Le stress et ses effets

STRESS or not stress

Telle est la question !

RESUME

Le stress et l'anxiété sont devenus des compagnons indésirables de nos sociétés modernes. Ils peuvent engendrer de sérieux problèmes de santé physique et mentale. Le yoga est une méthode que nous pouvons mobiliser pour rédurie le stress, atténuer ses effets et d'en prémunir. C'est ce que nous allons aborder dans cette partie de la formation. NO STRESS ! Tout va bien se passer !

LE STRESS ET VOUS

SOMMAIRE

ce que nous allons decouvrir

OUTILS

LES CAUSES DU STRESS

SON IMPACT SUR LE CORPS

SON IMPACT SUR LA SANTE

LA DEFINITION DU STRESS

SYNTHESE

LE STRESS ET VOUS

OUTILS

SOMMAIRE

SYNTHESE

ce que nous allons decouvrir

LA DEFINITION DU STRESS (anxiété)

LES CAUSES DU STRESS

SON IMPACT SUR LE CORPS

SON IMPACT SUR LA SANTE

Pour bien débuter l'après midi Un peu de pratique pour l'énergie et la concentration !

Définir le stress

Le stress est présent dans tous les domaines de notre vie ! C'est un terme qui est devenu banal, bien souvent utilisé à bon ou mauvais escient ! L'expression "Je suis stressé (e) - Je stresse" est passée dans le langage courant sans que la personne concernée ne sache toujours de quoi il en retourne. Bon stress, mauvais stress ?

C’est une réaction par rapport à un danger réel ou une menace physique ou psychologique

Le stress est une « transac1on par1culière entre un individu et une situa1on dans laquelle celle-ci est évaluée comme débordant ses ressources et pouvant me[re en danger son bien-être » (Lazarus et Folkman).

STRESS

Question ?

+ info

STRESS

DEMANDES

RESSOURCES

Ressources de la personne

Exigences physiques ou psychologiques

PERCEPTION

etat de stress

STRESS AIGU Violent et bref

STRESS CHRONIQUE Etat continu avec intensité modérée

Alors, existe - t- il un bon et un mauvais stress ?

STRESS aigu ou chronique

BON OU MAUVAIS STRESS

EUSTRESS

DISTRESS

LA NOTION DE BON STRESS

CONFUSION

CONCLUSION

C'est une EMOTION

PARLONS UN PEU DE

l'anxiete

Les troubles anxieux se manifestent par des symptômes multiples et très variés tant psychologiques que physiques. Le diagnostic d'anxiété généralisée, de phobie, de trouble panique, de TOC ou d'état de stress post traumatique est fait par le médecin qui évalue le retentissement de l'anxiété sur la vie quotidienne de la personne.

Conclusion

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LE STRESS ET VOUS

OUTILS

SOMMAIRE

SYNTHESE

ce que nous allons decouvrir

LA DEFINITION DU STRESS (anxiété)

LES CAUSES DU STRESS

SON IMPACT SUR LE CORPS

SON IMPACT SUR LA SANTE

Conséquences du stress, de l'anxiété....

Quand le corps nous parle, écoutons-le !

C'est à vous !

Avez vous déjà été stressé (e) ? Comment cela se traduit - il ? Corps, mental, sensations, etc.

Le stress : un danger

Il touche 89 % de la population française 60% sont des femmes 57 % sont localisés dans le Nord - Est Pour 56 % de la population le stress mal géré, l'anxiété, génère des troubles au niveau de la santé mentale ! 54 % des français pensent que le stress a un impact sur leur sommeil. 55% des français pensent que le sport est un "remède" au stress. et 45 % d'entre eux pensent que le yoga, la méditation et la relaxtion sont des bons outils.

Les conséquences

+ info

Stress et cerveau

Vidéo symptômes à surveiller

Conséquences cognitives

Conséquences Comportementales et émotionnelles

Stress

Pour des émotions à court terme et/ou bien gérées : effets bénéfiques. Développement de la motivation, meilleure mémorisation, prise de décision plus rapide et efficace... Si émotions mal gérées, si stress : diminution des capacités motrices et cognitives, difficultés à dormir, difficultés à se concentrer…

* Crispations, • Tics, • Tremblements, • Bégaiement, • Agressivité, inhibition… • Alcool, tabac, nourriture…

MECANISME DU STRESS SUR L'ORGANISME

Le cerveau sous toutes ses coutures

L’hippocampe : impliqué notamment dans la mémoire (émotionnelle,déclarative…), l’apprentissage, l’orientation spatiale…

L’amygdale : notamment impliquée dans l’anxiété, l’agressivité, la peur, latristesse…

MECANISME DU STRESS SUR L'ORGANISME

Le stress dans le corps

SYMPATHIQUE = S'ACTIVE EN CAS DE DANGER

PARASYMPATHIQUE = QUI PROTEGE

Augmente la fréquence cardiaque

Diminue la fréquence cardiaque

Activation = réduction du stress

Activation = performance, énergie, action

MECANISME DU STRESS SUR L'ORGANISME

Le stress si mauvais que cela ?

Play 11

Comment le stress affecte votre cerveau !

Play 4

Comment le stress affecte votre corps !

Play 5

MECANISME DU STRESS SUR L'ORGANISME

Le stress dans le corps A LA RECHERCHE D'UN EQUILLIBRE NECESSAIRE

BURN OUT

En cas de déséquilibre intérieur, L'organisme s'épuise Phase d'épuisement Risques

POURQUOI & COMMENT ACTIVER LE SYSTEME PARASYMPATHIQUE

C'est à vous !

LE STRESS ET VOUS

OUTILS

SOMMAIRE

SYNTHESE

ce que nous allons decouvrir

SON IMPACT SUR LE CORPS

LA DEFINITION DU STRESS (anxiété)

SON IMPACT SUR LA SANTE

LES CAUSES DU STRESS

LES CAUSES DU STRESS

Changement, Imprévu, Nouveauté Caractère non contrôlable, Incertitude d’une situation Enjeux Regard des autres, Menace de l’égo, Etc.

POINT COMMUNSituations problématiques Changement, incertitude

Le cerveau se pose des questions.

Il y a nécessité de faire un effort pour s'adapter

Il nous prévient !

LES CAUSES DU STRESS : le point de départ

Le regard porté sur la situation, le stimulus L'interprétation Evaluation cognitive de la situation

Modèle de Lazarus et Folkman (1984)

LES CAUSES DU STRESS : le point de départ

Nous avons 3 réactions face au stress

INHIBITION

COMBAT

FUITE

LES CAUSES DU STRESS : le point de départ

Lazarus et Folkman (1984) ont défini le coping comme « l’ensemble des efforts cognitifs et comportementaux fournis afin de maîtriser les tensions externes et/ou internes qui mobilisent ou dépassent les ressources de la personne »

LE STRESS ET VOUS

SOMMAIRE

ce que nous allons decouvrir

LES CAUSES DU STRESS

SON IMPACT SUR LE CORPS

LA DEFINITION DU STRESS (anxiété)

SON IMPACT SUR LA SANTE

OUTILS

SYNTHESE

THEORIE COGNITIVE

THEORIE EMOTIONNELLE

TCCE

2ème VAGUE

3ème vague

Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles

+ info

+ info

+ info

LES THEORIES

PLEXUS SOLAIRE

BIOFEEDBACK

PHYSIOLOGIQUE

Massage du plexus coeliaque

Cohérence cardiaque

RESPIRATION

+ info

+ info

+ info

Quelques outils

RELAXATION

Détente musculaire & respiration

+ info

MINDFULNESS

LE SWITCH

COHERENCE CARDIAQUE

Pleine conscience

stopper la pensée

RESPIRATION

+ info

+ info

+ info

Quelques outils

YOGA

Les postures clés

+ info

OUTILS

SOMMAIRE

ce que nous allons decouvrir

LES CAUSES DU STRESS

SON IMPACT SUR LE CORPS

LA DEFINITION DU STRESS (anxiété)

SON IMPACT SUR LA SANTE

LE STRESS ET VOUS

SYNTHESE

LE STRESS ET VOUS ?

Vous allez prendre quelques instants pour compléter ce questionnaire. il vous permettra d'avaluer : Votre niveau de stress Votre niveau de vitalité et de dynamisme Votre alimentation Le respect de votre rythme biologique Votre vie intérieure

https://comby.org/stress/teststfr.htm

Lien à envoyer via group whatsapp

"Connais-toi toi-même" disait Socrate. Mesurez votre niveau de STRESS sur une échelle allant de 0 à 250. Ce test évalue votre niveau de stress. Il vous indique les points que vous pourriez améliorer et surtout il détermine les causes profondes de votre stress au niveau de votre mode de vie. Ce test a été le premier outil d'évaluation du STRESS sur internet !

Mesurer le stress, pour aller plus loin

PSS : Perceived Stress Scale Echelle de stress perçu

Autoévaluation de votre degré de stress Auto évaluation des stresseurs

Il existe de nombreux tests en ligne, ou à télécharger pour évaluer votre niveau de stress ou celui de vos collaborateurs. En voici quelques-uns... Vous les aures à disposition dans le LMS.

TEST D’EVALUATION DU STRESS CHRONIQUE Alexandre MERGUI – Psychologue, Docteur en PsychologieAuto évaluation des stresseurs

Des études pour comprendre.

Observatoire du stress RAMSAY SANTE

Centre d'études sur le stress humain CANADA

Observatoire du stress au travail INRS

A vous de jouer !

CONCLUSIONS

Dans la prochaine séquence nous aborderons de amnière plus approfondie les techniques pour "gérer son sterss" grâce au yoga !

De nombreux outils existent pour faire face au stress, mais aussi le prévenir et entretenir une relation à soi-même attentive, dans l'observation et dans l'auto - diagnostic. Le yoga est l'un des "outils" qui peut permettre d'activer, de différentes manières, notre système parasympathique. Tout est une question de dosage, d'observation des apprenants, de leurs états de santé, des facteurs de stress, Comprendre, observer, discuter est la clé pour une séance adaptée !

Le stress n'est ni bon ni mauvais .... Il faut juste trouver le bon EQUILIBRE ! Il est important se savoir identifier les symptômes physiques et psychologiques du stress. Pour faire face à un danger et s'en prémunir Pour éviter de tomber dans le stress chronique !

Le stress peut être notre allié ! Encore faut-il savoir le gérer !

Merci !

Bonne soirée !

On se retrouve demain à 08h30 !

Nous travaillerons sur les outils du yoga pour gérer son stress !

EMOTIONNELLE

Les théories émotionnelles, appelées également de «troisième vague» sont contemporaines. Il ne s’agit plus de modifier un comportement problème comme dans lesthéories comportementales, ou une pensée dysfonctionnelle comme dans les théories cognitives. • Il s’agit de changer le rapport du sujet à ses symptômes, ses pensées. Ces théories sont basées sur les concepts d’acceptation et de pleine conscience. • Kabat-Zinn peut être considéré comme un des chefs de file de ce courant. • Dans ces TCCE, la composante physiologique n’est pas citée directement en tant que telle, elle est incluse dans les diverses théories.

Savoir gérer ...

L’anxiété est donc une émotion, plutôt désagréable, mais positive (si biengérée) Elle est problématique quand elle est exagérée, irréaliste…

L'activité physique a un effet anxyolitique

Quand un sportif dit qu’il a du stress positif avant une compétition, on pourrait parler d’anxiété pré-compétitive !

Plexus solaire = 3ème chakra (Manipura) • Les chakras peuvent se définir comme des points de jonc1on de centres d'énergie de notre corps

3ème CHAKRA

PLEXUS SOLAIRE

Massage du plexus coeliaque (entre sternum et nombril) • Centre neurovégétaKf consKtué de plusieurs nerfs sortants en forme de rayon solaire pour innerver les organes de l'abdomen. De par sa configuraKon, il prend aussi le nom de plexus solaire.

respiration ventrale

Respiration ventrale, diaphragmatique (abdominale) : actions sur le système parasympathique

THEORIE COGNITIVE

Les théories cogni1ves = la « deuxième vague ». • Elles sont basées sur le traitement de l’informaKon, le concept de schéma, avec des auteurs comme Beck, Ellis, Young.

DEFINITION OMS

Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées. (OMS, Arck et al., 2001) En dehors de la définition conventionnelle du stress ci-dessus, nous découvrirons dans les pages suivantes les réactions physiologiques du stress, ce qu’est le « bon stress » et la différence entre le stress, l’anxiété et l’angoisse.

STRESS LOW

STRESSLESS

Plus d'infos

COHERENCE CARDIAQUE

Une des techniques agissant sur la CC consiste donc simplement à ajuster son rythme respiratoire à 6 cycles par minute • Pour un système équilibré : 5’’ d’inspiration / 5’’ d’expiration • Pour favoriser la détente : 3 / 4 / 4,5’’ d’inspiration et 7 / 6 / 5,5’’ d’expiration

Les conséquences

du stress

Physiologiques Très rapidement : fréquence cardiaque qui augmente, qui s’accélère,rougeurs, suées, mains moites, muscles tendus, boule au niveau de la gorge…Puis : maux de ventre, boule au niveau de l’estomac, maux de tête, envie fréquente d'aller aux toilettes, diarrhée… Fatigue importante, sommeil perturbé

Si cela dure : éruptions cutanées, démangeaisons, champignons… Exemple : le psoriasis Blessures de type entorse, tendinopathie, contracture musculaire, élongation musculaire, Puis ulcère, etc.

Artcile sur les conséquences du stress

Posture de la montagne • Stabilité corps /mental Posture du guerrier • Confiance en soi, force intérieure Posture de l’enfant • Détente, douceur Posture de la chandelle • Détente Posture du bucheron • Détente, lâcher les tensions

Le principe est simple : Recentrer son attention moment après moment sans jugement. Concentration / Déconcentration / Reconcentration Mots Clés : ICI et MAINTENANT ! Technique qui se centre sur la conscience des sensations corporelles ou des activités quotidiennes.

Technique récente en occident (et très récente en France) de développement basée sur la méditation Zen et le Yoga (qui s’en distingue par une approche entièrement scientifique et psychologique délaissant la part spirituelle et religieuses des techniques d’origine Bouddhiques ou Hindouistes).

Un auteur clef : Jon Kabat-Zinn

Anxiété = émotion

Tendance de l’être humain...

à anticiper et à grossir les difficultés, parfois à s’en créer ou à en imaginer, alors qu’il n’y en a pas, ou qu’elles sont mineures. C’est une émotion an1cipatrice. C’est la seule émotion qui arrive avant la situation, avant le stimulus.

• Deux coposantes de l'anxiété
• Anxiété somative
• Anxiété somatique

Reconnaître les troubles anxieux graves

La relaxation progressive de Jacobson Le training autogène de Schültz (TA) • Objectifs : détente musculaire et adaptation respiratoire. Parnabas et al (2014) : de nombreuses recherches indiquent que les techniques de relaxation profitent aux athlètes en améliorant la confiance en soi, la concentration, la performance, en réduisant l'anxiété et le stress, la tension artérielle ainsi que la tension musculaire.

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• Une des techniques agissant sur la CC consiste donc simplement à ajuster son rythme respiratoire à 6 cycles par minute • Pour un système équilibré : 5’’ d’inspiration / 5’’ d’expiration • Pour favoriser la détente : 3 / 4 / 4,5’’ d’inspiration et 7 / 6 / 5,5’’ d’expiration

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Plexus solaire = 3ème chakra (Manipura) • Les chakras peuvent se définir comme des points de jonc1on de centres d'énergie de notre corps

3ème CHAKRA

PLEXUS SOLAIRE

Massage du plexus coeliaque (entre sternum et nombril) • Centre neurovégétaKf consKtué de plusieurs nerfs sortants en forme de rayon solaire pour innerver les organes de l'abdomen. De par sa configuraKon, il prend aussi le nom de plexus solaire.

L’arrêt de la pensée ou switch • Arrivée d’une pensée négative • Volonté de la stopper (par un geste, un mot, souffler…) • Sorte de conditionnement • Bien souvent on essaye de repartir sur une pensée positive

Pour switcher : Je dois repérer quand c’est négatif : ALERTES Les alertes peuvent être visuelles, auditives, kinesthésiques… Je dois agir : STOP • Ce STOP peut être visuel, auditif, kinesthésique… • C’est un déclencheur de changement de comportement Je dois repartir le plus vite possible après le STOP sur des pensées positives ou images visuelles, kinesthésiques… positives (VAKOG)

La relaxation progressive de Jacobson Le training autogène de Schültz (TA) • Objectifs : détente musculaire et adaptation respiratoire. Parnabas et al (2014) : de nombreuses recherches indiquent que les techniques de relaxation profitent aux athlètes en améliorant la confiance en soi, la concentration, la performance, en réduisant l'anxiété et le stress, la tension artérielle ainsi que la tension musculaire.