Cópia - Apresentação Essencial Mobile
Iara Fernandes Barbosa
Created on August 10, 2024
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Transcript
TREINO 1
Quadriceps
Treino 2
Superiores no Geral
- Fazer mobilidade
- Lat Pull Down( pega aberta)- 2 series 15, 12 reps
- Lat Pull Down( pega fechada)- 2 series 15, 12 reps
- Low row( pega triângulo)- 3 series 15,12,10 reps
- Shoulder press na máquina- 2 series, 15, 12 reps
- Shoulder Front- 3 series, 15,12,10 reps
- Biceps com halters- 3 series 15,12,10 reps
- Tricep com corda- 3 series 15,12,10 reps
Cardio: 20 m bike
Concentra te no processo que a evolução chega com sucesso!
TREINO 3
Gluteo e posterior
- Fazer mobilidade
- Leg curl ( de pé)- 3 series 12, 10 ,8 reps
- Stiff c/ halters- 3 series 12,10,8 reps
- Bulgaro- 3 series 10,8,6 reps; na ultima serie fazes 6 reps c/ peso + 6 reps s/ peso
- Abduction machine- 3 series 12,10,8 reps ; 12 s/ inclinação+ 12 c/ inclinação... respetivamente
Cardio: 10m escada + 10m bike
Um dia vais olhar para tráz e agradecer a ti própria por nunca ter desistido