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Transcript

TREINO 1

Quadriceps

Treino 2

Superiores no Geral

  • Fazer mobilidade
  • Lat Pull Down( pega aberta)- 2 series 15, 12 reps
  • Lat Pull Down( pega fechada)- 2 series 15, 12 reps
  • Low row( pega triângulo)- 3 series 15,12,10 reps
  • Shoulder press na máquina- 2 series, 15, 12 reps
  • Shoulder Front- 3 series, 15,12,10 reps
  • Biceps com halters- 3 series 15,12,10 reps
  • Tricep com corda- 3 series 15,12,10 reps

Cardio: 20 m bike

Concentra te no processo que a evolução chega com sucesso!

TREINO 3

Gluteo e posterior

  • Fazer mobilidade
  • Leg curl ( de pé)- 3 series 12, 10 ,8 reps
  • Stiff c/ halters- 3 series 12,10,8 reps
  • Bulgaro- 3 series 10,8,6 reps; na ultima serie fazes 6 reps c/ peso + 6 reps s/ peso
  • Abduction machine- 3 series 12,10,8 reps ; 12 s/ inclinação+ 12 c/ inclinação... respetivamente

Cardio: 10m escada + 10m bike

Um dia vais olhar para tráz e agradecer a ti própria por nunca ter desistido