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UNIDAD 4

Empezar

BASES ALIMENTARIAS PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA

5. ACTIVIDAD FÍSICA

5.1. Adaptaciones funcionales en relación a la Nutrición y la Dieta 5.2. Repercusión orgánica: refuerzo de órganos y sistemas 5.3. Adaptación cardio-vascular 5.4. Hipertrofia – Hiperplasia 5.5. Contraindicaciones absolutas 5.6. Contraindicaciones relativas

Índice

La relación entre el ejercicio y una buena alimentación

5. ACTIVIDAD FÍSICA

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Las adaptaciones funcionales se refieren a los cambios en el cuerpo que mejoran el rendimiento físico como resultado de una buena nutrición y dieta equilibrada.

5.1. Adaptaciones funcionales en relación a la Nutrición y la Dieta

La actividad física regular refuerza diversos órganos y sistemas del cuerpo, mejorando su funcionamiento y resistencia. Esto incluye el fortalecimiento del corazón, pulmones, huesos, y sistema inmunológico.Ejemplos:

  • Ejercicio cardiovascular (como correr) mejora la eficiencia del corazón y pulmones.
  • Entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.
  • Actividad física moderada puede fortalecer el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades.

5.2. Repercusión Orgánica: Refuerzo de Órganos y Sistemas

La adaptación cardiovascular se refiere a las mejoras en la función del corazón y los vasos sanguíneos como resultado del ejercicio regular. Estas adaptaciones permiten un mejor suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos durante la actividad física.

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5.3. Adaptación Cardiovascular

Es el aumento en el número de células musculares.

HIPERPLASIA

Hipertrofia es el aumento del tamaño de las células musculares

VS

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HIPERTROFIA

Las contraindicaciones absolutas son condiciones de salud en las que no se debe realizar actividad física bajo ninguna circunstancia debido al riesgo elevado de daño o complicaciones graves.

5.5. Contraindicaciones Absolutas

5.6. Contraindicaciones Relativas

Las contraindicaciones relativas son condiciones en las que la actividad física puede ser realizada, pero con precauciones especiales y bajo supervisión médica. Estas condiciones no prohíben el ejercicio por completo, pero requieren ajustes y monitoreo.

¡Muchas gracias!

EJEMPLOS

Hipertrofia: Levantamiento de pesas regularmente puede aumentar el tamaño de las fibras musculares, resultando en músculos más grandes y fuertes.

EJEMPLOS

Hiperplasia: Aunque es menos común, se cree que entrenamientos extremadamente intensos pueden inducir un aumento en el número de fibras musculares.

¿Porque es tan importante?

Una alimentación adecuada puede optimizar la energía, la recuperación y la salud general, lo que permite al cuerpo adaptarse mejor al ejercicio.Ejemplos:Consumo de proteínas para la reparación y crecimiento muscular.Ingesta de carbohidratos antes del ejercicio para aumentar las reservas de glucógeno y mejorar el rendimiento.Adecuada hidratación para mantener el rendimiento y prevenir la fatiga.

Aumento del volumen sistólico (cantidad de sangre bombeada por el corazón en cada latido).Reducción de la frecuencia cardíaca en reposo debido a un corazón más eficiente.Mejora en la circulación sanguínea y la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse.

Ejemplos