Zasady BHP przy pracy z komputerem.

Zacznij od filmu

Zasady BHP przy pracy z komputerem.

Start

opracowała:Aneta Woźnica

NASZE OCZY

Wielogodzinne patrzenie na bliskie odległości takie jak np. ekran komputera czy telefonu, zmusza nasze oczy do ogromnego wysiłku. Z punktu biologicznego nasz aparat wzrokowy został zaprogramowany do poszukiwania obiektów w oddali, a nie do ciągłego spoglądania na odległość 40-50 cm. Im dalej patrzymy, tym bardziej, mięśnie odpowiedzialne za akomodację (czyli zdolność wyraźnego widzenia na różnych odległościach) są rozluźnione. Gdy patrzymy coraz bliżej, mięśnie te się naprężają i muszą wykonać większą pracę. Im częściej i dłużej nasze oczy są wytężone, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze wzrokiem.

opracowała:Aneta Woźnica

JAK MOŻEMY POMÓC NASZYM OCZOM?

• najlepiej naturalne światło (odsłonięte zasłony, rolety, światło słoneczne)
• gdy jest za ciemno, należy zastosować dodatkowe źródła światła, aby kontrast między otoczeniem, a ekranem był jak najmniejszy
• jasność ekranu dostosowana do otoczenia
• kontrast między otoczeniem a ekranem powinien być jak najmniejszy
• monitor ustawiony bokiem do okna, by było jak najmniej odblasków

Monitor komputera oddalony na odległość wyciągniętej ręki ustawiony w taki sposób, by spoglądać na niego lekko w dół

2 godziny przed snem nie korzystamy z urządzeń elektronicznych - zaburzają one rytm snu

JAK MOŻEMY POMÓC NASZYM OCZOM?

• regularne przerwy na patrzenie w dal pozwolą naszym oczom się rozluźnić
• zasada 20/20/20: 20 minut na 20 sekund, należy przerzucić wzrok na odległość min. 6 m (20 stop)
• jeśli trudno zastosować Ci ten układ czasowy, to wprowadź zasadę "co pół" - w połowie lekcji i na każadej przerwie staraj się patrzeć w dal
• warto patrzeć na zieleń, która znajduje się w oddali, kolor zielony relaksuje i koi zmęczony wzrok, ma również zdolność do obniżania poziomu stresu

Mrugaj!

• gdy się na czymś skupiamy mamy tendencję do zapominania o mruganiu, zwłaszcza podczas pracy przy komputerze
• częste mruganie pozwala w prosty sposób nawilżyć oczy
• wystarczy mrugać 15 razy na minutę, by oczy nie wysuszały się za bardzo

Ruszaj się!

• aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu, wymaga od nas ciągłej zmiany odległości, na którą patrzymy
• dzięki temu nasze oczy
• i my sami możemy się rozluźnić

Zadbaj o swoje miejsce pracy : - zrób porządek - usuń rzeczy, które Cię rozpraszają - często wietrz pokój

JAK ODPOCZYWAĆ, ŻEBY ODPOCZĄĆ? "Człowiek nie może pracować bez odpoczynku, ale odpoczynek bez pracy nie daje zadowolenia." przysłowie abchaskie

Albo pracujesz, albo odpoczywasz. Skup się na jednym celu, a efekt będzie lepszy. Jeśli pracujesz umysłowo, to odpoczywasz fizycznie. Bez właściwego odpoczynku Twoja nauka będzie mniej efektywna.

Jeśli drzemki w ciągu dnia dodają Ci sił, to stosuj je, pamiętając, że drzemka powinna trwać maksymalnie 30 minut. Włącz w codzienną rutynę aktywność fizyczną - spacer, ćwiczenia fizyczne, rozciąganie. Odpoczywaj tak jak lubisz. Odpoczynek powinien dawać radość!

Po lekcjach staraj się ograniczyć do minimum komputer, telewizor, telefon. Ciągłego myślenia o szkole. Wyznacz czas na odpoczynek, nie myśl w tym czasie o nauce.

Bezpieczeństwo i higiena pracy ucznia przy komputerze

4. Krzesło i biurko powinny być dopasowane do Twojego wzrostu, łokcie ułożone pod kątem prostym.

6. Zadbaj o właściwe oświetlenie.

2. Zanim zaczniesz pracę przy komputerze, umyj ręce,

5. Ekran monitora ustaw w odpowiedniej odległości ok. 45-70 cm od wzroku.

3. Postaraj się o dostęp świeżego powietrza - Twój mózg potrzebuje tlenu.

1. Zadbaj o porządek na biurku, usuń przedmioty, które mogą Cię dekoncentrować.

9. Nie spędzaj przy komputerze zbyt wiele czasu - zapoznaj się z materiałem lekcji, a następnie ucz się już bez korzystania z komputera.

8. Dbaj o swoje oczy - co jakiś czas spoglądaj w inne miejsce niż ekran monitora oraz często mrugaj, unikniesz w ten sposób przesuszenia rogówki.

10. Urządzenie mobilne (smartfon, tablet)trzymaj na wysokości oczu, nie pochylaj karku.

7. Zapewnij sobie częste przerwy w pracy przed komputerem; wykonaj krótką gimnastykę, weź głębokie oddechy.