M5G62 S1 actividad socioemocional

ACTIVIDAD SOCIOEMOCIONAL 9

"Entre la estrategia y el secuestro emocional"

En el módulo anterior aprendiste que reprimir las emociones no es la mejor manera de conocerlas ni de trabajar en ellas, mucho menos de regularlas. Ahora sabes que cuando se reprimen se afectan diferentes ámbitos de la vida, aunque en un primer momento no nos demos cuenta. También, tuviste la oportunidad de reflexionar sobre las situaciones o “botones” que detonan tus emociones. Esta semana construirás un plan que te permitirá afrontar e identificar dichos “botones” de manera adecuada, con lo cual darás otro paso en el camino hacia la regulación de tus emociones. Para lograrlo, retomaremos las dos primeras fases del MAPA para navegar las emociones: mundo o situación y atención.

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Estrategias para evitar problemas

Una estrategia

Tenemos un caso hipotético:

Estrategias para evitar problemas

En la siguiente tabla se muestra el análisis de los elementos que impiden el logro del objetivo del caso anterior, las emociones que surgen por la situación, así como la estrategia que se optó para lograrlo.

¿Has pasado por alguna situación en la que te propones una meta y no logras concluirla?

Actividad 1: En esta actividad trabajaremos la primera fase del MAPA para navegar las emociones: mundo o situación.

Evitar problemas

Lee los objetivos y el mundo o situación y escribe las emociones y comportamientos que pueden surgir ante cada situación, así como las estrategias que llevarías a cabo para lograr los objetivos.

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Evitar problemas

2. Recuerda una situación o “botón” que identificaste en la lección anterior. Si no te acuerdas o no lo hiciste, piénsalo ahora. Ten en cuenta que por “botón” nos referimos a una situación (estímulo) que detona en ti alguna emoción. En este caso, piensa en una situación recurrente que te provoque alguna emoción o emociones que te afecten. Elabora tu plan: piensa qué podrías hacer para evitar o modificar la situación.

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¿Alguna vez te ha pasado que “pierdes la cabeza”? En otras palabras ¿te ha “ganado” la emoción? ¿Cuáles han sido las consecuencias? Como en otras lecciones, estas preguntas de reflexión te permiten analizar situaciones del pasado para tener idea de cómo actuar, de manera adecuada, en el futuro.3

¿Qué quiere decir que las emociones te controlen?

Cuando permitimos que las emociones tomen las riendas de cualquier situación se reduce la posibilidad de tomar decisiones razonada y reflexivamente.

Caso Albertón

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