HandBalance Exercice Horloge balance

PHASE HANDBALANCE

Exercice " L'horloge balance "

1 - OBJECTIFS

4 - POINTS DE VIGILANCE

• Améliorer la proprioception cheville genou
• Augmenter le rythme cardiaque
• Améliorer la coordination

• Fléchir sur les jambes dos droit pour faire rouler la balle.
• Tenir la posture d'équilibre au moins 3 secondes.
• Changement de direction / Se pencher : être attentif aux personnes qui ont des douleurs de dos et de genou.
• Ne pas fermer l'articulation cheville/genou sur le changement de direction.

2 - CONSIGNES

• 2 personnes face à face en décalée de 3m
• 1 personne avec fitball, 1 personne avec la balle lestée
• Envoyer la balle devant soit en la faisant rouler
• Se déplacer latéralement, récupérer la balle lancée par son partenaire et se mettre dans la position d’équilibre annoncée par l’animateur exemple "sur un pied", "sur les 2 talons", "sur les 2 pointes", "talon/pointe", etc.

MATERIELS

• Pour deux : 1 fitball, 1 balle lestée, 4 lattes plastiques souples

3 - CONSEIL DU COACH

VIDEO / TELECHARGEMENT

Plus difficile

Plus facile

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