power nap

Presentazione

perché fare un pisolino è una buona idea

"dormiamoci su"

7. Sitografia

6. Differenza tra sessi

5. Pisolini da svegli

3. Condizioni per un buon power nap

4. Differenza tra durate

2. Cos'è il power nap

1. Pregiudizi sui pisolini

indice

molti lo ritengono sinonimo di pigrizia

(Charles Czeisler)

"La cultura lavortiva e sociale contemporanea glorifica la mancanza di sonno"

pregiudizi sui pisolini

• aiuta a ridurre l'infiammazione che porta all'irrigidimento delle pareti venose
• mantiene giovane il cervello

benifici del power nap

permette di rigenerarsi

permette un risveglio senza fatica

dura 20 minuti: si raggiungono solo i primi 2 stadi del ciclo di sonno

=sonnellino potenziante

è un istinto primordiale

=pennichella

cos'è il power nap

deve essere rigorosamente breve

i benefici non valgono per chi passa le notti in bianco

il power nap va avviato preferibilmente entro le 15:00

condizioni per un buon power nap

risveglio

benefici

durata

Lento

Mente annebbiata

Facile

Facile

Benefici alla memoria procedurale

90 minuti

Aumenta la memoria

60 minuti

Pochi benefici

30 minuti

"Ricarica veloce"

differenza tra durate

20 minuti

il sonno colpisce la zona posteriore

il sonno colpisce la corteccia frontale

si dimenticavano di premere il tasto

esperimento dalla rivista "nature communications"

premevano in modo impulsivo il tasto

pisolini da svegli

CAUSE: ormoni ( menopausa, mestruazioni...) + nascita di figli

vs

• - 30 min di sonno necessario
• - tempo per addormentarsi
• - tempo di sonno profondo
• - insonnia
• + russare

Uomini

• + 30 min di sonno necessario
• + tempo per addormnetarsi
• + tempo di sonno profondo
• + insonnia
• - russare

Donne

differenza tra sessi

https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527it.pdf

https://it.wikipedia.org/wiki/Memoria_procedurale

https://it.wikipedia.org/wiki/Sonno_REM

https://it.wikipedia.org/wiki/Sonno#Le_fasi_del_sonno

https://www.msdmanuals.com/it-it/casa/disturbi-di-cervello-midollo-spinale-e-nervi/disturbi-del-sonno/disturbi-del-ritmo-circadiano-del-sonno

https://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Czeisler

SITOGRAFIA

Agata Merlo 3Asp

Grazie

Segnale precoce di alcune patologie

Pressione e colesterolo alti

Obesità

Di per sè non sono pericolosi, ma Luigi De Gennaro ha riscontrato che se la necessità di dormire è così intensa è possibile che segnali alcuni problemi di salute

Pisolini troppo lunghi

Pisolini oltre l'ora

Charles Czeisler

medico e ricercatore del sonno

Oltre a ricercatore del sonno fu anche ricercatore dei ritmi circadiani e degli effetti della luce sulla fisiologia umana.SCOPERTA 1986 La luce controlla il pacemaker circadiano umano