatore dei ritmi circadiani e degli effetti della luce sulla fisiologia umana.SCOPERTA 1986 La luce controlla il pacemaker circadiano umano