CORSO SETTEMBRE 2024
Tonino Bernardi
Created on August 26, 2024
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Transcript
Functional training
Come la vediamo al Life center
Summary
Vedremo insieme tecniche di gestione e di allenamento dei nostri allievi. Non solo quindi allenamento ma anche comunicazione e accoglienza
cosa faremo
INDEX
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01. Text + image
02. QUOTE
03. Section break
04. Relevant data
05. Timeline
06. Graphic + text
07. Table + text
08. List / process
09. Video
10. Text + icons
11. Audio
12. embedded content
13. Interactive question
14. Conclusions
15. ClosURE
Sulla base di cosa il corso
- Allenatore di corsi funzionali- Allenatore in mini classi Personal Trainer - Allenatore di Indoor Cycling - Direzione Sportiva e Manager della nostra struttura fitness - Praticamente di percorsi funzionali e fitness
Esperienza
Esperienza a disposizione del mio team
cosa deve emergere
• Servizio• Esperienza • Coaching • Community
nella nostra palestra
eccellenza...
Obiettivo dell’allenamento
- Fargli capire l’importanza del movimento- Portarli “GIU’ DAL DIVANO”. Allenarsi deve esserre una abitudine- Portargli ad una attività minima settimanale di 150 minuti per avere dei risultati tangibili
allenarsi fa schifo
Esperienza a disposizione del mio team
chi ci capita...
tipicamente
OMS
Organizzazione Mondiale della Sanità indica in 150 minuti di attività ad intensità medio-bassa lìattività base che dovrebbe fare ogni individuo adulto per non incorre in malattie di tipo metabolico
cosa dice
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
una buona settimana
- allenarsi almeno 150 minuti a settimana per evitare l'insorgere di malattie come Diabete, Cardivoscalari, Depressione, Tumori, Sovrappeso, Obesità- un allenamento di pesi almeno una volta a settimana per combattere l’osteoporosi, aumento della tonicità muscolare e miglioramento dell’effetto linfodrenante
come allenarsi
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
COME FARE
Come possiamo far raggiungere al meglio i risultati ai nostri allievi?
come ....
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Strategia 1
L’allenamento funzionale è l’allenamento relativo alla funzione per cui un muscolo esistessi e si è evoluto in un certo modo. ALLENAMENTO FUNZIONALE = AZIONE + FUNZIONE (Guido Bruscia)
allenamento funzionale
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Strategia2
aumento metabolismo basale
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Strategia 3
EPOC
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Quando
• Seduta di Personal Training • Miniclass Personalizzate • Corsi di Gruppi • Preparazioni Atletica
usare il funzionale
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
quando si sbaglia
•Lezioni tutti uguali • Protocolli di Lavoro poco Variati • Spesso fatte per poche ore la settimana, Poco materiale • Poca Personalizzazione • Fare funzionale non vuol dire “spaccare” la gente
usare il funzionale
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
COSA SERVE
• Conoscenza dell’attrezzatura Funzionale • Conoscenza degli esercizi funzionali e Fondamentali • Conoscenza dei vari tipi di forza e come si allenano • Conoscenza dei metabolismi energetici • Conoscenza dei protocolli di lavoro in generale
Conoscenze Base
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
come creare
protocolli di lavoro
obiettivi da raggiungere
Per poter raggiungere l’obiettivo desiderato bisogna tenere sempre in considerazione gli stimoli di forza e metabolici che andiamo a proporre
conoscenza scientifica
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
tipi di forza
quale allenare
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Sistemi anaerobico alattacido
• Detto anche sistema fosfageni o ATP-CP • E’ attivo ad ogni invio attività, anche non intensa • in caso di Max intensità tende ad esaurirsi progressivamente verso i 10 secondi (degrado di ATP immagazzinato e CP Tampone) • Basati su questo meccanismo gare di forza, balzi o sprint ma anche gare intervallate con presenza di sprint (contropiede)
LA FORZA
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Sistemi ANAEROBICO LATTACIDO
- Detto anche glicolisi anaerobica. - Innescato da attività intense fino a circa 4’ - Impiego dei carboidrati depositati nel muscolo sotto forma di glicogeno muscolare (Produzione di piruvato che in condizione di alta intensità, verrà trasformato in lattato e ioni idrogeno) - Tipico degli sport ciclici con sforzi massimali entro i 2 minuti e di tutti gli sport di situazione che hanno fase intense separate da recuperi brevi
i muscoli
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
SISTEMA AEROBICO GLICOLITICO- Prestazioni prolungate sopra i 40 minuti. - In attività sopra i 40 minuti è prevalente ma non unico, perché parallelo a quello anaerobico lattacido - E’ predominante in attività di lunga durata, maratone, triathlon ecc.
Sistemi aEROBICO
SISTEMA AEROBICO GLICOLITICO• Interviene durante prestazione di Stady State (andatura costante) di una durata di fino circa 40’ (dipende dall’allenamento dell’atleta) • E’ in continuità tra il sys anaerobico lattacido e quello aerobico lipolitico • Genera energia impiegando primariamente piruvato (proviene dalla glicolisi) utilizzato dal ciclo di Kreb) • Utilizzato dagli sport ad intensità submassimale, tendenzialmente alla soglia del lattato (ovvero l’intensità in cui la produzione e lo smaltimento del lattato si equivalgono)
LA RESISTENZA
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
metabolismo energitico
quale allenare
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Quali sistemi energetici si attivano?
esempi
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
• Quali pesi usare in base al vostro allievo? • Come faccio a decidere il peso ideale per un nostro allieve in base all’esercizio e al numero di ripetizioni?
Come Gestire i carichi
quale allenare
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Esempio di valori di atleta
atletica pesante
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
- nei corsi di gruppo 10-12 persone per trainer. La strategia è guidare il gruppo facendo gli stessi movimenti- nelle mini classi o nei ciercuiti massimo 12-14 persone con 2 trainer nei casi difficili. La strategia consiste nel fare poche postazioni al fine di controllarle al meglio- Nel personal training massimo 2 persone- Nel Laboratorio gestire SEMPRE un primo appuntamento per mesociclo
Numero e tipi di persone
dipende
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
- Castello per lo squat- Panca Piana- Panca reclinabile - Bilancieri olimpici - Manubri in particolare da 5 a 15 Kg- non servono macchine cardio. Serve il "culo" per quello- Elastici - Loop band- Plyo Box - Tappetini - Rig- Kettlebell- Sand Bag o Power Bag- Med ball- TRX- Slam ball- Step
attrezzatura funzionale
deve essere nota
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
- AMRAP: As Many Roud as Possible- EMOM: Each Minute One Minute- FOR TIME: Terminare nel minor tempo possibile il circuito segnato- TABATA: Interval Trainining ad alta intensità- SERIE E RIPETIZIONI: Classico lavoro da sala pesi- LADDER: Circuito dove il numero di ripetizioni aumenta o diminuisce ad ogni giro- MIX: Circuito dove vengono mixati più lavori visti in precedenza- BOOTKAMP: il circuito- PROGRESSIVO/REGRESSIVO: Circuito effettuato a ripetizioniad ogni passata aggiungere un esercizio recuperare tra una passata e quella successiva
protocolli di lavoro
conosciamoli
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
SINTESI DEI PROTOCOLLI DI LAVORO
COSa ci faccio
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
• L’obiettivo di questa fase è quella di preparare il fisico all’utilizzo dei sovraccarichi e al lavoro in circuito • Questo periodo in base al soggetto può variare dalle 2 alle 4 settimane di lavoro • Il lavoro viene svolto in modalità Total Body • Per condizionare al meglio il corpo inseriremo anche dei lavori cardio di breve durata ma ad alta intensità
Adattamento anatomico
ci prepariamo
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
• L’obiettivo di questa fase è quella aumentare i volumi di lavoro e il volume muscolare • Utilizzo di esercizi Base e Complementare (sopratutto di stretch) • Spesso utilizzati lavori di super set
IPERTROFIA
aumentiamo il volume
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
L’obiettivo di questa fase è quella aumentare l’intensità di allenamento e anche i Kg sollevati • Utilizzo di esercizi Base • Utilizzare carichi di lavoro tra il 5 e il 10% più bassi rispetto al lavoro classico di pesi in base al livello dell’allievo
Forza
Aumentiamo l'intensità
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
L’importanza in questa fase è la velocità di esecuzione, bisogna spostare ilcarico il più velocemente possibile • in caso di stanchezza, durante il singolo esercizio interrompere l’esecuzione, se durante il lavoro diminuire i carichi ed aumentare i tempi di recupero
POTENZA
Aumentiamo la velocità
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
Esempi di programmazione
guarda il traguardo
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
AMRAP
AS MANY ROUND AS POSSIBLE
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
EMOM
each minute on miniute
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
FOR TIME
Il prima possibile
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
serie e ripetizioni
laboratorio funzionale
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ladder
si sale si scende
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
mix
e' più divertente
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
boot kamp
a circuito
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
PROGRESSIVO
e anche regressivo
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
i due grandi gruppi
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
i due grandi gruppi
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
i due grandi gruppi
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
i due grandi gruppi
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
i distretti muscolari
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
LE ATTIVAZIONI metaboliche
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
ESERCIZI
LE ATTIVAZIONI NEURALI
LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI
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We avoid being part of the saturation of content in the digital world.
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We need to interact with eachother. We learn collaboratively.
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Communicationvisual is key
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You can briefly describe what your presentation timeline entails and present the milestones achieved orally to keep everyone awake.
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You can briefly describe what your presentation timeline consists of and orally present the milestones achieved so that no one falls asleep.
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Visual communication is a key tool. We find it easier to 'read' images than to read written text.Therefore, disciplines such as Visual Thinking facilitate visually rich note-taking thanks to the use of images,charts, infographics, and simple drawings.
TablE + text
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Showing enthusiasm, flashing a smile, and maintaining eye contact with your audience can be your best allies when telling stories that excite and pique the interest of the public: 'The eyes, man. They never lie'. This will help you make a 'match' with your audience.Leave them open-mouthed!
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02
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visual beings
Did you know that Genially allows you to share your creation directly, without the need for downloads? Ready for your audience to view it on any device and promote it anywhere.
List / processes
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We arevisual beings
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Narrative beings
We tell thousands and thousands of stories.⅔ of our conversations are stories.
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Socialbeings
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Digitalbeings
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Visual content is a cross-cutting, universal language, like music. We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.
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QUESTION 3
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QUESTION 4
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Conclusions
With Genially templates you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight a specific phrase or data that remains firmly in the memory of your audience and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want!
Need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes through our sight, and we also retain 42% more information when the content is in motion.
When conducting a presentation, two objectives must be pursued: conveying information and avoiding yawns. To achieve this, it can be good practice to create an outline and use words that will be etched into the minds of your audience.
'Your content is liked, but it hooks a loteven more if they are interactive.'
- Genially
THANK you!
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