1ères Carte mentale interactive musculation
julie.benoist
Created on August 29, 2024
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Transcript
Notre carte mentale
Installation du matériel et des ateliers
Local matériel
S'échauffer par 3 sous forme de "circuit training" TABATA (20''-10'')
Circuit à réaliser 2 fois
Voici les différents exercices expérimentés, retrouvez le nom de l'exercice et les muscles travaillés
Squat
développé couché
curl
kick back
rowing
relevé buste
superman
Rrussian twist
fente avant
traction
Planche
legs curls
hip trust
Voici différents étirements, composez votre circuit à partir des muscles que vous avez sollicité
Les trapèzes
traction
Muscle antagoniste: les pectoraux
Les pectoraux
Muscle antagoniste: les trapèzes
développé couché
Les deltoïdes
Muscle antagoniste: le triceps brachial
Les biceps
Muscle antagoniste: le triceps brachial
curl barre
curl haltères
Les triceps
Muscle antagoniste: les biceps
kick back
Le grand dorsal
Muscle antagoniste: les abdominaux
superman
relevé buste
Les abdominaux obliques
Muscle antagoniste: les dorsaux (grand dorsal et trapèze)
russian twist
Les abdominaux grand droit
Muscle antagoniste: le grand dorsal
gainage et ses variantes
Les fessiers
Muscle antagoniste: les quadriceps
fentes avant
hip trust
Les quadriceps
Muscle antagoniste: les ischios-jambiers
fentes avant
squat
Les ischios-jambiers
legs curl
Muscle antagoniste: les trapèzes
Les adducteurs
Muscle antagoniste: les fessiers
Le triceps sural
Les exercices polyarticulaires