Bien-être numérique
Module 5 : La déconnexion
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Les objectifs de ce module
Dans ce module, vous découvrirez les fondamentaux cognitifs de récupération et de la déconnexion, ainsi que leurs causes et conséquences. Vous terminerez par découvrir les bonnes pratiques pour gagner en efficacité au quotidien.
Les temps de connexion
Le cerveau est une formidable machine à traiter de l'information, vous l'avez probablement vu dans les modules précédents. Cependant, comme tout organe du corps humain, il ne peut pas fournir des efforts intenses sur la durée, c'est pourquoi il faut lui laisser des moments de déconnexion pour lui permettre de récupérer. Cette récupération peut se faire sur deux échelles temporelles :
À l'échelle de la semaine ou plus
À l'échelle de la journée
La fatigue mentale
Le cerveau se met à ne plus bien fonctionner quand il est occupé sur une même activité pendant une trop longue période. C'est ce qu'on appelle la fatigue mentale !
Deux hypothèses sont proposées pour expliquer l'installation de la fatigue mentale :
- Le cerveau dépense des ressources en traitant un seul type d'activité et il perd en efficacité à mesure que les ressources s'épuisent,
- Avec le temps, le niveau de motivation pour faire une même tâche diminue, ce qui diminue l'efficacité.
Dans tous les cas, les conséquences prédites par les chercheurs sont les mêmes, comme les actions pour limiter ce phénomène.
Déplacez votre souris sur le bouton pour en savoir plus
La fatigue mentale
La fatigue mentale apparait quelque soit la tâche, à condition qu'elle nécessite une activité cognitive, même légère. Que ce soit après 1 heure de lecture, 3 heures de jeux vidéo, 2 heures de réunions ou de conduite automobile, votre efficacité va baisser. Les caractéristiques de la tâche vont cependant influencer :
- le délai d'installation de la fatigue mentale (une tâche avec un fort coût cognitif risque de déclencher la fatigue mentale plus vite),
- la gravité des conséquences (la fatigue vous fera "seulement" perdre le fil de votre lecture, mais peut tout autant créer un accident de la route !).
Dans le contexte professionnel, même si le sujet des tâches peut changer (vous traitez des dossiers différents, vous discutez avec des personnes différentes, etc.), la nature de vos activités se ressemble beaucoup ! Vous restez une bonne partie de la journée à traiter de l'information devant votre ordinateur, ou vous enchainez des réunions pendant lesquelles vous parlez ou écoutez les autres. Pour le cerveau, ce sont des activités finalement assez similaires, qui vont participer à l'installation de la fatigue mentale. C'est pourquoi il est important de prendre des moments de déconnexion pendant sa journée de travail !
La pause
La pause
Faire une pause est donc LA solution pour diminuer la fatigue mentale et ses effets négatifs. Mais attention... Toutes les pauses ne se valent pas ! Une bonne pause, c'est une pause :
La "zoom fatigue"
Comme vu précédemment, la fatigue mentale est en grande partie due à l'omniprésence des outils numériques au travail qui mobilisent le cerveau sur de longues durées. Mais il y a un mode de communication qui semble particulièrement générer de la fatigue au travail : la visio-conférence ! Le concept de "Zoom fatigue" a été théorisé il y a quelques années pendant la crise du Covid-19 et indique que les visio-conférences mobilisent notre cerveau de telle manière qu'elles épuisent ses ressources et créent une fatigue intense. D'après les recherches sur le sujet, ce phénomène aurait 3 causes :
Une surcharge d'informations
L'enchainementdes réunions
Le multi-tâches
Déplacez votre souris sur les images pour en savoir plus
La récupération
En plus de la récupération au fil de la journée pour regénérer les ressources du cerveau, il est important d'avoir des moments de récupération entre les journées de travail, les week-ends, les congés, etc. Tout est une question d'équilibre !
Au quotidien donc, si vous travaillez tard le soir, si vous travaillez les week-ends, si vous regardez vos messageries juste avant de vous coucher, etc., vous permettez l'accumulation d'un besoin de récupération, ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé !
Cliquez sur l'image pour en savoir plus
La récupération
La récupération
Si l'accumulation d'un besoin de récupération a de telles conséquences, comment l'éviter ? Eh bien il faut mobiliser notre cerveau au maximum sur des activités cognitives et physiques, mais qui ne sont pas liées au travail. Par exemple, rester allongé sur son canapé ne permet pas de résoudre ce phénomène. À l'inverse de :
Déplacez votre souris sur les images pour en savoir plus
les bonnes pratiques pour favoriser la déconnexion
La fatigue accumulée au cours de la journée et entre les journées de travail peut avoir de graves conséquences. Heureusement, il existe des bonnes pratiques pour regénérer notre corps afin de rester effiace mais aussi en bonne santé :
Je ne me connecte pas en dehors de mes heures de travail
Je fais des pauses régulièrement au travail
Je m'adonne à des activités extra-professionnelles
Je respecte des rituels de coucher pour favoriser le sommeil
Je réduis le temps que je passe sur mon téléphone
Glissez votre souris sur les boutons pour en savoir plus
les bonnes pratiques pour favoriser la déconnexion
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Bien-être numérique
Module 5 : La déconnexion
Bravo ! Vous avez terminé ce module !
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Une usine physiologique complexe
Ces moments sont très importants car ils permettent au corps de relâcher les tensions et d'éliminer ce qu'on appelle "le besoin de récupération". En effet, quand on est au travail, votre corps produit de l'adrénaline et du cortisol (l'hormone du stress) pour vous permettre d'être actif et efficace. Mais ces hormones ont besoin d'être éliminées du corps pour lui permettre de récupérer. Ainsi, il convient de proposer à votre corps des moments pendant lesquels vous ne travailliez pas. C'est un peu comme un sportif à la salle de musculation : s'il travaille une zone musculaire lors d'une séance, il travaillera une autre zone la séance suivante. En revanche, s'ils travaille la même zone plusieurs séance de suite, alors il risque un claquage !
Elearning - Bien-être numérique - Module 5
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Bien-être numérique
Module 5 : La déconnexion
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Les objectifs de ce module
Dans ce module, vous découvrirez les fondamentaux cognitifs de récupération et de la déconnexion, ainsi que leurs causes et conséquences. Vous terminerez par découvrir les bonnes pratiques pour gagner en efficacité au quotidien.
Les temps de connexion
Le cerveau est une formidable machine à traiter de l'information, vous l'avez probablement vu dans les modules précédents. Cependant, comme tout organe du corps humain, il ne peut pas fournir des efforts intenses sur la durée, c'est pourquoi il faut lui laisser des moments de déconnexion pour lui permettre de récupérer. Cette récupération peut se faire sur deux échelles temporelles :
À l'échelle de la semaine ou plus
À l'échelle de la journée
La fatigue mentale
Le cerveau se met à ne plus bien fonctionner quand il est occupé sur une même activité pendant une trop longue période. C'est ce qu'on appelle la fatigue mentale !
Deux hypothèses sont proposées pour expliquer l'installation de la fatigue mentale :
- Le cerveau dépense des ressources en traitant un seul type d'activité et il perd en efficacité à mesure que les ressources s'épuisent,
- Avec le temps, le niveau de motivation pour faire une même tâche diminue, ce qui diminue l'efficacité.
Dans tous les cas, les conséquences prédites par les chercheurs sont les mêmes, comme les actions pour limiter ce phénomène.Déplacez votre souris sur le bouton pour en savoir plus
La fatigue mentale
La fatigue mentale apparait quelque soit la tâche, à condition qu'elle nécessite une activité cognitive, même légère. Que ce soit après 1 heure de lecture, 3 heures de jeux vidéo, 2 heures de réunions ou de conduite automobile, votre efficacité va baisser. Les caractéristiques de la tâche vont cependant influencer :
Dans le contexte professionnel, même si le sujet des tâches peut changer (vous traitez des dossiers différents, vous discutez avec des personnes différentes, etc.), la nature de vos activités se ressemble beaucoup ! Vous restez une bonne partie de la journée à traiter de l'information devant votre ordinateur, ou vous enchainez des réunions pendant lesquelles vous parlez ou écoutez les autres. Pour le cerveau, ce sont des activités finalement assez similaires, qui vont participer à l'installation de la fatigue mentale. C'est pourquoi il est important de prendre des moments de déconnexion pendant sa journée de travail !
La pause
La pause
Faire une pause est donc LA solution pour diminuer la fatigue mentale et ses effets négatifs. Mais attention... Toutes les pauses ne se valent pas ! Une bonne pause, c'est une pause :
La "zoom fatigue"
Comme vu précédemment, la fatigue mentale est en grande partie due à l'omniprésence des outils numériques au travail qui mobilisent le cerveau sur de longues durées. Mais il y a un mode de communication qui semble particulièrement générer de la fatigue au travail : la visio-conférence ! Le concept de "Zoom fatigue" a été théorisé il y a quelques années pendant la crise du Covid-19 et indique que les visio-conférences mobilisent notre cerveau de telle manière qu'elles épuisent ses ressources et créent une fatigue intense. D'après les recherches sur le sujet, ce phénomène aurait 3 causes :
Une surcharge d'informations
L'enchainementdes réunions
Le multi-tâches
Déplacez votre souris sur les images pour en savoir plus
La récupération
En plus de la récupération au fil de la journée pour regénérer les ressources du cerveau, il est important d'avoir des moments de récupération entre les journées de travail, les week-ends, les congés, etc. Tout est une question d'équilibre !
Au quotidien donc, si vous travaillez tard le soir, si vous travaillez les week-ends, si vous regardez vos messageries juste avant de vous coucher, etc., vous permettez l'accumulation d'un besoin de récupération, ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé !
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La récupération
La récupération
Si l'accumulation d'un besoin de récupération a de telles conséquences, comment l'éviter ? Eh bien il faut mobiliser notre cerveau au maximum sur des activités cognitives et physiques, mais qui ne sont pas liées au travail. Par exemple, rester allongé sur son canapé ne permet pas de résoudre ce phénomène. À l'inverse de :
Déplacez votre souris sur les images pour en savoir plus
les bonnes pratiques pour favoriser la déconnexion
La fatigue accumulée au cours de la journée et entre les journées de travail peut avoir de graves conséquences. Heureusement, il existe des bonnes pratiques pour regénérer notre corps afin de rester effiace mais aussi en bonne santé :
Je ne me connecte pas en dehors de mes heures de travail
Je fais des pauses régulièrement au travail
Je m'adonne à des activités extra-professionnelles
Je respecte des rituels de coucher pour favoriser le sommeil
Je réduis le temps que je passe sur mon téléphone
Glissez votre souris sur les boutons pour en savoir plus
les bonnes pratiques pour favoriser la déconnexion
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Bien-être numérique
Module 5 : La déconnexion
Bravo ! Vous avez terminé ce module !
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Une usine physiologique complexe
Ces moments sont très importants car ils permettent au corps de relâcher les tensions et d'éliminer ce qu'on appelle "le besoin de récupération". En effet, quand on est au travail, votre corps produit de l'adrénaline et du cortisol (l'hormone du stress) pour vous permettre d'être actif et efficace. Mais ces hormones ont besoin d'être éliminées du corps pour lui permettre de récupérer. Ainsi, il convient de proposer à votre corps des moments pendant lesquels vous ne travailliez pas. C'est un peu comme un sportif à la salle de musculation : s'il travaille une zone musculaire lors d'une séance, il travaillera une autre zone la séance suivante. En revanche, s'ils travaille la même zone plusieurs séance de suite, alors il risque un claquage !