El camino de MelEFdino

Curso 2024-25

El CAMINO DE MELEFDINO

EMPEZAR

OTRAS RECOMPENSAS

DIPLOMAS

BOCADILLOS EJEMPLOS

ÍNDICE

DESAYUNOS

RECICLAJE

CONSEGUIR KEF

OBJETIVOS

LOS BOCADILLOS DE MIS RECREOS

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

INTRODUCCIÓN

BASADO EN EL PROYECTO "EL CAMINO DE PIEFCITOS"

Compartimos una misma preocupación por la salud de los alumnos, y planteamos una serie de actuaciones, para engancharles a iniciarse y/o continuar en un estilo de vida SALUDABLE, ENRIQUECEDOR, e implicado en la SOSTENIBILIDAD del medio ambiente y, por tanto, del planeta.

El camino de MelEFdino

Meléndez Valdés, poeta y jurista español (1754-1817), nacido en nuestro pueblo vecino de Ribera del Fresno (Badajoz), da nombre a nuestro instituto.Del logo "algo tuneado" de nuestro instituto, y de las siglas EF (Educación Física, mi asignatura), surge "MelEFdino".

Recorremos un CAMINO para ir a lugares a los que tenemos, queremos, deseamos ... ir

¿Por qué "camino" y "MelEFdino"

. Con ACTIVIDAD FÍSICA. . Con DESAYUNO y/o ALMUERZO 1/2 mañana SALUDABLE. . Con LECTURA. . Con RECICLAJE (envases, papel y vidrio).

El CAMINO a recorrer son los kilómetros que separan VILLAFRANCA DE LOS BARROS del lugar donde será ese acontecimiento cultural y/o deportivo.

LLEVAR a los alumnos, en 2025, y de forma virtual, a ver un ACONTECIMIENTO DEPORTIVO, MUSICAL, TEATRAL, MUSEÍSTICO... elegido por ellos.

¿CÓMO SUMAR KILÓMETROS? ( kms = KEF , km de Ed.Física )

OBJETIVOS

B) CROACIA, sede del XXIX Cto. Mundo de balonmano (masculino) -14 enero al 2 febrero de 2025-. Distancia: 2593 km / KEF.

A) Nueva York (EE.UU.), sede del 1er Mundial de Clubs FIFA -15 de junio al 13 de julio de 2025-. Distancia: 5647 km / KEF.

Algunos caminos a recorrer:

Caminos a elegir para "recorrer" sumando KEF :

E) REP.CHECA, una de las sedes del XL Cto. Europa de baloncesto (femenino) -fecha por determinar-. Distancia: 2667 km / KEF.

D) XX Cto. Mundo de voleibol (femenino) -Sede y fecha por determinar-

C) BUDAPEST (Hungría), sede del XLIII Cto. Mundo de judo -13 al 19 de junio de 2025-. Distancia: 2908 km / KEF.

- CONSEGUIR KEF CON ACTIVIDAD FÍSICA: 1. CAMINAR / PEDALEAR -bici- (casa - instituto) = 20 KEF 2. ANDAR / CORRER / PEDALEAR en tu tiempo libre 30 MIN = 30 KEF 3. PRACTICAR CUALQUIER DEPORTE 1 HORA/DIA = 30 KEF 4. CLASE PRÁCTICA ED. FÍSICA = 30 KEF

Conseguir KEF

- CONSEGUIR KEF CON RECICLAJE: CADA BOLSA DE ENVASES (contenedor amarillo), PAPEL (contenedor azul), y vidrio (contenedor verde) = 20 KEF.

- CONSEGUIR KEF CON DESAYUNO SALUDABLE: DESAYUNAR y/o ALMORZAR en el recreo, de forma SALUDABLE cada día = 20 KEF.

Conseguir KEF

Conseguir KEF

- CONSEGUIR KEF LECTURA:1. ESTUDIAR / DEBERES 1/2 HORA (cualquier asignatura) = 20 KEF2. LEER una REVISTA / CÓMIC = 40 KEF3. LEER un LIBRO de tu gusto, o propuesto en "X" asigntura = 40 KEF

EL DESAYUNO

- El desayuno debe representar un 30% del total de calorías diarias ( ideal 5 comidas/día). Las calorías/día que necesita un adolescente son aprox. unas 1000 Kcal más 100 por cada año (12 años: 2200 Kcal/día.

- El desayuno nunca se debe omitir, o realizar con prisas o de pie.

- En la infancia y adolescencia es cuando se forman las células grasas que pueden convertir a un niño "rellenito" en obeso para toda la vida.

- "Los niños que desayunan saludablemente sacan mejores notas, tienen una actitud más positiva y mejor condición física" Óscar Bravo

- El desayuno debe incluir los 3 macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas.

- Lo ideal es un desayuno acorde con el peso y la actividad física del menor.

- Lo único que debería cambiar por edad es la cantidad, no la composición.

- Consumir proteínas reduce la velocidad de asimilación de los hidratos de carbono al aumentar su tiempo de digestión (reduce la carga de azúcar en la sangre, y ayuda a evitar el famoso cansancio de media mañana).

- Ayuda a aumentar tu motivación y tu estado de alerta, y también a sentirse saciado durante más tiempo.

Una fuente de proteínas (idealmente, huevos).

- Recomendaciones para un desayuno bueno y saludable, basadas en los consejos de nutricionistas (Rubén Bravo, Anthony Berthou).

- Otros lácteos:Yogur (mejor naturales). Queso fresco (mejor bajo en sal).Queso de untar.Otros: natillas, flan, mousse, ...

- En la adolescencia se produce el "estirón", lo que obliga a cuidar el aporte diario en calcio y proteínas, que ayudará a formar músculos y a crecer a los huesos.

- Tomar UN LÁCTEO: Enteros, semi y/o desnatados. Vaso de leche. Se puede acompañar de una cucharada de cacao en polvo o miel.

El huevo (en forma cocida es fácil de tomar en el desayuno). Fiambre tipo pechuga de pavo/pollo (mejor 90% carne), Jamón, jamón cocido (mejor bajo en sal).Atún desmigado (atún de lata, mejor atún natural).Texturizados (de soja, de guisantes).

- Tomar otras fuentes proteicas:

- El pan (mejor integral), natural o tostado.

- Una pieza de fruta (mejor que zumo).

- Los cereales (mejor integrales, y sin azúcar añadida) son una buen fuente de energía duradera.

- Evitar tomar mucha cantidad de hidratos de carbono simples (azúcar, bollería industrial, néctares...).

Una fuente de hidratos de carbono.

- El aguacate (es un fruto rico en grasas insaturadas).

- El aceite de oliva (rico en ac.grasos omega-3 y ac. oleico). Otros sanos: girasol, maíz, soja).

- Los frutos secos (ricos en omega-3 como las nueces, ricos en ac. linoleico como las almendras, ricos en ac. oleico como las avellanas, ) tostado.

- Tomar grasas "sanas" (en la etiqueta de los productos llamadas insaturadas).

Una fuente de grasas.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Los BOCADILLOS de mis RECREOS

ALGUNAS OPCIONES DE BOCADILLOS

MyReadFood

YUKA

ALGUNAS APLICACIONES ÚTILES

- En el instituto: envases al amarillo (en las zonas exteriores hay contenedores amarillos), papel al contenedor azul que hay en tu aula).

EL RECICLAJE

- En casa: depositar la basura en bolsas separadas (envases al amarillo, papel al azul, vidrios al verde, residuos orgánicos al marrón).

- Salir a andar+recoger residuos (plogging) por los espacios naturales cercanos al instituto ...

- Se trata de ayudar a la sostenibilidad de los recursos naturales de nuestro planeta (talar menos árboles, generar menos plásticos...), reutilizar, reciclar, generar menos residuos.

El camino de MelEFdino

- Descarga la aplicación "Basuraleza", de Ecoembes, en tu movil.

- Salir a andar+recoger residuos (plogging) por el pueblo, cunetas de carreteras, en el monte...

BASURALEZA (Ecoembes)

- El proyecto LIBERA y las asociaciones Vertidos Cero y Paisaje Limpio han elaborado esta app gratuita para ayudarnos a colaborar con las recogidas de basuraleza y poder participar en formaciones medioambientales y recompensas.

El camino de MelEFdino

- EXPLICAR el proyecto (motivarles).- REPARTIR TABLAS de RECOGIDA de DATOS, y RECOGERLAS AL FINAL de cada mes para hacer valoración grupal (sept.-mayo).- RESOLVER POSIBLES DUDAS.- PREPARAR CHARLAS y/o TALLERES sobre EJERCICIO FÍSICO, ALIMENTACIÓN, RECICLAJE y LECTURA.- BUSCAR PONENTES ESPECIALISTAS en todas las materias de que consta el proyecto (DEPORTISTAS, NUTRICIONISTAS, PERSONAL de ECOEMBES....- PREPARAR el acto de ENTREGA DE DIPLOMAS en mayo.- !SE ACEPTAN IDEAS SIEMPRE!

ACTUACIONES con los alumnos:

RECOMPENSAS POR SUMAR LOS KEF NECESARIOS PARA "LLEGAR" AL DESTINO ELEGIDO

- DIPLOMA.

El camino de MelEFdino

RECOMPENSAS POR SUMAR LOS KEF NECESARIOS PARA "LLEGAR" AL DESTINO ELEGIDO

- DIPLOMA.

El camino de MelEFdino

RECOMPENSAS POR SUMAR LOS KEF NECESARIOS PARA "LLEGAR" AL DESTINO ELEGIDO

- DIPLOMA.

El camino de MelEFdino

RECOMPENSAS POR SUMAR LOS KEF NECESARIOS PARA "LLEGAR" AL DESTINO ELEGIDO

- DIPLOMA.

El camino de MelEFdino

RECOMPENSAS POR SUMAR LOS KEF NECESARIOS PARA "LLEGAR" AL DESTINO ELEGIDO

- DIPLOMA.

El camino de MelEFdino

- SE ACEPTAN IDEAS !!!!!

- CAMISETA CHULA CON LOGO (se intentará...)

- FOTO GRUPAL CON SUS DIPLOMAS (tipo orla).

- ENTREVISTA EN LA RADIO DEL INSTITUTO.

RECOMPENSAS POR SUMAR LOS KEF NECESARIOS PARA "LLEGAR" AL DESTINO ELEGIDO

- ENTRAR EN EL LISTADO DE ALUMNOS QUE HAN CONSEGUIDO HACER EL CAMINO DE MELEFDINO, POR PRIMER AÑO.

El camino de MelEFdino

- https:view.genially.com/5d6323e4d81fe03b69683f86/presentation-piefcitos

- https://proyectolibera.org/caracterizacion-residuos/basuraleza

- https://yuka.io/es/fundamentos/el-desayuno-ideal

WEBGRAFÍA

- https://efesalud.com/el-desayuno-ideal-para-ninos-y-adolescentes

El camino de MelEFdino