Fisiología de la Conducta v1
julio 2024
Presentación
Esto es un párrafo listo para contener creatividad, experiencias e historias geniales.
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Índice
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Hipnograma
Fases del sueño
La Melatonina
Los Zeitgebers
El Hipotálamo
Sistema activador reticular ascendente
Insomnio y parasomnias
El sueño y el Restablecimiento
Referencias
Higiene del sueño
Fisiología de la Conducta v1
El Hipotálamo
El hipotálamo es una región clave del cerebro que regula el sueño y la vigilia, actuando como un centro de control que integra diversas señales y coordina las funciones de varios núcleos y circuitos neuronales para mantener el equilibrio entre estos estados (Rios et al, 2019).
Núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño
Núcleo hipotalámico posterior
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmático.
Los Zeitgebers
El sistema circadiano genera, coordina y sincroniza los ritmos de sueño-vigilia y otros ritmos biológicos tanto internamente como con el ambiente, ajustándolos al ciclo natural de luz-oscuridad. Este sistema incluye un marcapasos central, osciladores periféricos, un reloj molecular, la retina, la glándula pineal y vías de entrada y salida de información (Madrid et al, s.f.).
Los zeitgebers (del alemán “dadores de tiempo”) son factores ambientales que sincronizan los ritmos circadianos de un organismo con el ciclo de 24 horas del entorno. Actúan ajustando el reloj biológico interno para que se alinee con las condiciones externas, como el ciclo de luz y oscuridad (Madrid et al, s.f.).
Los Zeitgebers son fundamentales para mantener la homeostasis y la salud en los seres vivos. Al sincronizar los ritmos biológicos internos con el entorno, regulan la liberación de hormonas, la temperatura corporal, el ciclo de sueño y vigilia, entre otros procesos. La ausencia de Zeitgebers adecuados puede provocar desajustes en los ritmos circadianos y problemas de salud (Zeitgeber, s.f.).
Los principales zeitgebers incluyen
La Melatonina
La melatonina es una hormona naturalmente producida por el cuerpo, sintetizada principalmente en la glándula pineal del cerebro, y su producción aumenta en respuesta a la oscuridad, ayudando a inducir el sueño., incluyendo los ciclos de sueño y vigilia. Por el contrario, la exposición a la luz reduce la producción de melatonina, indicando que es hora de despertarse. Personas con dificultades para conciliar el sueño suelen tener niveles bajos de melatonina, y se sugiere que los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar su calidad de sueño (Melatonina, s.f.) .
La reducción en la producción de melatonina puede afectar la segregación de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, alterando nuestro estado de ánimo y causando irritabilidad, depresión o ansiedad debido a desbalances hormonales. Algunos pacientes recurren a suplementos o fármacos para compensar el déficit de melatonina (Instituto del sueño, s.f.).
Fases del sueño
El sueño: es un proceso biológico durante el cual el cerebro permanece activo y pasa por ciclos de cinco fases distintivas: fase 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Cada fase es vital para el descanso completo del cuerpo y la mente, y contribuye a procesar información nueva, mantener la salud y rejuvenecer (NIH, s.f.). La falta de sueño afecta tanto el desempeño diario como la salud a largo plazo. Reducir incluso una hora de sueño puede dificultar la concentración y el tiempo de reacción, aumentando el riesgo de tomar malas decisiones según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre (NHLBI, citado por NIH, s.f.). Además, el sueño insuficiente puede provocar irritabilidad, afectar el estado de ánimo y contribuir a problemas de relacionamiento, así como aumentar el riesgo de depresión (NIH, s.f.).
Fases del sueño
2.- Sueño ligero continuado - No MOR
1.- Sueño lígero -No MOR
3.- transición Sueño profundo - No MOR
4.- Sueño Delta - No MOR
5.- Sueño MOR
¿Qué es un Hipnograma?
El hipnograma es una representación gráfica de las distintas etapas del sueño a lo largo del tiempo. Puede ser generado mediante la clasificación manual por parte de expertos en sueño o de manera automática (Saló, 2019).
"El hipnograma nos ayuda a resumir la arquitectura del sueño. El eje horizontal son las horas de sueño y el eje vertical representa la fase, conforme avanza se forma una línea escalonada (Sánchez, s.f.).
(Pin et al, 2018)
"A lo largo de la noche hay varios ciclos de sueño, cuya duración se va alargando de 40 minutos en la infancia a 80-90 minutos en el adulto, y en los que se alternan ambos estados NR y R" (Pin et al, 2018).
Sistema activador reticular ascendente
El Sistema Reticular Activador Ascendente (SRAA) es una de las dos subunidades principales de la formación reticular en el tronco encefálico. Es esencial en la regulación de la vigilia y las transiciones sueño-vigilia. Está compuesto por varios circuitos que conectan el mesencéfalo posterior y el puente troncoencefálico con la corteza cerebral, proyectándose a través del tálamo y el hipotálamo. Incluye más de 20 núcleos en el tronco encefálico, el puente de Varolio, la médula y el hipotálamo posterior. Estas neuronas liberan neurotransmisores como dopamina, norepinefrina, serotonina, histamina, acetilcolina, glutamato e hipocretina, e influyen en la corteza cerebral mediante proyecciones axonales directas e indirectas. Partes que forman cada uno de los núcleos:
1.- Dopaminérgicos
4.- Histaminérgico
2.- Noradrenérgicos
5.- Colinérgicos
3.- Serotoninérgicos
6.- Glutamatérgicos
1.- Hipotalámicos
Insomnio y parasomnias
El insomnio es un trastorno común del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, lo que impide la recuperación nocturna y puede causar insomnolencia diurna, falta de concentración y falta de energía durante el día (Biurrun, 2023). Existen dos tipos principales de insomnio:
2.- Insomnio crónico
1.- Insomnio agudo
Síntomas del insomnio
Tratamiento
Las parasomnias son trastornos del sueño que involucran comportamientos anormales, movimientos o emociones durante el sueño, afectando su calidad. Pueden ser causadas por factores genéticos, trastornos del sueño, estrés o medicamentos, y a menudo están asociadas con otros trastornos como el sueño MOR o la narcolepsia. Es importante buscar ayuda médica si se experimentan problemas persistentes de sueño para un adecuado diagnóstico y tratamiento (Insitituto del sueño, s.f.). Tipos de Parasomnias:
4.- Trastorno de comportamiento del sueño MOR (RBD)
1.- Pesadillas
7.- Bruxismo
8.- Despertares confusionales
2.- Terrores nocturnos
5.- Somniloquio
6.- Mioclinias hípnicas
3.- Sonambulismo
9.- Parálisis del sueño
El sueño y el restablecimiento
El sueño es una función biológica que permite al cuerpo y la mente descansar y recuperar energías. A pesar de su importancia, en la sociedad moderna muchas personas descuidan esta necesidad básica. El estrés, los horarios agitados y la tecnología han contribuido a reducir tanto la duración como la calidad del sueño (INECOU, s.f.). Existen varios procesos fisiológicos fundamentales que están influenciados por el sueño o dependen de su periodicidad. Se han propuesto diversas teorías sobre las funciones del sueño, como la restauración y conservación de la energía, la eliminación de radicales libres acumulados durante el día, la regulación y restauración de la actividad eléctrica en la corteza cerebral, el control térmico, la regulación metabólica y endocrina, la homeostasis sináptica, la activación del sistema inmunológico y la consolidación de la memoria, entre otras (Carrillo et al, 2012). Aqui la importancia del sueño desde diferentes perspectivas:
El sueño y la salud física
El sueño y la salud mental
El Sueño y el Rendimiento Cognitivo
El sueño y el restablecimiento afectivo
Higiene del sueño
La higiene del sueño se refiere a un conjunto de hábitos saludables que pueden mantener el buen dormir en las personas que ya lo hacen. Estos hábitos no curan el insomnio por sí solos, pero son fundamentales para mejorar el sueño a largo plazo. Incluye ajustes en la dieta, actividad física y ambiente de descanso. Adoptar una higiene del sueño adecuada, junto con otras estrategias para dormir, puede aumentar la sensación de descanso y alerta diurna. Para quienes sufren de insomnio, es el primer paso recomendado hacia una mejor calidad de sueño (VA, s.f.).
Hábitos saludables del sueño
Para saber más tocar cada icono
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Referencias
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Esto es un párrafo listo para contener creatividad, experiencias e historias geniales.
- Referencias Bibliográficas
- Carrillo et al. (09 de agosto de 2012). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002
- Biurrun, Ó. (17 de febrero de 2023). Insomnio. Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/insomnio
- Díaz, A. (2013). Bases bioquímicas implicadas en la regulación del sueño. Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://www.medigraphic.com/pdfs/arcneu/ane-2013/ane131h.pdf
- encolombia.com. (marzo de 2011). Zeitgebers. Sincronizadores de Ritmos Biológicos. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://encolombia.com/medicina/revistas-medicas/enfermeria/ve-142/ritmoscircadianos1/#autor
- Grupo todoplano. (30 de mayo de 2022). Conoces la importancia de las fases del sueño para tu salud? Descubre cómo dormir profundamente te ayudará a llevar una vida más saludable. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.grupotodoplano.com/blog/conoces-la-importancia-de-las-fases-del-sueno-para-tu-salud-descubre-como-dormir-profundamente-te-ayudara-a-llevar-una-vida-mas-saludable/
- Hipotálamo. (03 de mayo de 2024). Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Hipot%C3%A1lamo&oldid=159874297
- INECOU. (s.f.). La Importancia del Sueño: Un Pilar para la Salud y el Bienestar. Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://ineco-u.com/la-importancia-del-sueno-un-pilar-para-la-salud-y-el-bienestar/#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20es%20una%20funci%C3%B3n,a%20descuidar%20esta%20necesidad%20b%C3%A1sica.
- Insitituto del sueño. (s.f.). PARASOMNIAS. Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://www.iis.es/terrores-nocturnos-parasomnias-causas-despertar-en-fase-rem/
- Instituto del sueño. (s.f.). La importancia de la melatonina para un buen descanso. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.iis.es/la-importancia-de-la-melatonina-para-un-buen-descanso/
- Madrid et al. (s.f.). ORGANIZACIÓN FUNCIONAL DEL SISTEMA CIRCADIANO HUMANO. DESARROLLO DEL RITMO CIRCADIANO EN EL NIÑO.ALTERACIONES DEL RITMO VIGILIA-SUEÑO. SÍNDROME DE RETRASO DE FASE. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.pediatriaintegral.es/publicacion-2018-12/organizacion-funcional-del-sistema-circadiano-humano-desarrollo-del-ritmo-circadiano-en-el-nino-alteraciones-del-ritmo-vigilia-sueno-sindrome-de-retraso-de-fase/
- Melatonina. (s.f.). Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/940.html
- Medel, V. (27 de abril de 2017). El insomnio y los Zeitgebers. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://carcaj.cl/el-insomnio-y-los-zeitgebers/
- Montagud, N. (04 de junio de 2020). Sistema reticular activador ascendente: características, partes y funciones. Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://psicologiaymente.com/neurociencias/sistema-reticular-activador-ascendente
- Núcleo preóptico ventrolateral. (17 de noviembre de 2023). Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Ventrolateral_preoptic_nucleus&oldid=1185515163
- NIH. (s.f.). ¿Qué sucede durante el sueño? Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/sucede
- Paleolíticofeliz. (30 de octubre de 2017). Zeitgeber. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.paleoliticofeliz.com/zeitgeber/
- Pin et al. (diciembre de 2018). FISIOLOGÍA DEL SUEÑO Y SUS TRASTORNOS. ONTOGENIA Y EVOLUCIÓN DEL SUEÑO A LO LARGO DE LA ETAPA PEDIÁTRICA. RELACIÓN DEL SUEÑO CON LA ALIMENTACIÓN. CLASIFICACIÓN DE LOS PROBLEMAS Y TRASTORNOS DEL SUEÑO. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.pediatriaintegral.es/publicacion-2018-12/fisiologia-del-sueno-y-sus-trastornos-ontogenia-y-evolucion-del-sueno-a-lo-largo-de-la-etapa-pediatrica-relacion-del-sueno-con-la-alimentacion-clasificacion-de-los-problemas-y-trastornos-del-sueno/
- Rios et al. (19 de febrero de 2019). Cronobiología del sueño y su influencia en la función cerebral. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.redalyc.org/journal/4396/439667308002/html/
- Sánchez, M. (s.f.). L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Recuperado el 14 de julio de 2024, de Universidad Virtual de Guanajuato.
- Saló, C. (enero de 2019). Clasificación de las fases del sueño utilizando señales EEG. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://upcommons.upc.edu/bitstream/handle/2117/128953/memoriatfg-fases-sueno-carminasalo.pdf?sequence=1&isAllowed=y#:~:text=El%20hipnograma%20es%20la%20representaci%C3%B3n,que%20ha%20dormido%208%20horas.
- Serrano, C. (30 de octubre de 2023). Hipotálamo. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/hipotalamo-es
- Triglia, A. (03 de junio de 2017). Núcleo supraquiasmático: el reloj interno del cerebro. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://psicologiaymente.com/neurociencias/nucleo-supraquiasmatico
- VA. (s.f.). ¿Qué es la higiene del sueño? Recuperado el 14 de julio de 2024, de https://www.veteranshealthlibrary.va.gov/Spanish/DiseasesConditions/Sleep/142,41438ES_VA
- Velayos et al. (2007). Bases anatómicas del sueño. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1137-66272007000200002&script=sci_arttext
- ventrolateral, N. p. (04 de junio de 2023). Núcleo preóptico ventrolateral. Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=%C3%81rea_pre%C3%B3ptica_del_hipot%C3%A1lamo&oldid=151625418
- Zeitgeber. (s.f.). Recuperado el 13 de julio de 2024, de https://www.appyweb.es/diccionario/zeitgeber/
Los principales zeitgebers incluyen: 1. Luz: Es el sincronizador más potente y afecta directamente al núcleo supraquiasmático (NSQ), el marcapasos circadiano del cerebro (Paleolíticofeliz, 2017). 2. Temperatura: Las variaciones en la temperatura ambiental pueden influir en los ritmos circadianos (encolombia.com, 2011).
3. Factores Sociales: Interacciones sociales, horarios de trabajo, y otras actividades humanas pueden actuar como zeitgebers (encolombia.com, 2011). 4. Alimentación: Los horarios de las comidas también pueden influir en la sincronización de los ritmos circadianos.
Estos zeitgebers ayudan a mantener los ritmos biológicos alineados con el ciclo de 24 horas del día, garantizando la correcta alternancia entre periodos de actividad y descanso (Medel, 2017). 5. Actividad/Reposo: Los patrones de actividad y descanso a lo largo del día también pueden funcionar como zeitgebers para el sistema circadiano (encolombia.com, 2011).
El núcleo preóptico ventrolateral (NPVL) desempeña un papel esencial en la regulación del sueño, especialmente en la inducción y el mantenimiento del sueño no-MOR. Sus principales funciones incluyen: 1. Inducción del Sueño: El NPVL es importante para iniciar el sueño, especialmente el sueño de ondas lentas (no-MOR) (ventrolateral, 2023). 2. Neurotransmisores Inhibitorios: Las neuronas del NPVL liberan neurotransmisores inhibitorios como el GABA y la galanina. Estos neurotransmisores actúan inhibiendo la actividad de las regiones promotoras de la vigilia, tales como el núcleo hipotalámico posterior (NHP) y los núcleos monoaminérgicos del tronco cerebral (ventrolateral, 2023).
3. Promoción del Sueño: Al inhibir las regiones que promueven la vigilia, el NPVL facilita la transición al sueño y su mantenimiento (Núcleo preóptico ventrolateral, 2023). 4. Relevancia Clínica: La degeneración o disfunción de las neuronas del NPVL se ha asociado con insomnio y otros trastornos del sueño, particularmente en personas mayores y en individuos con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer (Núcleo preóptico ventrolateral, 2023).
El núcleo hipotalámico posterior (NHP) desempeña un papel importante en la vigilia. Las principales funciones del NHP en relación con el sueño incluyen: 1. Promoción de la Vigilia: El NHP contiene neuronas que producen orexinas (hipocretinas), neurotransmisores que aumentan la excitación y el estado de alerta (Serrano, 2023). 2. Activación de Regiones Cerebrales: Las orexinas liberadas por el NHP activan diversas regiones del cerebro involucradas en la vigilia, como la formación reticular, el tálamo y la corteza cerebral (Hipotálamo, 2024).
3. Inhibición del Sueño: Las orexinas también inhiben la actividad de las neuronas promotoras del sueño, particularmente aquellas en el núcleo preóptico ventrolateral (NPVL), ayudando a mantenernos despiertos(Hipotálamo, 2024). 4. Implicación Clínica: La disfunción en la producción de orexinas en el NHP está asociada con la narcolepsia, un trastorno del sueño caracterizado por somnolencia excesiva diurna y episodios súbitos de sueño (Velayos et al, 2007).
El núcleo supraquiasmático (NSQ) es el principal marcapasos circadiano del cerebro, encargado de regular los ritmos biológicos diarios, incluyendo los ciclos de sueño y vigilia. Sus funciones principales son: 1. Regulación del Ritmo Circadiano: El NSQ establece y mantiene el ritmo circadiano, un ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que afecta diversos procesos fisiológicos, incluyendo el sueño y la vigilia (Triglia, 2017).
2. Recepción de Señales Lumínicas: Recibe información sobre la luz ambiental a través de la retina. Esta información se transmite al NSQ a través del tracto retinohipotalámico, permitiendo que el NSQ ajuste el ritmo circadiano en función de la luz y la oscuridad (Triglia, 2017).. 3. Modulación de la Producción de Melatonina: El NSQ regula la secreción de melatonina en la glándula pineal. La melatonina es una hormona que induce el sueño y cuya producción aumenta en condiciones de oscuridad y disminuye con la luz (Triglia, 2017).. 4. Coordinación de Ritmos Fisiológicos: Además de los ciclos de sueño y vigilia, el NSQ coordina otros ritmos biológicos, como la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo (Triglia, 2017).
Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.
Universidad:
Programa académico:
licenciatura en ciencias delcomportamiento humano.
Fisiología de la Conducta v1.
Módulo:
3, Reto, ciclo sueño vigía e higiene del sueño.
Unidad y Reto:
Nombre:
CLaudia Ciprian Berber Espinoza.
Matrícula:
21001817.
Dra. María De Los Ángeles López Ortega
Nombre del Asesor:
Fecha:
14 de julio de 2024.
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Claudia Ciprian Berber Espinoza
Created on July 13, 2024
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julio 2024
Presentación
Esto es un párrafo listo para contener creatividad, experiencias e historias geniales.
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Índice
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Hipnograma
Fases del sueño
La Melatonina
Los Zeitgebers
El Hipotálamo
Sistema activador reticular ascendente
Insomnio y parasomnias
El sueño y el Restablecimiento
Referencias
Higiene del sueño
Fisiología de la Conducta v1
El Hipotálamo
El hipotálamo es una región clave del cerebro que regula el sueño y la vigilia, actuando como un centro de control que integra diversas señales y coordina las funciones de varios núcleos y circuitos neuronales para mantener el equilibrio entre estos estados (Rios et al, 2019).
Núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño
Núcleo hipotalámico posterior
Núcleo preóptico ventrolateral
Núcleo supraquiasmático.
Los Zeitgebers
El sistema circadiano genera, coordina y sincroniza los ritmos de sueño-vigilia y otros ritmos biológicos tanto internamente como con el ambiente, ajustándolos al ciclo natural de luz-oscuridad. Este sistema incluye un marcapasos central, osciladores periféricos, un reloj molecular, la retina, la glándula pineal y vías de entrada y salida de información (Madrid et al, s.f.).
Los zeitgebers (del alemán “dadores de tiempo”) son factores ambientales que sincronizan los ritmos circadianos de un organismo con el ciclo de 24 horas del entorno. Actúan ajustando el reloj biológico interno para que se alinee con las condiciones externas, como el ciclo de luz y oscuridad (Madrid et al, s.f.).
Los Zeitgebers son fundamentales para mantener la homeostasis y la salud en los seres vivos. Al sincronizar los ritmos biológicos internos con el entorno, regulan la liberación de hormonas, la temperatura corporal, el ciclo de sueño y vigilia, entre otros procesos. La ausencia de Zeitgebers adecuados puede provocar desajustes en los ritmos circadianos y problemas de salud (Zeitgeber, s.f.).
Los principales zeitgebers incluyen
La Melatonina
La melatonina es una hormona naturalmente producida por el cuerpo, sintetizada principalmente en la glándula pineal del cerebro, y su producción aumenta en respuesta a la oscuridad, ayudando a inducir el sueño., incluyendo los ciclos de sueño y vigilia. Por el contrario, la exposición a la luz reduce la producción de melatonina, indicando que es hora de despertarse. Personas con dificultades para conciliar el sueño suelen tener niveles bajos de melatonina, y se sugiere que los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar su calidad de sueño (Melatonina, s.f.) .
La reducción en la producción de melatonina puede afectar la segregación de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, alterando nuestro estado de ánimo y causando irritabilidad, depresión o ansiedad debido a desbalances hormonales. Algunos pacientes recurren a suplementos o fármacos para compensar el déficit de melatonina (Instituto del sueño, s.f.).
Fases del sueño
El sueño: es un proceso biológico durante el cual el cerebro permanece activo y pasa por ciclos de cinco fases distintivas: fase 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). Cada fase es vital para el descanso completo del cuerpo y la mente, y contribuye a procesar información nueva, mantener la salud y rejuvenecer (NIH, s.f.). La falta de sueño afecta tanto el desempeño diario como la salud a largo plazo. Reducir incluso una hora de sueño puede dificultar la concentración y el tiempo de reacción, aumentando el riesgo de tomar malas decisiones según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre (NHLBI, citado por NIH, s.f.). Además, el sueño insuficiente puede provocar irritabilidad, afectar el estado de ánimo y contribuir a problemas de relacionamiento, así como aumentar el riesgo de depresión (NIH, s.f.).
Fases del sueño
2.- Sueño ligero continuado - No MOR
1.- Sueño lígero -No MOR
3.- transición Sueño profundo - No MOR
4.- Sueño Delta - No MOR
5.- Sueño MOR
¿Qué es un Hipnograma?
El hipnograma es una representación gráfica de las distintas etapas del sueño a lo largo del tiempo. Puede ser generado mediante la clasificación manual por parte de expertos en sueño o de manera automática (Saló, 2019).
"El hipnograma nos ayuda a resumir la arquitectura del sueño. El eje horizontal son las horas de sueño y el eje vertical representa la fase, conforme avanza se forma una línea escalonada (Sánchez, s.f.).
(Pin et al, 2018)
"A lo largo de la noche hay varios ciclos de sueño, cuya duración se va alargando de 40 minutos en la infancia a 80-90 minutos en el adulto, y en los que se alternan ambos estados NR y R" (Pin et al, 2018).
Sistema activador reticular ascendente
El Sistema Reticular Activador Ascendente (SRAA) es una de las dos subunidades principales de la formación reticular en el tronco encefálico. Es esencial en la regulación de la vigilia y las transiciones sueño-vigilia. Está compuesto por varios circuitos que conectan el mesencéfalo posterior y el puente troncoencefálico con la corteza cerebral, proyectándose a través del tálamo y el hipotálamo. Incluye más de 20 núcleos en el tronco encefálico, el puente de Varolio, la médula y el hipotálamo posterior. Estas neuronas liberan neurotransmisores como dopamina, norepinefrina, serotonina, histamina, acetilcolina, glutamato e hipocretina, e influyen en la corteza cerebral mediante proyecciones axonales directas e indirectas. Partes que forman cada uno de los núcleos:
1.- Dopaminérgicos
4.- Histaminérgico
2.- Noradrenérgicos
5.- Colinérgicos
3.- Serotoninérgicos
6.- Glutamatérgicos
1.- Hipotalámicos
Insomnio y parasomnias
El insomnio es un trastorno común del sueño caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, lo que impide la recuperación nocturna y puede causar insomnolencia diurna, falta de concentración y falta de energía durante el día (Biurrun, 2023). Existen dos tipos principales de insomnio:
2.- Insomnio crónico
1.- Insomnio agudo
Síntomas del insomnio
Tratamiento
Las parasomnias son trastornos del sueño que involucran comportamientos anormales, movimientos o emociones durante el sueño, afectando su calidad. Pueden ser causadas por factores genéticos, trastornos del sueño, estrés o medicamentos, y a menudo están asociadas con otros trastornos como el sueño MOR o la narcolepsia. Es importante buscar ayuda médica si se experimentan problemas persistentes de sueño para un adecuado diagnóstico y tratamiento (Insitituto del sueño, s.f.). Tipos de Parasomnias:
4.- Trastorno de comportamiento del sueño MOR (RBD)
1.- Pesadillas
7.- Bruxismo
8.- Despertares confusionales
2.- Terrores nocturnos
5.- Somniloquio
6.- Mioclinias hípnicas
3.- Sonambulismo
9.- Parálisis del sueño
El sueño y el restablecimiento
El sueño es una función biológica que permite al cuerpo y la mente descansar y recuperar energías. A pesar de su importancia, en la sociedad moderna muchas personas descuidan esta necesidad básica. El estrés, los horarios agitados y la tecnología han contribuido a reducir tanto la duración como la calidad del sueño (INECOU, s.f.). Existen varios procesos fisiológicos fundamentales que están influenciados por el sueño o dependen de su periodicidad. Se han propuesto diversas teorías sobre las funciones del sueño, como la restauración y conservación de la energía, la eliminación de radicales libres acumulados durante el día, la regulación y restauración de la actividad eléctrica en la corteza cerebral, el control térmico, la regulación metabólica y endocrina, la homeostasis sináptica, la activación del sistema inmunológico y la consolidación de la memoria, entre otras (Carrillo et al, 2012). Aqui la importancia del sueño desde diferentes perspectivas:
El sueño y la salud física
El sueño y la salud mental
El Sueño y el Rendimiento Cognitivo
El sueño y el restablecimiento afectivo
Higiene del sueño
La higiene del sueño se refiere a un conjunto de hábitos saludables que pueden mantener el buen dormir en las personas que ya lo hacen. Estos hábitos no curan el insomnio por sí solos, pero son fundamentales para mejorar el sueño a largo plazo. Incluye ajustes en la dieta, actividad física y ambiente de descanso. Adoptar una higiene del sueño adecuada, junto con otras estrategias para dormir, puede aumentar la sensación de descanso y alerta diurna. Para quienes sufren de insomnio, es el primer paso recomendado hacia una mejor calidad de sueño (VA, s.f.).
Hábitos saludables del sueño
Para saber más tocar cada icono
Fisiología de la Conducta v1
Referencias
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Esto es un párrafo listo para contener creatividad, experiencias e historias geniales.
Los principales zeitgebers incluyen: 1. Luz: Es el sincronizador más potente y afecta directamente al núcleo supraquiasmático (NSQ), el marcapasos circadiano del cerebro (Paleolíticofeliz, 2017). 2. Temperatura: Las variaciones en la temperatura ambiental pueden influir en los ritmos circadianos (encolombia.com, 2011).
3. Factores Sociales: Interacciones sociales, horarios de trabajo, y otras actividades humanas pueden actuar como zeitgebers (encolombia.com, 2011). 4. Alimentación: Los horarios de las comidas también pueden influir en la sincronización de los ritmos circadianos. Estos zeitgebers ayudan a mantener los ritmos biológicos alineados con el ciclo de 24 horas del día, garantizando la correcta alternancia entre periodos de actividad y descanso (Medel, 2017). 5. Actividad/Reposo: Los patrones de actividad y descanso a lo largo del día también pueden funcionar como zeitgebers para el sistema circadiano (encolombia.com, 2011).
El núcleo preóptico ventrolateral (NPVL) desempeña un papel esencial en la regulación del sueño, especialmente en la inducción y el mantenimiento del sueño no-MOR. Sus principales funciones incluyen: 1. Inducción del Sueño: El NPVL es importante para iniciar el sueño, especialmente el sueño de ondas lentas (no-MOR) (ventrolateral, 2023). 2. Neurotransmisores Inhibitorios: Las neuronas del NPVL liberan neurotransmisores inhibitorios como el GABA y la galanina. Estos neurotransmisores actúan inhibiendo la actividad de las regiones promotoras de la vigilia, tales como el núcleo hipotalámico posterior (NHP) y los núcleos monoaminérgicos del tronco cerebral (ventrolateral, 2023).
3. Promoción del Sueño: Al inhibir las regiones que promueven la vigilia, el NPVL facilita la transición al sueño y su mantenimiento (Núcleo preóptico ventrolateral, 2023). 4. Relevancia Clínica: La degeneración o disfunción de las neuronas del NPVL se ha asociado con insomnio y otros trastornos del sueño, particularmente en personas mayores y en individuos con enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer (Núcleo preóptico ventrolateral, 2023).
El núcleo hipotalámico posterior (NHP) desempeña un papel importante en la vigilia. Las principales funciones del NHP en relación con el sueño incluyen: 1. Promoción de la Vigilia: El NHP contiene neuronas que producen orexinas (hipocretinas), neurotransmisores que aumentan la excitación y el estado de alerta (Serrano, 2023). 2. Activación de Regiones Cerebrales: Las orexinas liberadas por el NHP activan diversas regiones del cerebro involucradas en la vigilia, como la formación reticular, el tálamo y la corteza cerebral (Hipotálamo, 2024).
3. Inhibición del Sueño: Las orexinas también inhiben la actividad de las neuronas promotoras del sueño, particularmente aquellas en el núcleo preóptico ventrolateral (NPVL), ayudando a mantenernos despiertos(Hipotálamo, 2024). 4. Implicación Clínica: La disfunción en la producción de orexinas en el NHP está asociada con la narcolepsia, un trastorno del sueño caracterizado por somnolencia excesiva diurna y episodios súbitos de sueño (Velayos et al, 2007).
El núcleo supraquiasmático (NSQ) es el principal marcapasos circadiano del cerebro, encargado de regular los ritmos biológicos diarios, incluyendo los ciclos de sueño y vigilia. Sus funciones principales son: 1. Regulación del Ritmo Circadiano: El NSQ establece y mantiene el ritmo circadiano, un ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que afecta diversos procesos fisiológicos, incluyendo el sueño y la vigilia (Triglia, 2017).
2. Recepción de Señales Lumínicas: Recibe información sobre la luz ambiental a través de la retina. Esta información se transmite al NSQ a través del tracto retinohipotalámico, permitiendo que el NSQ ajuste el ritmo circadiano en función de la luz y la oscuridad (Triglia, 2017).. 3. Modulación de la Producción de Melatonina: El NSQ regula la secreción de melatonina en la glándula pineal. La melatonina es una hormona que induce el sueño y cuya producción aumenta en condiciones de oscuridad y disminuye con la luz (Triglia, 2017).. 4. Coordinación de Ritmos Fisiológicos: Además de los ciclos de sueño y vigilia, el NSQ coordina otros ritmos biológicos, como la temperatura corporal, la liberación de hormonas y el metabolismo (Triglia, 2017).
Universidad Virtual del Estado de Guanajuato.
Universidad:
Programa académico:
licenciatura en ciencias delcomportamiento humano.
Fisiología de la Conducta v1.
Módulo:
3, Reto, ciclo sueño vigía e higiene del sueño.
Unidad y Reto:
Nombre:
CLaudia Ciprian Berber Espinoza.
Matrícula:
21001817.
Dra. María De Los Ángeles López Ortega
Nombre del Asesor:
Fecha:
14 de julio de 2024.