Salud y bienestar en el trabajo
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Hábitos saludables
Estrés
Salud digital
Inteligencia emocional
¿Por qué no te puedes perder esta información?
- México ocupa el primer lugar a nivel mundial en estrés laboral.
- 7 de cada 10 mexicanos/as padecen fatiga por estrés laboral.
- El estrés puede generar problemas de salud física y mental si no se gestiona adecuadamente.
OMS, 2023; IMSS, 2023; CONASAMA, 2024.
¿Qué es el estrés?
¿Cómo te afecta el estrés si no se regula?
Antídotos para afrontar el estrés
Mira el siguiente video
Estrés en el trabajo
Burnout
¿Has escuchado sobre el Burnout?
Es un síndrome generado por el estrés crónico en el trabajo que se manifiesta con agotamiento físico y mental que no mejora con el descanso y su duración es de al menos 6 meses.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
¡Tres señales para reconocerlo!
1. Disminución de logros personales
2. Agotamiento emocional
3. Desinterés
¿Cómo te afecta el estrés si no se regula?
Los efectos en la salud son distintos según la fase del estrés en la que la persona se encuentre:
Fase de tensión inicial
Fase de resistencia
Fase de tensión crónica o estrés prolongado
Efectos del estrés en el cuerpo
(Da click en la imagen)
Efectos del estrés en la mente
(Da click en la imagen)
Efectos del estrés en el comportamiento
(Da click en la imagen)
Antídotos para afrontar el estrés
Organiza tu tiempo
Leer más
Construye una red de apoyo
Leer más
Evita que el trabajo invada tu vida
Leer más
Conoce tus límites
Leer más
Antídotos para afrontar el estrés
Cuida tu salud
Leer más
Exprésate de forma asertiva
Leer más
Reconoce tus logros
Leer más
Acércate a profesionales de la salud
Leer más
¿Por qué no te puedes perder esta información?
En México:
- 4 de cada 10 personas adultas viven con obesidad. Se estima que en el año 2030 será 1 de cada 2.
- Las personas duermen menos de 7 horas por noche. Una de cada 10 duerme entre 4 y 6 horas.
- La inactividad física podría provocar para el año 2030 más de 8 millones de nuevos casos de enfermedades crónicas como la hipertensión y depresión.
INSP, 2022; 2024; UNAM, 2024.
"Recomendaciones para..."
Alimentación saludable
Activación física
Sueño saludable
Alimentación saludable
(Da click en cada imagen)
Activación física
(Da click en cada imagen)
Sueño saludable
(Da click en cada imagen)
¿Por qué no te puedes perder esta información?
Las personas emocionalmente inteligentes son capaces de:
- Disfrutar de bienestar integral
- Manejar y resolver situaciones desafiantes
- Establecer relaciones positivas con otras personas
- Comunicar ideas y puntos de vista de manera asertiva
- Trabajar en equipo y colaborar efectivamente con otras personas
UNAM, s.f.
Recomendaciones para ser emocionalmente inteligentes en el trabajo
(Da click en cada número)
¿Por qué no te puedes perder esta información?
- En México 8 de cada 10 personas usan teléfono celular.
- Las redes sociales más usadas en México son Facebook, You Tube y TikTok, con 93, 83 y 73 millones de usuarios respectivamente.
- Las personas utilizan sus dispositivos móviles en promedio 6.4 horas por día.
Corrêa, 2023; UNAM, 2023; Prime Web, 2024.
Riesgos del uso y abuso de los dispositivos móviles
Recomendaciones para un buen uso de dispositivos móviles
Riesgos del uso y abuso de los dispositivos móviles
Salud mental
Salud física
Interacción social
Salud física
Deterioro músculo - esquelético
Deterioro auditivo
Alteraciones del sueño
(Da click en cada título)
Salud mental
(Da click en cada número)
Interacción social
(Da click en cada imagen)
Recomendaciones para un buen uso de dispositivos móviles
(Da click en cada imagen)
Recomendaciones para un buen uso de dispositivos móviles
(Da click en cada imagen)
Bebe agua natural, al menos 2 litros diarios. Evita los refrescos o bebidas azucaradas.
ITPS, 2019.
Aquí los síntomas del estrés se vuelven permanentes y pueden desencadenar alguna enfermedad como problemas cardiovasculares, trastornos del sueño, deterioro de la memoria, ansiedad y depresión.
UNAM, 2018.
Acondiciona un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y con temperatura agradable.
INSABI, 2022.
Practica la atención plena, te ayudará a estar presente en el momento actual y a regular tus emociones.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Establece metas realistas en tu día a día y a futuro. No olvides reconocer tus logros.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Desconéctate de las redes sociales al menos una hora antes de dormir. El uso excesivo de dispositivos móviles puede alterar la calidad del sueño.
Revisa la configuración de privacidad de tus redes sociales, utiliza contraseñas seguras y cámbialas constantemente.
Todas las personas pueden beneficiarse al consultar especialistas en Medicina, Psicología, Nutrición entre otras, ¡contáctales!
BNM, 2022.
Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
INSABI, 2022.
Realiza ejercicios de estiramiento y de respiración cada 3 horas.
ITPS, 2019.
Lleva fruta o algún snack saludable para comerlo a mitad de tu jornada laboral.
ITPS, 2019.
Se desarrollan sentimientos y actitudes negativas hacia otras personas como el cinismo o poca empatía.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
Utiliza escaleras en lugar de elevadores o escaleras eléctricas.
ITPS, 2019.
Sensación de estar emocional y físicamente exhausto/a, se manifiesta en hostilidad, irritabilidad, negativismo, impaciencia, incluso síntomas de ansiedad y depresión.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
Mente y cuerpo hacen frente a la situación de estrés; pero el esfuerzo trae consecuencias negativas a nivel físico (dolor muscular o malestar estomacal) y psicológico (menor tolerancia a la frustración y dificultades para dormir).
UNAM, 2018.
Incluye en cada comida: frutas, verduras, cereales, tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.
ITPS, 2019.
Come con calma y pon atención a los sabores, texturas y olores. Disfruta tus alimentos.
ITPS, 2019.
Ciberacoso (Ciberbullying)
Intimidación repetitiva mediante tecnologías digitales para causar daño a una persona.
Consejería de Familia, Juventud y Política Social, 2021.
Apatía, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, insomnio, ansiedad y/o depresión.
AESST, 2013.
Tendencia a la agresividad.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024.
Comparte noticias o información únicamente de páginas o perfiles confiables y verificados.
Toma las situaciones desafiantes con optimismo y como una oportunidad para aprender y crecer.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Si es posible, camina o utiliza bicicleta para llegar al trabajo.
ITPS, 2019.
Enlista tus fortalezas y aquellos aspectos que puedes mejorar en tu desempeño.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Dolor persistente, limitación de movilidad, dolor y rigidez en manos y dedos, dificultad para respirar o daños en columna vertebral por posturas inadecuadas.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024
Identifica cuando la carga de trabajo te impide cumplir con todas las tareas, si es necesario platica con tus jefes/as para priorizar.
BNM, 2022.
Procura hacer un uso mesurado de las redes sociales. Su uso excesivo puede mermar el desempeño en el trabajo, generando estrés, irritabilidad y accidentes.
Por volumen alto o el uso excesivo de audífonos, el cual podría ser permanente.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024
Insatisfacción con el propio desempeño laboral, evaluarse negativamente, pérdida de expectativas y autosabotaje.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
Expresa tus emociones y pensamientos de manera clara y respetuosa, por ejemplo, me siento abrumado con esta actividad, necesito más información y tiempo para realizarla, me comprometo a hacer lo mejor posible.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Estados de ansiedad o depresión que pueden llegar a la ideación suicida.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Grooming
Delito realizado por personas adultas que se hacen pasar por niñas, niños o jóvenes en internet, para ganarse la confianza de menores y abusar de ellos, con fines prioritariamente sexuales.
Consejería de Familia, Juventud y Política Social, 2021.
Cena ligero y nutritivo. No te excedas, pues los alimentos pesados pueden perturbar tu sueño.
INSABI, 2022.
Percepción alterada de la realidad.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Hay una activación general del cuerpo pero las alteraciones que se producen desaparecen una vez que la causa disminuye su intensidad o ya no está presente.
UNAM, 2018.
Procura dormir y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y vacaciones.
INSABI, 2022.
Relaciones interpersonales distantes, intolerancia, conflictos con compañeros/as, deterioro del desempeño o la calidad del trabajo, uso o abuso de drogas.
AESST, 2013.
Dolores (cabeza y musculares), pérdida de peso, resfriados frecuentes, hipertensión, problemas gástricos y mareos.
AESST, 2013.
Anota las actividades que realizas y monitorea tus logros.
BNM, 2022.
Sextorsión
Utilizar material íntimo y sensible para extorsionar, amenazar o dañar a las personas.
Consejería de Familia, Juventud y Política Social, 2021.
Busca soluciones de manera conjunta ante un conflicto, es importante que todas las personas implicadas lleguen a un acuerdo.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Haz ejercicio, aliméntate sanamente, duerme lo suficiente, realiza actividades divertidas y relajantes.
BNM, 2022.
Verifica antes de aceptar una solicitud de amistad o agregar un nuevo contacto a tus redes sociales. Procura que sea alguien a quien conoces o conocen tus familiares/ amistades.
Registra cuánto tiempo pasas en tus redes sociales y ponte el reto de reducirlo, puedes invertir este tiempo para realizar actividad física, descansar o relajarte.
Insomnio o descanso deficiente por el efecto estimulante de la luz azul.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024
Evita revisar tus redes sociales en momentos de convivencia cara a cara con compañeras/os, familiares y amistades. Al mantener la escucha activa das una señal de empatía y respeto.
Escucha con atención y conéctate con las emociones de las demás personas, busca entender más que juzgar.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Baja autoestima.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Incapacidad de expresar emociones.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Evita realizar ejercicio al menos 2 horas antes de dormir.
INSABI, 2022.
Comprueba en todo momento que navegas en un sitio confiable si quieres realizar alguna compra. No compartas tu información personal ni bancaria hasta tener la certeza de que es real.
Planea las actividades del trabajo, hogar, amistades y diversión, te ayudará a priorizar y seguir los tiempos establecidos.
BNM, 2022.
Comunica tus ideas u opiniones de forma clara y respetuosa para mejorar el ambiente laboral y favorecer el trabajo en equipo.
BNM, 2022.
Baja del auto o transporte público unas cuadras antes para caminar el resto.
ITPS, 2019.
Alteraciones de la identidad.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Platica y apóyate de amistades, familiares o personas de confianza. También escucha y apoya a quien te necesite.
BNM, 2022.
Acércate a un profesional de la salud mental si experimentas emociones que te rebasan, como la tristeza o el enojo.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Realiza 30 minutos de ejercicio al día, por ejemplo, caminar, correr, bailar, andar en bicicleta, etc.
ITPS, 2019.
Evita llevar el trabajo a casa o a cualquier otro lugar. Asigna tiempo y espacio para tu vida familiar y la convivencia con amistades.
BNM, 2022.
Salud y bienestar en el trabajo
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Salud y bienestar en el trabajo
Menú
Hábitos saludables
Estrés
Salud digital
Inteligencia emocional
¿Por qué no te puedes perder esta información?
OMS, 2023; IMSS, 2023; CONASAMA, 2024.
¿Qué es el estrés?
¿Cómo te afecta el estrés si no se regula?
Antídotos para afrontar el estrés
Mira el siguiente video
Estrés en el trabajo
Burnout
¿Has escuchado sobre el Burnout?
Es un síndrome generado por el estrés crónico en el trabajo que se manifiesta con agotamiento físico y mental que no mejora con el descanso y su duración es de al menos 6 meses.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
¡Tres señales para reconocerlo!
1. Disminución de logros personales
2. Agotamiento emocional
3. Desinterés
¿Cómo te afecta el estrés si no se regula?
Los efectos en la salud son distintos según la fase del estrés en la que la persona se encuentre:
Fase de tensión inicial
Fase de resistencia
Fase de tensión crónica o estrés prolongado
Efectos del estrés en el cuerpo
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Efectos del estrés en la mente
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Efectos del estrés en el comportamiento
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Antídotos para afrontar el estrés
Organiza tu tiempo
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Construye una red de apoyo
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Evita que el trabajo invada tu vida
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Antídotos para afrontar el estrés
Cuida tu salud
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En México:
INSP, 2022; 2024; UNAM, 2024.
"Recomendaciones para..."
Alimentación saludable
Activación física
Sueño saludable
Alimentación saludable
(Da click en cada imagen)
Activación física
(Da click en cada imagen)
Sueño saludable
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¿Por qué no te puedes perder esta información?
Las personas emocionalmente inteligentes son capaces de:
UNAM, s.f.
Recomendaciones para ser emocionalmente inteligentes en el trabajo
(Da click en cada número)
¿Por qué no te puedes perder esta información?
Corrêa, 2023; UNAM, 2023; Prime Web, 2024.
Riesgos del uso y abuso de los dispositivos móviles
Recomendaciones para un buen uso de dispositivos móviles
Riesgos del uso y abuso de los dispositivos móviles
Salud mental
Salud física
Interacción social
Salud física
Deterioro músculo - esquelético
Deterioro auditivo
Alteraciones del sueño
(Da click en cada título)
Salud mental
(Da click en cada número)
Interacción social
(Da click en cada imagen)
Recomendaciones para un buen uso de dispositivos móviles
(Da click en cada imagen)
Recomendaciones para un buen uso de dispositivos móviles
(Da click en cada imagen)
Bebe agua natural, al menos 2 litros diarios. Evita los refrescos o bebidas azucaradas.
ITPS, 2019.
Aquí los síntomas del estrés se vuelven permanentes y pueden desencadenar alguna enfermedad como problemas cardiovasculares, trastornos del sueño, deterioro de la memoria, ansiedad y depresión.
UNAM, 2018.
Acondiciona un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y con temperatura agradable.
INSABI, 2022.
Practica la atención plena, te ayudará a estar presente en el momento actual y a regular tus emociones.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Establece metas realistas en tu día a día y a futuro. No olvides reconocer tus logros.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Desconéctate de las redes sociales al menos una hora antes de dormir. El uso excesivo de dispositivos móviles puede alterar la calidad del sueño.
Revisa la configuración de privacidad de tus redes sociales, utiliza contraseñas seguras y cámbialas constantemente.
Todas las personas pueden beneficiarse al consultar especialistas en Medicina, Psicología, Nutrición entre otras, ¡contáctales!
BNM, 2022.
Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
INSABI, 2022.
Realiza ejercicios de estiramiento y de respiración cada 3 horas.
ITPS, 2019.
Lleva fruta o algún snack saludable para comerlo a mitad de tu jornada laboral.
ITPS, 2019.
Se desarrollan sentimientos y actitudes negativas hacia otras personas como el cinismo o poca empatía.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
Utiliza escaleras en lugar de elevadores o escaleras eléctricas.
ITPS, 2019.
Sensación de estar emocional y físicamente exhausto/a, se manifiesta en hostilidad, irritabilidad, negativismo, impaciencia, incluso síntomas de ansiedad y depresión.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
Mente y cuerpo hacen frente a la situación de estrés; pero el esfuerzo trae consecuencias negativas a nivel físico (dolor muscular o malestar estomacal) y psicológico (menor tolerancia a la frustración y dificultades para dormir).
UNAM, 2018.
Incluye en cada comida: frutas, verduras, cereales, tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.
ITPS, 2019.
Come con calma y pon atención a los sabores, texturas y olores. Disfruta tus alimentos.
ITPS, 2019.
Ciberacoso (Ciberbullying)
Intimidación repetitiva mediante tecnologías digitales para causar daño a una persona.
Consejería de Familia, Juventud y Política Social, 2021.
Apatía, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, insomnio, ansiedad y/o depresión.
AESST, 2013.
Tendencia a la agresividad.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024.
Comparte noticias o información únicamente de páginas o perfiles confiables y verificados.
Toma las situaciones desafiantes con optimismo y como una oportunidad para aprender y crecer.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Si es posible, camina o utiliza bicicleta para llegar al trabajo.
ITPS, 2019.
Enlista tus fortalezas y aquellos aspectos que puedes mejorar en tu desempeño.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Dolor persistente, limitación de movilidad, dolor y rigidez en manos y dedos, dificultad para respirar o daños en columna vertebral por posturas inadecuadas.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024
Identifica cuando la carga de trabajo te impide cumplir con todas las tareas, si es necesario platica con tus jefes/as para priorizar.
BNM, 2022.
Procura hacer un uso mesurado de las redes sociales. Su uso excesivo puede mermar el desempeño en el trabajo, generando estrés, irritabilidad y accidentes.
Por volumen alto o el uso excesivo de audífonos, el cual podría ser permanente.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024
Insatisfacción con el propio desempeño laboral, evaluarse negativamente, pérdida de expectativas y autosabotaje.
Maslach, Schaufeli y Leiter, 2001; SS, 2015.
Expresa tus emociones y pensamientos de manera clara y respetuosa, por ejemplo, me siento abrumado con esta actividad, necesito más información y tiempo para realizarla, me comprometo a hacer lo mejor posible.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Estados de ansiedad o depresión que pueden llegar a la ideación suicida.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Grooming
Delito realizado por personas adultas que se hacen pasar por niñas, niños o jóvenes en internet, para ganarse la confianza de menores y abusar de ellos, con fines prioritariamente sexuales.
Consejería de Familia, Juventud y Política Social, 2021.
Cena ligero y nutritivo. No te excedas, pues los alimentos pesados pueden perturbar tu sueño.
INSABI, 2022.
Percepción alterada de la realidad.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Hay una activación general del cuerpo pero las alteraciones que se producen desaparecen una vez que la causa disminuye su intensidad o ya no está presente.
UNAM, 2018.
Procura dormir y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y vacaciones.
INSABI, 2022.
Relaciones interpersonales distantes, intolerancia, conflictos con compañeros/as, deterioro del desempeño o la calidad del trabajo, uso o abuso de drogas.
AESST, 2013.
Dolores (cabeza y musculares), pérdida de peso, resfriados frecuentes, hipertensión, problemas gástricos y mareos.
AESST, 2013.
Anota las actividades que realizas y monitorea tus logros.
BNM, 2022.
Sextorsión
Utilizar material íntimo y sensible para extorsionar, amenazar o dañar a las personas.
Consejería de Familia, Juventud y Política Social, 2021.
Busca soluciones de manera conjunta ante un conflicto, es importante que todas las personas implicadas lleguen a un acuerdo.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Haz ejercicio, aliméntate sanamente, duerme lo suficiente, realiza actividades divertidas y relajantes.
BNM, 2022.
Verifica antes de aceptar una solicitud de amistad o agregar un nuevo contacto a tus redes sociales. Procura que sea alguien a quien conoces o conocen tus familiares/ amistades.
Registra cuánto tiempo pasas en tus redes sociales y ponte el reto de reducirlo, puedes invertir este tiempo para realizar actividad física, descansar o relajarte.
Insomnio o descanso deficiente por el efecto estimulante de la luz azul.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO,2023; Kaspersky, 2024
Evita revisar tus redes sociales en momentos de convivencia cara a cara con compañeras/os, familiares y amistades. Al mantener la escucha activa das una señal de empatía y respeto.
Escucha con atención y conéctate con las emociones de las demás personas, busca entender más que juzgar.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Baja autoestima.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Incapacidad de expresar emociones.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Evita realizar ejercicio al menos 2 horas antes de dormir.
INSABI, 2022.
Comprueba en todo momento que navegas en un sitio confiable si quieres realizar alguna compra. No compartas tu información personal ni bancaria hasta tener la certeza de que es real.
Planea las actividades del trabajo, hogar, amistades y diversión, te ayudará a priorizar y seguir los tiempos establecidos.
BNM, 2022.
Comunica tus ideas u opiniones de forma clara y respetuosa para mejorar el ambiente laboral y favorecer el trabajo en equipo.
BNM, 2022.
Baja del auto o transporte público unas cuadras antes para caminar el resto.
ITPS, 2019.
Alteraciones de la identidad.
González-Menéndez et al., 2019; Olguín y Núñez, 2020; Armaza, 2023; UNESCO, 2023; Kaspersky, 2024.
Platica y apóyate de amistades, familiares o personas de confianza. También escucha y apoya a quien te necesite.
BNM, 2022.
Acércate a un profesional de la salud mental si experimentas emociones que te rebasan, como la tristeza o el enojo.
Goleman, 2018; UA, 2023.
Realiza 30 minutos de ejercicio al día, por ejemplo, caminar, correr, bailar, andar en bicicleta, etc.
ITPS, 2019.
Evita llevar el trabajo a casa o a cualquier otro lugar. Asigna tiempo y espacio para tu vida familiar y la convivencia con amistades.
BNM, 2022.