Infografía Esencial

Enfermedades Respiratorias

Ejercicio recomendado: Aeróbico (caminar, ciclismo), ejercicios respiratorios, fuerza.Objetivo: Mejorar la función pulmonar, reducir la disnea.Frecuencia: 3-5 veces/semana.Intensidad: 40-60% VO2máx.Duración: 20-60 minutos.Consejo: Evita ejercicios en condiciones extremas de frío o humedad. Monitorea tu capacidad respiratoria.

Enfermedades Cardiovasculares

Obesidad

Diabetes

Ejercicio recomendado: Caminar, nadar, fuerza, flexibilidad.Objetivo: Controlar glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.Frecuencia: 3-5 veces/semana.Intensidad: 50-80% VO2máx.Duración: 150 minutos/semana.Consejo: Monitorea tu glucosa antes y después de ejercitarte. Evita el ejercicio en ayunas.

Ejercicio recomendado: Caminar, nadar, ciclismo, fuerza.Objetivo: Fortalecer el corazón y reducir riesgos cardiovasculares.Frecuencia: 5 veces/semana.Intensidad: 40-70% VO2máx.Duración: 30-60 minutos.Consejo: Controla tu frecuencia cardíaca y ajusta según el plan médico. Incrementa gradualmente la intensidad.

Ejercicio Físico en Enfermedades

¡El ejercicio es salud!

Ejercicio recomendado: Caminar, correr, nadar, fuerza, circuitos.Objetivo: Reducir el peso corporal y mejorar la composición corporal.Frecuencia: 5-7 veces/semana.Intensidad: 50-75% VO2máx.Duración: 200-300 minutos/semana.Consejo: Combina ejercicio con una dieta equilibrada. Incrementa la intensidad de manera gradual.

Sindrome Metabólico

Cáncer

Ejercicio recomendado: Caminar, ejercicios acuáticos, bicicleta, elíptica.Objetivo: Mejorar el metabolismo y reducir el riesgo cardiovascular.Frecuencia: 5-7 veces/semana.Intensidad: 50-75% VO2máx.Duración: 150-300 minutos/semana.Consejo: Controla tus niveles de glucosa y presión arterial durante el ejercicio. Progresión lenta en la intensidad.

Ejercicio recomendado: Caminar, nadar, yoga, bicicleta.Objetivo: Reducir la fatiga y mejorar la calidad de vida.Frecuencia: 3-5 veces/semana.Intensidad: 40-60% VO2máx.Duración: 90-150 minutos/semana.Consejo: Ajusta el plan de ejercicio según tu tolerancia a los tratamientos oncológicos. Consulta siempre con tu oncólogo.

Ejercicio recomendado: Fuerza (carga progresiva), equilibrio, aeróbico de bajo impacto.Objetivo: Mejorar la densidad ósea y la fuerza muscular.Frecuencia: 2-3 veces/semana.Intensidad: 50-70% VO2máx.Duración: 30-60 minutos.Consejo: Evita ejercicios de alto impacto si tienes osteoporosis. Incluye suplementos de calcio y vitamina D si es necesario.

EnfermedadesOseas

EnfermedadesMusculares