MODULO D: SEMANA 2-MENTAL

Reconfiguración de la identidad personal tras la pérdida

Fortaleciendo la autoestima y la autoconfianza en el proceso de cambio

Fortaleciendo la autoestima y la autoconfianza

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Estrategias para Reconstruir la Autoestima:

Desarrollo de la Autoconfianza en el Proceso de Cambio:

Autoaceptación

Enfrentar el Miedo al Fracaso

Reconocimiento de Fortalezas

Practicar la Autoafirmación:

Construir una Red de Apoyo:

Establecimiento de Metas Alcanzables

Referencias

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• Practicar la autocompasión es crucial en este paso. Permitirnos sentir y procesar el dolor sin juzgarnos es una forma de validar nuestra experiencia y comenzar a sanar.

• Aceptar que la pérdida forma parte de nuestra experiencia, pero no define todo lo que somos. La autoaceptación es el primer paso para dejar de lado la autocrítica y comenzar a valorarnos por quienes somos en el presente, no por lo que hemos perdido.

• Fijar metas pequeñas y alcanzables es una forma de construir confianza y avanzar de manera progresiva. Cada meta alcanzada, por pequeña que sea, refuerza la creencia en nuestra capacidad para lograr más.

• Estas metas deben estar alineadas con nuestros valores renovados, lo que nos asegura que estamos avanzando en una dirección que es significativa para nosotros.

• Escribir una lista de logros o cualidades positivas puede servir como un recordatorio tangible de nuestro valor y potencial.

• Reflexionar sobre nuestras habilidades y logros pasados nos ayuda a recordar nuestras capacidades y a enfocarnos en lo que podemos aportar, incluso en nuevas circunstancias.

• La autoconfianza también se fortalece a través del apoyo de los demás. Rodearnos de personas que nos alienten y reconozcan nuestro valor puede proporcionar el refuerzo positivo necesario para mantenernos firmes en nuestro proceso de cambio.

• Involucrarse en comunidades o grupos que compartan nuestros intereses y valores puede ser una fuente valiosa de apoyo y motivación.

• Es útil cambiar la perspectiva del fracaso, viéndolo no como un fin, sino como una oportunidad para aprender y mejorar.

• El miedo al fracaso es un obstáculo común que impide el desarrollo de la autoconfianza. Sin embargo, enfrentar y superar pequeños desafíos puede ayudar a desmantelar este miedo y demostrar que el fracaso es una parte natural del aprendizaje y el crecimiento.

• Las afirmaciones deben ser específicas y enfocarse en nuestras fortalezas y capacidades actuales.

• Utilizar afirmaciones positivas sobre nuestras habilidades y potencial es una estrategia efectiva para reforzar la autoconfianza. Repetir afirmaciones que refuercen nuestro valor puede ayudar a cambiar la narrativa interna negativa que a menudo acompaña a la pérdida.

• Reconstruir la autoestima después de una pérdida implica un enfoque consciente y deliberado para redefinir nuestra autopercepción y valor. A continuación, se presentan algunas estrategias efectivas para este proceso:

• La autoconfianza es fundamental para enfrentar los desafíos que surgen durante el proceso de cambio. Desarrollar esta confianza implica un enfoque activo para reconstruir nuestra creencia en nuestras capacidades y tomar acciones que reflejen esa confianza renovada.

Bowlby, J. (1998). El apego. Tomo 1 de la trilogía “El apego y la pérdida”. Paidós, Barcelona.Frankl, V. E. (2021). El hombre en busca de sentido. Herder & Herder, 3ª Edición.Kübler-Ross, E. (2023). Sobre el duelo y el dolor. Ed. Luciérnaga.Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow Paperbacks.Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.