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El camino de MelEFdino

Manuela Corvillo Rod

Created on August 30, 2024

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Curso 2024-25

El CAMINO DE MELEFDINO

EMPEZAR

ÍNDICE

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

DIPLOMAS

INTRODUCCIÓN

LOS BOCADILLOS DE MIS RECREOS

OTRAS RECOMPENSAS

OBJETIVOS

BOCADILLOS EJEMPLOS

CONSEGUIR KEF

RECICLAJE

DESAYUNOS

El camino de MelEFdino

BASADO EN EL PROYECTO "EL CAMINO DE PIEFCITOS"

Compartimos una misma preocupación por la salud de los alumnos, y planteamos una serie de actuaciones, para engancharles a iniciarse y/o continuar en un estilo de vida SALUDABLE, ENRIQUECEDOR, e implicado en la SOSTENIBILIDAD del medio ambiente y, por tanto, del planeta.

¿Por qué "camino" y "MelEFdino"

Recorremos un CAMINO para ir a lugares a los que tenemos, queremos, deseamos ... ir

Meléndez Valdés, poeta y jurista español (1754-1817), nacido en nuestro pueblo vecino de Ribera del Fresno (Badajoz), da nombre a nuestro instituto. Del logo "algo tuneado" de nuestro instituto, y de las siglas EF (Educación Física, mi asignatura), surge "MelEFdino".

¿Por qué "camino" y "MelEFdino"

Recorremos un CAMINO para ir a lugares a los que tenemos, queremos, deseamos ... ir

OBJETIVOS

El CAMINO a recorrer son los kilómetros que separan VILLAFRANCA DE LOS BARROS del lugar donde será ese acontecimiento cultural y/o deportivo.

LLEVAR a los alumnos, en 2025, y de forma virtual, a ver un ACONTECIMIENTO DEPORTIVO, MUSICAL, TEATRAL, MUSEÍSTICO... elegido por ellos.

¿CÓMO SUMAR KILÓMETROS? ( kms = KEF , km de Ed.Física )

. Con ACTIVIDAD FÍSICA. . Con DESAYUNO y/o ALMUERZO 1/2 mañana SALUDABLE. . Con LECTURA. . Con RECICLAJE (envases, papel y vidrio).

Algunos caminos a recorrer:

Caminos a elegir para "recorrer" sumando KEF :

A) Nueva York (EE.UU.), sede del 1er Mundial de Clubs FIFA -15 de junio al 13 de julio de 2025-. Distancia: 5647 km / KEF.

B) CROACIA, sede del XXIX Cto. Mundo de balonmano (masculino) -14 enero al 2 febrero de 2025-. Distancia: 2593 km / KEF.

C) BUDAPEST (Hungría), sede del XLIII Cto. Mundo de judo -13 al 19 de junio de 2025-. Distancia: 2908 km / KEF.

D) TAILANDIA. XX Cto. Mundo de voleibol (femenino) -22 agosto al 13 sept. Distancia: 10343 km/ KEF

E) REP.CHECA, una de las sedes del XL Cto. Europa de baloncesto (femenino) -fecha por determinar-. Distancia: 2667 km / KEF.

Conseguir KEF

- CONSEGUIR KEF CON ACTIVIDAD FÍSICA: 1. CAMINAR / PEDALEAR -bici- (casa - instituto) = 20 KEF 2. ANDAR / CORRER / PEDALEAR en tu tiempo libre 30 MIN = 30 KEF 3. PRACTICAR CUALQUIER DEPORTE 1 HORA/DIA = 30 KEF 4. CLASE PRÁCTICA ED. FÍSICA = 30 KEF

Conseguir KEF

- CONSEGUIR KEF CON DESAYUNO SALUDABLE: DESAYUNAR y/o ALMORZAR en el recreo, de forma SALUDABLE cada día = 20 KEF.

- CONSEGUIR KEF CON RECICLAJE: CADA BOLSA DE ENVASES (contenedor amarillo), PAPEL (contenedor azul), y vidrio (contenedor verde) = 20 KEF.

Conseguir KEF

- CONSEGUIR KEF LECTURA:1. ESTUDIAR / DEBERES 1/2 HORA (cualquier asignatura) = 20 KEF2. LEER una REVISTA / CÓMIC = 40 KEF3. LEER un LIBRO de tu gusto, o propuesto en "X" asigntura = 40 KEF

EL DESAYUNO

- En la infancia y adolescencia es cuando se forman las células grasas que pueden convertir a un niño "rellenito" en obeso para toda la vida.

- El desayuno debe representar un 30% del total de calorías diarias (ideal 5 comidas / día). Las calorías/día que necesita un adolescente son aprox. unas 1000 Kcal más 100 por cada año (12 años: 2200 Kcal/día.

- El desayuno nunca se debe omitir, o realizar con prisas o de pie. Pero tampoco pasa nada si lo hace a la hora del recreo, y no antes.

- "Los niños que desayunan de forma saluda sacan mejores notas, tienen una actitud más positiva, y mejor condición física" Rubén Bravo

- Lo ideal es un desayuno acorde con el peso y la actividad física del menor.

- El desayuno debe incluir los 3 macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas.

- Lo único que debería cambiar por edad es la cantidad, no la composición.

- Recomendaciones para un desayuno bueno y saludable, basadas en los consejos de nutricionistas (Rubén Bravo, Sandra Moñino, Álvaro Vargas, Carla Zaplana, Anthony Berthou ...).

Una fuente de proteínas (idealmente, huevos).

- Ayuda a aumentar tu motivación y tu estado de alerta, y también a sentirse saciado durante más tiempo.

- Consumir proteínas reduce la velocidad de asimilación de los hidratos de carbono al aumentar su tiempo de digestión (reduce la carga de azúcar en la sangre, y ayuda a evitar el famoso cansancio de media mañana).

- En la adolescencia se produce el "estirón", lo que obliga a cuidar el aporte diario en calcio y proteínas, que ayudará a formar músculos y a crecer a los huesos.

- Tomar UN LÁCTEO: Enteros, semi y/o desnatados. - Vaso de leche. Se puede acompañar de una cucharada de cacao en polvo a partir del 75% cacao, o miel de buena calidad (poca)

- Otros lácteos:(mejor sin azúcar):Yogur, kéfir ... (mejor naturales). Queso fresco o de untar (mejor bajo en sal). Otros: natillas, flan, mousse, ...

- Tomar otras fuentes proteicas:

El huevo (en forma cocida es fácil de tomar en el desayuno). Fiambre tipo pechuga de pavo/pollo (mejor 90% carne), Jamón, jamón cocido (mejor bajo en sal). Atún desmigado (atún de lata, mejor atún natural). Hummus (al llevar legumbre, que tiene proteínas) Texturizados (de soja, de guisantes).

Una fuente de hidratos de carbono.

- Evitar tomar mucha cantidad de hidratos de carbono simples (azúcar, bollería industrial, néctares...).

- Los cereales (ideal integrales 100%, y sin azúcar añadida) son una buen fuente de energía duradera: pan, galletas, bizcochos, ...

- El hummus (las legumbres llevan HC de absorción lenta).

- Una pieza de fruta entera (no zumos).

Una fuente de grasas.

- Tomar grasas "sanas" (en la etiqueta de los productos llamadas insaturadas).

- El aceite de oliva virgen extra, el oliva virgen (ricos en ac.grasos omega-3 y ac. oleico), el aceite de coco, soja...).

- Los frutos secos (ricos en omega-3 como las nueces, ricos en ac. linoleico como las almendras, ricos en ac. oleico como las avellanas ) .

- Las semillas (ricas en ac.grasos insaturados, como el lino, chía, sésamo, cáñamo).

- El aguacate (es un fruto rico en omega-3).

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Los BOCADILLOS de mis RECREOS

ALGUNAS OPCIONES DE BOCADILLOS

ALGUNAS APLICACIONES ÚTILES

YUKA

MyReadFood

El camino de MelEFdino

EL RECICLAJE

- Se trata de ayudar a la sostenibilidad de los recursos naturales de nuestro planeta (talar menos árboles, generar menos plásticos...), reutilizar, reciclar, generar menos residuos.

- En casa: depositar la basura en bolsas separadas (envases al amarillo, papel al azul, vidrios al verde, residuos orgánicos al marrón).

- En el instituto: envases al amarillo (en las zonas exteriores hay contenedores amarillos), papel al contenedor azul que hay en tu aula).

- Salir a andar+recoger residuos (plogging) por los espacios naturales cercanos al instituto ...

El camino de MelEFdino

BASURALEZA (Ecoembes)

- Descarga la aplicación "Basuraleza", de Ecoembes, en tu movil.

- El proyecto LIBERA y las asociaciones Vertidos Cero y Paisaje Limpio han elaborado esta app gratuita para ayudarnos a colaborar con las recogidas de basuraleza y poder participar en formaciones medioambientales y recompensas.

- Salir a andar+recoger residuos (plogging) por el pueblo, cunetas de carreteras, en el monte...

ACTUACIONES con los alumnos:

- EXPLICAR el proyecto (motivarles).- REPARTIR TABLAS de RECOGIDA de DATOS, y RECOGERLAS AL FINAL de cada mes para hacer valoración grupal (sept.-mayo). - RESOLVER POSIBLES DUDAS. - PREPARAR CHARLAS y/o TALLERES sobre EJERCICIO FÍSICO, ALIMENTACIÓN, RECICLAJE y LECTURA. - BUSCAR PONENTES ESPECIALISTAS en todas las materias de que consta el proyecto (DEPORTISTAS, NUTRICIONISTAS, PERSONAL de ECOEMBES.... - PREPARAR el acto de ENTREGA DE DIPLOMAS en mayo. - !SE ACEPTAN IDEAS SIEMPRE!

El camino de MelEFdino