CORSO SETTEMBRE 2024

Functional training

Come la vediamo al Life center

Summary

Vedremo insieme tecniche di gestione e di allenamento dei nostri allievi. Non solo quindi allenamento ma anche comunicazione e accoglienza

cosa faremo

INDEX

SUBTITLE HERE

01. Text + image

02. QUOTE

03. Section break

04. Relevant data

05. Timeline

06. Graphic + text

07. Table + text

08. List / process

09. Video

10. Text + icons

11. Audio

12. embedded content

13. Interactive question

14. Conclusions

15. ClosURE

Sulla base di cosa il corso

- Allenatore di corsi funzionali- Allenatore in mini classi Personal Trainer - Allenatore di Indoor Cycling - Direzione Sportiva e Manager della nostra struttura fitness - Praticamente di percorsi funzionali e fitness

Esperienza

Esperienza a disposizione del mio team

cosa deve emergere

• Servizio• Esperienza • Coaching • Community

nella nostra palestra

eccellenza...

Obiettivo dell’allenamento

- Fargli capire l’importanza del movimento- Portarli “GIU’ DAL DIVANO”. Allenarsi deve esserre una abitudine- Portargli ad una attività minima settimanale di 150 minuti per avere dei risultati tangibili

allenarsi fa schifo

Esperienza a disposizione del mio team

chi ci capita...

tipicamente

OMS

Organizzazione Mondiale della Sanità indica in 150 minuti di attività ad intensità medio-bassa lìattività base che dovrebbe fare ogni individuo adulto per non incorre in malattie di tipo metabolico

cosa dice

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

una buona settimana

- allenarsi almeno 150 minuti a settimana per evitare l'insorgere di malattie come Diabete, Cardivoscalari, Depressione, Tumori, Sovrappeso, Obesità- un allenamento di pesi almeno una volta a settimana per combattere l’osteoporosi, aumento della tonicità muscolare e miglioramento dell’effetto linfodrenante

come allenarsi

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

COME FARE

Come possiamo far raggiungere al meglio i risultati ai nostri allievi?

come ....

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Strategia 1

L’allenamento funzionale è l’allenamento relativo alla funzione per cui un muscolo esistessi e si è evoluto in un certo modo. ALLENAMENTO FUNZIONALE = AZIONE + FUNZIONE (Guido Bruscia)

allenamento funzionale

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Strategia2

aumento metabolismo basale

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Strategia 3

EPOC

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Quando

• Seduta di Personal Training • Miniclass Personalizzate • Corsi di Gruppi • Preparazioni Atletica

usare il funzionale

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

quando si sbaglia

•Lezioni tutti uguali • Protocolli di Lavoro poco Variati • Spesso fatte per poche ore la settimana, Poco materiale • Poca Personalizzazione • Fare funzionale non vuol dire “spaccare” la gente

usare il funzionale

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

COSA SERVE

• Conoscenza dell’attrezzatura Funzionale • Conoscenza degli esercizi funzionali e Fondamentali • Conoscenza dei vari tipi di forza e come si allenano • Conoscenza dei metabolismi energetici • Conoscenza dei protocolli di lavoro in generale

Conoscenze Base

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

come creare

protocolli di lavoro

obiettivi da raggiungere

Per poter raggiungere l’obiettivo desiderato bisogna tenere sempre in considerazione gli stimoli di forza e metabolici che andiamo a proporre

conoscenza scientifica

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

tipi di forza

quale allenare

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Sistemi anaerobico alattacido

• Detto anche sistema fosfageni o ATP-CP • E’ attivo ad ogni invio attività, anche non intensa • in caso di Max intensità tende ad esaurirsi progressivamente verso i 10 secondi (degrado di ATP immagazzinato e CP Tampone) • Basati su questo meccanismo gare di forza, balzi o sprint ma anche gare intervallate con presenza di sprint (contropiede)

LA FORZA

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Sistemi ANAEROBICO LATTACIDO

- Detto anche glicolisi anaerobica. - Innescato da attività intense fino a circa 4’ - Impiego dei carboidrati depositati nel muscolo sotto forma di glicogeno muscolare (Produzione di piruvato che in condizione di alta intensità, verrà trasformato in lattato e ioni idrogeno) - Tipico degli sport ciclici con sforzi massimali entro i 2 minuti e di tutti gli sport di situazione che hanno fase intense separate da recuperi brevi

i muscoli

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

SISTEMA AEROBICO GLICOLITICO- Prestazioni prolungate sopra i 40 minuti. - In attività sopra i 40 minuti è prevalente ma non unico, perché parallelo a quello anaerobico lattacido - E’ predominante in attività di lunga durata, maratone, triathlon ecc.

Sistemi aEROBICO

SISTEMA AEROBICO GLICOLITICO• Interviene durante prestazione di Stady State (andatura costante) di una durata di fino circa 40’ (dipende dall’allenamento dell’atleta) • E’ in continuità tra il sys anaerobico lattacido e quello aerobico lipolitico • Genera energia impiegando primariamente piruvato (proviene dalla glicolisi) utilizzato dal ciclo di Kreb) • Utilizzato dagli sport ad intensità submassimale, tendenzialmente alla soglia del lattato (ovvero l’intensità in cui la produzione e lo smaltimento del lattato si equivalgono)

LA RESISTENZA

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

metabolismo energitico

quale allenare

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Quali sistemi energetici si attivano?

esempi

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

• Quali pesi usare in base al vostro allievo? • Come faccio a decidere il peso ideale per un nostro allieve in base all’esercizio e al numero di ripetizioni?

Come Gestire i carichi

quale allenare

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Esempio di valori di atleta

atletica pesante

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

- nei corsi di gruppo 10-12 persone per trainer. La strategia è guidare il gruppo facendo gli stessi movimenti- nelle mini classi o nei ciercuiti massimo 12-14 persone con 2 trainer nei casi difficili. La strategia consiste nel fare poche postazioni al fine di controllarle al meglio- Nel personal training massimo 2 persone- Nel Laboratorio gestire SEMPRE un primo appuntamento per mesociclo

Numero e tipi di persone

dipende

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

- Castello per lo squat- Panca Piana- Panca reclinabile - Bilancieri olimpici - Manubri in particolare da 5 a 15 Kg- non servono macchine cardio. Serve il "culo" per quello- Elastici - Loop band- Plyo Box - Tappetini - Rig- Kettlebell- Sand Bag o Power Bag- Med ball- TRX- Slam ball- Step

attrezzatura funzionale

deve essere nota

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

- AMRAP: As Many Roud as Possible- EMOM: Each Minute One Minute- FOR TIME: Terminare nel minor tempo possibile il circuito segnato- TABATA: Interval Trainining ad alta intensità- SERIE E RIPETIZIONI: Classico lavoro da sala pesi- LADDER: Circuito dove il numero di ripetizioni aumenta o diminuisce ad ogni giro- MIX: Circuito dove vengono mixati più lavori visti in precedenza- BOOTKAMP: il circuito- PROGRESSIVO/REGRESSIVO: Circuito effettuato a ripetizioniad ogni passata aggiungere un esercizio recuperare tra una passata e quella successiva

protocolli di lavoro

conosciamoli

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

SINTESI DEI PROTOCOLLI DI LAVORO

COSa ci faccio

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

• L’obiettivo di questa fase è quella di preparare il fisico all’utilizzo dei sovraccarichi e al lavoro in circuito • Questo periodo in base al soggetto può variare dalle 2 alle 4 settimane di lavoro • Il lavoro viene svolto in modalità Total Body • Per condizionare al meglio il corpo inseriremo anche dei lavori cardio di breve durata ma ad alta intensità

Adattamento anatomico

ci prepariamo

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

• L’obiettivo di questa fase è quella aumentare i volumi di lavoro e il volume muscolare • Utilizzo di esercizi Base e Complementare (sopratutto di stretch) • Spesso utilizzati lavori di super set

IPERTROFIA

aumentiamo il volume

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

L’obiettivo di questa fase è quella aumentare l’intensità di allenamento e anche i Kg sollevati • Utilizzo di esercizi Base • Utilizzare carichi di lavoro tra il 5 e il 10% più bassi rispetto al lavoro classico di pesi in base al livello dell’allievo

Forza

Aumentiamo l'intensità

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

L’importanza in questa fase è la velocità di esecuzione, bisogna spostare ilcarico il più velocemente possibile • in caso di stanchezza, durante il singolo esercizio interrompere l’esecuzione, se durante il lavoro diminuire i carichi ed aumentare i tempi di recupero

POTENZA

Aumentiamo la velocità

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

Esempi di programmazione

guarda il traguardo

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

AMRAP

AS MANY ROUND AS POSSIBLE

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

EMOM

each minute on miniute

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

FOR TIME

Il prima possibile

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

serie e ripetizioni

laboratorio funzionale

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ladder

si sale si scende

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

mix

e' più divertente

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

boot kamp

a circuito

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

PROGRESSIVO

e anche regressivo

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

i due grandi gruppi

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

i due grandi gruppi

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

i due grandi gruppi

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

i due grandi gruppi

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

i distretti muscolari

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

LE ATTIVAZIONI metaboliche

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

ESERCIZI

LE ATTIVAZIONI NEURALI

LO SPORT E' UN DIRITTO DI TUTTI

WOW Effect

Here you can include arelevant data to highlight

'Your content is liked, but only engaging if it's interactive'- Genially

'Including quotes'always reinforcesour presentation,Breaks the monotony'

author's name

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Sections like this will help you stay organized

+info

+info

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relevant data

numbers

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200 k

Digital Beings

We avoid being part of the saturation of content in the digital world.

10 k

social beings

We need to interact with eachother. We learn collaboratively.

80%

visual beings

We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.

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relevant data

50%

Most of the information we assimilate comes through sight.

60%

of our brain is involved in processing visual stimuli.

70%

Shopping is emotional.

relevant data

línea de tiempo

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20XX

Communicationvisual is key

20XX

Reading images is easier than reading written text

20XX

Hence techniques like Visual Thinking

20XX

Through tags, images, and graphics

20XX

It's easy

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timeline

You can briefly describe what your presentation timeline entails and present the milestones achieved orally to keep everyone awake.

20XX

Plan

20XX

Structure

20XX

Design

20XX

Communicate

20XX

Surprise

Timeline

You can briefly describe what your presentation timeline consists of and orally present the milestones achieved so that no one falls asleep.

20XX

Plan

20XX

Structure

20XX

Design

20XX

Communicate

20XX

Surprise

20Xx

20XX

Plan

20XX

Structure

20XX

Design

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Communicate

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Surprise

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timeline

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You can add interactivity to your timeline.

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Also animations to make it fun.

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The important thing is that everything fits the theme.

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And leave your audience speechless.

GraphIC + text

Graphics are highly shareable, making them ideal for social media, and to top it off:they often generate high-quality traffic for the content we create.

GrAPHIC+ text

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Graphics are highly shareable,making them ideal for social media and, on top of that: they often generate high-quality traffic to the content we create.

TablE + text

Visual communication is a key tool. We find it easier to 'read' images than to read written text.Therefore, disciplines such as Visual Thinking facilitate visually rich note-taking thanks to the use of images,charts, infographics, and simple drawings.

TablE + text

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Showing enthusiasm, flashing a smile, and maintaining eye contact with your audience can be your best allies when telling stories that excite and pique the interest of the public: 'The eyes, man. They never lie'. This will help you make a 'match' with your audience.Leave them open-mouthed!

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list of

processES

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01

digital beings

02

social beings

03

visual beings

Did you know that Genially allows you to share your creation directly, without the need for downloads? Ready for your audience to view it on any device and promote it anywhere.

List / processes

Step 1

We arevisual beings

We are able to understand imagesfrom millions of years ago, even from other cultures.

Step 2

Narrative beings

We tell thousands and thousands of stories.⅔ of our conversations are stories.

Step 3

Socialbeings

We need to interact with each other.We learn collaboratively.

Step 4

Digitalbeings

We avoid being part of the content saturationin the digital world.

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Did you know that Genially allows you to share your creation directly, without the need for downloads? Ready for your audience to view it on any device and spread it anywhere.

Visual content is a cross-cutting, universal language, like music. We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.

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Insert a cool video here

video

+info

Multimedia content is essential in a presentation to leave everyone amazed. Additionally, this will help you synthesize the content and keep your audience entertained.

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relevant data

Digital beings

text + icons

Visual beings

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Phase 1

Narrative beings

SOCIAL BEINGS

We avoid being part of the content saturation in the digital world.

Phase 2

We need to interact with each other. We learn collaboratively.

Phase 3

We are able to understand images from millions of years ago, even from other cultures.

Phase 4

We tell thousands and thousands of stories. ⅔ of our conversations are stories.

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TEXT + ICONS

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AUDIO

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EMBEDDED CONTENT

mapS

music

context your topic

SOCIAL media

QUESTION 1

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QUESTION 2

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QUESTION 3

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QUESTION 4

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Conclusions

With Genially templates you can include visual resources to leave your audience speechless. You can also highlight a specific phrase or data that remains firmly in the memory of your audience and even embed external content that surprises: videos, photos, audios... Whatever you want!

Need more reasons to create dynamic content? Well: 90% of the information we assimilate comes through our sight, and we also retain 42% more information when the content is in motion.

When conducting a presentation, two objectives must be pursued: conveying information and avoiding yawns. To achieve this, it can be good practice to create an outline and use words that will be etched into the minds of your audience.

'Your content is liked, but it hooks a loteven more if they are interactive.'

- Genially

THANK you!

Don’t forget to publish!

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Visual content is a cross-cutting and universal language, just like music. We are capable of understanding images from millions of years ago, even from other cultures. We don't like to be boring. We don't want to be repetitive. We do it differently. We sabotage boredom. We create what the brain enjoys consuming because it stimulates it.

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