Autocuidado

Aprende a proteger tu bienestar

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¿QUÉ BUSCAMOS CON EL CURSO DE AUTOCUIDADO?

Identificar los riesgos que puedas encontrar en tu labor. Evaluar qué tan peligrosos son esos riesgos. Tomar acciones para protegerte y evitar accidentes o enfermedades.

son lo más importante!

¡Tu seguridad y bienestar

Riesgo

Peligro

ConceptosBásicos

Pausas Activas: ¡Porque no todo es trabajo! Descubre ejercicios rápidos y sencillos para que te relajes y cuides tu cuerpo durante la jornada y despues de esta.

Elementos de Protección : Aprenderemos cuándo y como usar elementos de protección ​como guantes, tapabocas y gafas de seguridad​ para que estés bien protegido en todo momento.

Higiene Postural: Aquí aprenderás cómo mover tu cuerpo y mantener la postura correcta para evitar lesiones cuando levantas o cargas materiales.

En el menú de la siguiente pantalla, verás tres módulos muy importantes para que trabajes de forma segura y sin dolor:

Módulo

Módulo

Pausas Activas

Elementos de Protección

Inicio

Créditos

Inicio

Inicio

Módulo

Higiene Postural para Recicladores

En este módulo sobre Higiene Postural, aprenderás a moverte y a hacer ejercicios sencillos que te ayudarán a evitar dolores y lesiones. Solo tienes que tocar cada título y así irás avanzando. Si quieres volver al menú principal, solo toca el botón "Devolverme" que es de color naranja:

Bienvenida

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¡Únete a nuestro módulo para cuidar tu cuerpo mientras trabajas!

Introducción

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

La Higiene Postural significa aprender a moverte y usar bien tu cuerpo mientras trabajas, para evitar dolores y sentirte menos cansado. Si eres reciclador, es muy importante que sigas estas recomendaciones para no lastimarte la espalda, los brazos o las piernas y así cuidar tu salud a lo largo del tiempo.

Higiene Postural

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Higiene Postural: ¿Qué es? Es un grupo de consejos y prácticas que te ayudan a mantener la postura correcta cuando trabajas. Esto evita que te lastimes la espalda, el cuello o las piernas.

Postura

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Postura: ¿Qué es? Es la forma en la que colocas tu cuerpo cuando estás de pie, sentado o levantando algo.

Ergonomía

¿Qué es la Ergonomía? Es hacer el trabajo más cómodo para ti. Esto significa ajustar las herramientas, el espacio o la forma de hacer las tareas para que no te canses tanto y te sientas mejor mientras trabajas.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Biomecánica

¿Qué es la Biomecánica? Es el estudio de cómo se mueve tu cuerpo y cómo está hecho. Nos ayuda a entender cómo movernos mejor y evitar lastimarnos mientras trabajamos.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Fatiga muscular

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¿Qué es la Fatiga Muscular? Es cuando tus músculos se sienten muy cansados después de trabajar duro por mucho tiempo. Esto pasa cuando levantas peso, te agachas muchas veces o haces un esfuerzo durante varias horas.

Importancia

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¿Por qué es importante la Higiene Postural? Hacer bien la higiene postural te ayuda a prevenir dolores de espalda y lesiones en los músculos y las articulaciones. También reduce el riesgo de enfermarte por el trabajo. Para los recicladores, que levantan cosas pesadas y hacen movimientos repetitivos, es muy importante mantener las posturas correctas y usar las técnicas adecuadas al levantar. Así cuidarás tu salud y te sentirás mejor al trabajar.

Invitación

Ejercicios

Definiciones

Introducción

Importancia

Actividades que puedes hacer en tu hogar para sentirte mejor.

Movimientos sencillos que puedes hacer durante tus horas de trabajo para mantenerte activo y evitar el cansancio.

En el trabajo

En Casa

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Vamos a trabajar en dos lugares:

Tomado para uso académico

Levantamientode cargas

Beneficios: No generar sobrecargas ni esfuerzos en zonas lumbares ni hombros

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Tomado para uso académico

En Casa

Buena Postura

Beneficios: Ayuda a estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda baja y a relajar las piernas

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Tomado para uso académico

Estiramiento de Espalda

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Beneficios: Ayuda a estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda baja y a relajar las piernas

Tomado para uso académico

Estiramientoespalda y cuello

Beneficios: Fortalece los músculos del cuello, evitando así futuras lesiones y sobrecargas.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Tomado para uso académico

En el trabajo

Relajación y estiramientoscervicales

Beneficios: Alivia la tensión en el cuello y mejora la flexibilidad.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Bienvenida

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¡Únete a nuestro módulo para cuidar tu cuerpo mientras trabajas!En este módulo, descubrirás cómo usar bien los equipos de protección que necesitas para trabajar de forma segura. Esto te ayudará a reducir los riesgos que puedes encontrar al manejar residuos. Para avanzar, solo toca cada uno de los títulos. Si quieres volver al menú principal, solo toca el botón "Devolverme" que es de color naranja:

Introducción

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¡Bienvenido al curso sobre Elementos de Protección! Este módulo está hecho especialmente para recicladores de Bogotá. Aquí aprenderás a usar correctamente los equipos de protección personal que necesitas para trabajar de manera segura. Esto te ayudará a reducir los riesgos que vienen con el manejo de residuos. Conocer cómo usar bien estos elementos es muy importante para cuidar tu salud y bienestar, y para asegurar que tu lugar de trabajo sea más seguro.

Elementos de protección personal

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¿Qué son los Elementos de Protección Personal? Son equipos que te protegen de riesgos específicos en tu trabajo

Tapabocas

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Tapabocas: Protege tu nariz y boca para evitar inhalar cosas peligrosas en el aire.

Guantes

Guantes: Cubren tus manos para que no toques sustancias dañinas.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Gafas de Protección

Gafas de Protección: Protegen tus ojos de cosas que puedan lastimarlos, como chispas o líquidos peligrosos.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Riesgos Biológicos

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Riesgos Biológicos: Son peligros por microbios como virus o bacterias que pueden hacerte daño.

Importancia

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¿Por qué es importante usar bien los Elementos de Protección Personal? Usar correctamente los elementos de protección personal es clave para evitar enfermedades y accidentes mientras trabajas como reciclador. Como estás en contacto constante con residuos, es muy importante estar protegido de cortes, pinchazos, infecciones y otros peligros. No solo cuidan tu salud, sino que también te ayudan a trabajar de manera más eficiente y segura.

Invitación

Ejercicios

Introducción

Definiciones

Importancia

Protección ocular

Manejo de los guantes

Uso correcto del tapabocas

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Trabajaremos 3 ejercicios básicos para probarte en el uso de herramientas de protección en tu trabajo:

Aquí tienes cuatro preguntas sobre el "Uso Correcto del Tapabocas". Cada pregunta tiene cuatro opciones, pero solo una es la correcta. ¡Pruébate y aprende!

5 min.

Conocimiento

Empezar

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta sobre el uso del tapabocas?

El tapabocas debe cambiarse solo cuando se moja completamente.

El tapabocas debe usarse solo en espacios cerrados.

El tapabocas se puede usar de cualquier manera siempre que cubra la boca.

El tapabocas debe ajustarse bien a la cara, cubriendo la nariz y la boca.

¿Qué tipo de tapabocas ofrece la mayor protección contra virus y bacterias?

Tapabocas N95 o FFP2.

Tapabocas desechables de papel.

Tapabocas de tela.

Tapabocas quirúrgicos.

¿Cuál es una de las razones por las que se debe evitar tocar el tapabocas mientras se usa?

Porque se puede ensuciar.

Porque se genera mayor fricción y acalora.

Porque tocarlo puede transferir gérmenes a las manos.

Porque se puede causar incomodidad.

¿Cuál de los siguientes es un error común al usar un tapabocas?

Asegurarse de que el tapabocas cubra completamente la nariz.

Usar el tapabocas en el mentón.

Limpiar el tapabocas de tela regularmente.

Cambiar el tapabocas después de 4 horas.

Continua con el módulo en:

Felicitaciones

Ohh Ohh, te has equivocado

Vuelve a intentarlo

dañada

transmisión

alcohol

suciedad

bacterias

frecuencia

creación

venenosa

rapidez

residuos

exterior

alimentación

Usar los mismos guantes para diferentes tareas, como usar celulares y separar materiales, aumenta el riesgo de contaminación cruzada, lo que puede propagar ____________ y sustancias dañinas en diferentes lugares.

El uso de guantes no reemplaza la necesidad de lavarse las manos antes y después de ponérselos, ya que las manos limpias evitan la ____________ de gérmenes al interior del guante.

Si se usan guantes por un tiempo prolongado, es necesario cambiarlos con ___________ para evitar que se acumulen contaminantes en su superficie y aumenten el riesgo de contaminación.

bacterias

transmisión

frecuencia

Completa en el orden con la palabra que creas

exterior

Los guantes deben quitarse de manera que la parte _________ no toque la piel, para evitar que cualquier sustancia peligrosa que esté en el exterior se transfiera a las manos.

EMPEZAR

Como recicladores, a menudo estamos expuestos a peligros que pueden dañar nuestra vista, como fragmentos de vidrio, polvo o productos químicos. Los ojos son muy delicados y una lesión puede afectar tu vida para siempre. Por eso, es importante conocer cómo protegerlos correctamente.

PROTECCIÓN OCULAR

Para ver mejor en la oscuridad.

Para evitar el cansancio de la vista.

Para proteger los ojos de polvo, salpicaduras y objetos que pueden lastimarlos.

¿Por qué es importante usar protección ocular durante el trabajo?

pregunta 01 de 05

SIGUIENTE PREGUNTA

pregunta 01 de 05

¡MUY BIEN!

¿Qué debes hacer si los lentes de protección se ensucian mientras trabajas?

Limpiarlos con un trapo limpio antes de seguir usándolos.

Quitártelos y guardarlos en el bolsillo.

Seguir usando los lentes sin limpiarlos.

pregunta 02 de 05

SIGUIENTE PREGUNTA

pregunta 02 de 05

¡MUY BIEN!

¿Cuál de las siguientes acciones es incorrecta al usar protección ocular?

Dejar los lentes de protección colgados en la cabeza mientras trabajas.

Guardar los lentes en un lugar limpio cuando termines de usarlos.

Revisar que los lentes estén en buen estado antes de ponértelos.

pregunta 03 de 05

SIGUIENTE PREGUNTA

pregunta 03 de 05

¡MUY BIEN!

¿Qué debes hacer si un pedazo de vidrio cae en tus lentes de protección?

Voltearte y seguir trabajando.

Sacudir los lentes con la mano sin quitártelos.

Quitarte los lentes con cuidado y limpiar el vidrio.

pregunta 04 de 05

SIGUIENTE PREGUNTA

pregunta 04 de 05

¡MUY BIEN!

¿Por qué no es seguro trabajar sin protección ocular?

Porque hace que se vea borroso todo el tiempo.

Porque algo puede entrar en los ojos y causarte una herida grave.

Porque los ojos pueden doler si trabajas mucho tiempo.

pregunta 05 de 05

Continua

pregunta 05 de 05

¡MUY BIEN!

Continua en

¡Felicitaciones!

¡QUÉ MAL!

VOLVER A INTENTARLO

¡Únete a nuestro módulo para cuidar tu cuerpo mientras trabajas! En este módulo, aprenderás a hacer pausas activas para cuidar tu cuerpo y mantenerte fuerte y saludable mientras trabajas. Estas pausas te ayudarán a evitar el cansancio y a sentirte mejor durante tu jornada.Para avanzar, solo toca cada uno de los títulos. Si quieres volver al menú principal, solo toca el botón "Devolverme" que es de color naranja:

Bienvenida

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Introducción

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

¡Bienvenido al curso sobre Pausas Activas! Este módulo está hecho especialmente para recicladores de oficio en Bogotá. Aquí aprenderás a hacer ejercicios cortos durante tu jornada laboral para mejorar tu bienestar físico y mental. Las pausas activas son muy importantes porque te ayudan a prevenir lesiones, reducir el estrés y mantenerte en buenas condiciones para trabajar de manera eficiente y segura.

Pausas activas

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Las pausas activas Son breves descansos donde haces ejercicios ligeros.

• Mejorar la circulación: Ayudan a que la sangre fluya mejor en tu cuerpo.
• Relajar músculos: Te permiten soltar la tensión acumulada.
• Reducir el estrés: Te ayudan a sentirte más tranquilo y concentrado.

Tensión muscular

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Tensión Muscular: La tensión muscular es cuando tus músculos están contraídos por estar en la misma postura mucho tiempo o por hacer los mismos movimientos una y otra vez. Esto puede hacer que te sientas cansado o que sientas dolor.

Movilidad articular

¿Qué es la Movilidad Articular? Es la capacidad que tienes de mover las articulaciones (como los hombros, codos o rodillas) sin dolor y de manera fluida.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Microdescanso

¿Qué es un Microdescanso? Un microdescanso es un pequeño descanso que dura menos de un minuto y se hace mientras trabajas. Sirve para:

• Relajar los músculos.
• Recuperar energía.
• Sentirse mejor.

Durante estos descansos, puedes hacer estiramientos rápidos, mover los brazos y las piernas, o girar el cuello suavemente.

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Importancia

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Las pausas activas son muy importantes para cuidar tu salud y bienestar mientras trabajas. Al hacer estos ejercicios cortos, puedes:

• Prevenir lesiones: Ayudan a evitar problemas por movimientos repetitivos.
• Mejorar la circulación: Hacen que la sangre fluya mejor en tu cuerpo.
• Reducir la fatiga: Te ayudan a sentirte menos cansado.
• Mantener energía: Te permiten estar más activo durante todo el día.

Invitación

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Toca cada uno de los botones debajo de los números

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Trabajaremos 4 ejercicios básicos para nuestras horas de trabajo:

Creación apoyada con IA

Ejercicio 1: Estiramiento de Cuello y Hombros

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Creación apoyada con IA

Ejercicio 2: Movilización de Muñecas y Manos

En Casa

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Creación apoyada con IA

Ejercicio 3: Flexiones y Estiramientos de Piernas

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Creación apoyada con IA

Ejercicio 4: Respiración Profunda y Relajación

Ejercicios

Importancia

Definiciones

Introducción

Créditos

Identidad Visual Diseño propio

Sitio Web

Bibliografía

Contenido AudiovisualDiseño propio y creaciones con apoyo de Inteligencia Artificial

Desarrollo Académico y de Virtualización:Juan Sebastián Ríos Ramirez

Créditos

Anderson, B. (2010). Stretching. 30th Anniversary Edition. Shelter Publications. Descripción: Este libro trata sobre estiramientos y proporciona guías ilustradas para realizar estiramientos efectivos para el cuello, hombros, muñecas, piernas y espalda. Biel, A. (2019). Trail Guide to the Body: How to Locate Muscles, Bones, and More. Books of Discovery. Descripción: Una guía de la anatomía humana que ayuda a entender cómo funcionan los músculos y cómo se pueden estirar adecuadamente. Kit Laughlin. (2014). Stretching & Flexibility. Pantarhei Publishing. Descripción: Esta obra explica técnicas de estiramiento y flexibilidad, incluyendo ejercicios de cuello, hombros y piernas, adecuados para diferentes niveles de habilidad.

Bibliografía

Créditos

McGill, S. (2016). Back Mechanic: The Step-by-Step McGill Method to fix Back Pain. Backfitpro Inc. Descripción: Este libro incluye recomendaciones sobre posturas y ejercicios de estiramiento útiles para quienes tienen trabajos físicos. Mézières, F. (2000). El cuerpo tiene sus razones. Paidós Ibérica. Descripción: Libro que explica cómo los movimientos repetitivos afectan el cuerpo y propone ejercicios para mantener la flexibilidad y aliviar tensiones, incluyendo estiramientos de piernas y cuello. Harvard Health Publishing. (2021). The Importance of Stretching. Harvard Medical School. Descripción: Artículo en línea que detalla la importancia de los estiramientos para la salud muscular y articular, y ofrece recomendaciones básicas para realizar estiramientos seguros.

Bibliografía

Créditos

Ministerio del Trabajo de Colombia. (2019). Resolución 0312 de 2019: Estándares mínimos del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST). Recuperado de https://www.mintrabajo.gov.co/ Este documento normativo establece los requisitos para el cumplimiento del SG-SST en empresas de diversos sectores, incluyendo los estándares mínimos para la implementación de pausas activas, higiene postural y el uso de elementos de protección. Decreto 1072 de 2015. Decreto Único Reglamentario del Sector Trabajo. Recuperado de https://www.funcionpublica.gov.co/ Este decreto compila toda la normativa aplicable en Colombia al sistema de riesgos laborales y el SG-SST, con definiciones relevantes sobre riesgos, peligros y obligaciones de empleadores en cuanto a la protección de sus trabajadores.

Bibliografía

Créditos

Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST). Guía Técnica para el uso adecuado de los Equipos de Protección Individual (EPI). Recuperado de https://www.insst.es/ Esta guía proporciona pautas prácticas y recomendaciones para el uso correcto de elementos de protección personal (EPP) en distintos sectores, promoviendo una cultura de prevención y seguridad en el trabajo. Organización Mundial de la Salud (OMS). (2021). Guía para el uso adecuado de mascarillas y equipos de protección. Disponible en https://www.who.int/es. Esta guía ofrece recomendaciones sobre el uso seguro de mascarillas en diferentes entornos y consejos para reducir riesgos de salud en el trabajo.

Bibliografía

Créditos

Este curso es para cuidar de ti y tu salud! Recuerda que está hecho para que puedas realizar tu actividad de manera segura, con la tranquilidad de que tanto tu cuerpo como tu mente estarán bien.

¡RECUERDA!

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