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SALA DE ESTAR

estiramiento

Permitir que las articulaciones se muevan con toda su amplitud de movimiento. Aumentar el flujo sanguíneo en los músculos. Permitir que los músculos trabajen de la manera más eficaz. Mejorar la capacidad para hacer las actividades diarias

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hombros

Gira los hombros hacia atrás en círculos amplios. Luego, cambia la dirección y gira los hombros hacia adelante. Realiza este movimiento durante 20-30 segundos en cada dirección para liberar la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.

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estiramiento de brazos

Extiende un brazo hacia adelante a la altura del hombro. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia atrás. Mantén durante 15-20 segundos y repite con el otro brazo. Este estiramiento es ideal para liberar la tensión en los músculos del antebrazo y la muñeca

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espalda

posicionar las manos en la zona lumbar y empuje el abdomen hacia adelante suavemente durante 30 segundos y repitalo un par de veces

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piernas

De pie, extiende una pierna hacia adelante. Flexione el pie hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la pierna estirada. Cambia de pierna y repite el movimiento. Este estiramiento es excelente para mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y aliviar la tensión.

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ejercicio visual

fija tu mirada en un objeto, acercalo y aléjalo , también puedes cerrar los ojos fuertemente unos segundos

te ayudarán a mejorar la vista · Parpadeos voluntarios · Palmeo de los ojos · Cambios de mirada · Cerrar y abrir los ojos · Masaje en los ojos.

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Pausa de respiración profunda:

Las pausas de respiración profunda implican tomar un breve descanso para concentrarse en su respiración. Practicar la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración. Puedes realizar ejercicios de respiración, como la respiración abdominal, la respiración 4-7-8 o la respiración consciente.

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estiramiento de cuello

: Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante 15-20 segundos. Repite en el otro lado. Realiza este estiramiento varias veces en cada dirección para aliviar la tensión en el cuello y los hombros

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Rotación de tobillos

Siéntate en una silla y levanta los pies del suelo. Gira los tobillos en círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Realiza este movimiento durante 20-30 segundos en cada dirección para mejorar la movilidad de los tobillos

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Rodillas altas

De pie, camina en el lugar levantando las rodillas lo más alto que puedas. Realiza este movimiento de manera enérgica durante 30 segundos. Activarás los músculos de las piernas y elevarás tu ritmo cardíaco.

JUAN CARLOS GOMEZ BENITEZ MECATRONICA 2997850

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