1ères Carte mentale interactive musculation

Notre carte mentale

Installation du matériel et des ateliers

Local matériel

S'échauffer par 3 sous forme de "circuit training" TABATA (20''-10'')

Circuit à réaliser 2 fois

Voici les différents exercices expérimentés, retrouvez le nom de l'exercice et les muscles travaillés

Squat

développé couché

curl

kick back

rowing

relevé buste

superman

Rrussian twist

fente avant

traction

Planche

legs curls

hip trust

Voici différents étirements, composez votre circuit à partir des muscles que vous avez sollicité

Les trapèzes

traction

Muscle antagoniste: les pectoraux

Les pectoraux

Muscle antagoniste: les trapèzes

développé couché

Les deltoïdes

Muscle antagoniste: le triceps brachial

Les biceps

Muscle antagoniste: le triceps brachial

curl barre

curl haltères

Les triceps

Muscle antagoniste: les biceps

kick back

Le grand dorsal

Muscle antagoniste: les abdominaux

superman

relevé buste

Les abdominaux obliques

Muscle antagoniste: les dorsaux (grand dorsal et trapèze)

russian twist

Les abdominaux grand droit

Muscle antagoniste: le grand dorsal

gainage et ses variantes

Les fessiers

Muscle antagoniste: les quadriceps

fentes avant

hip trust

Les quadriceps

Muscle antagoniste: les ischios-jambiers

fentes avant

squat

Les ischios-jambiers

legs curl

Muscle antagoniste: les trapèzes

Les adducteurs

Muscle antagoniste: les fessiers

Le triceps sural

Les exercices polyarticulaires