Estrategias de afrontamiento

Cuando no podemos controlar la situación o las emociones, podríamos decidir tomar distancia de la situación o de nuestra emoción, tomemos un momento para replantear. Esto significa detenerse para reflexionar. Por ejemplo: Recientemente recibí un cambio de adscripción, siento dificultades para ajustarme al estilo directivo, creo que no me relaciono tan bien con mis compañeras y compañeros, la cultura de la nueva ciudad es muy distinta al ambiente cooperador de la región donde laboraba antes. No sé cómo sentirme ni que hacer. No significa aislarse ni evitar ni sobre pensar la situación. Aquí convendría distanciarse, tomar un tiempo para meditar las cosas y reflexionar ¿qué puedo controlar?

Cuando podemos solucionar la situación que detona el estrés, usamos estas estrategias. Nuestra energía se concentra en organizar acciones para eliminar la situación.Por ejemplo, la actitud de las madres y los padres es muy exigente. Aún muestran resistencia para permitir el uso de los libros de texto.¿Qué acciones puedo llevar a cabo?

1. Convocar a una reunión con las familias para llegar a un consenso.
2. Coordinarme con la dirección de la escuela para ofrecer una exposición sobre las características de los libros de texto.
3. Convocar a las familias a una reunión de diálogo para escuchar sus demandas…
4. … ¿qué otras acciones puedo seguir?

Cuando no podemos controlar la situación, pero si la emoción, necesitamos fortalecer este proceso.Por ejemplo: una compañera de trabajo hizo algún comentario sobre mi desempeño en clase. No puedo cambiar su comentario, pero si la emoción que experimento ¿qué puedo hacer?

1. Identificar mi emoción ¿estoy realmente con sensación de enojo o es tristeza?
2. Comprensión emocional: ¿es racional lo que siento? ¿debo darle importancia? ¿es irracional?
3. Analizarlo con otra persona: platicar la situación con una persona cercana que nos apoye a clarificar lo que experimentamos.
4. Regulación, análisis y comprensión: ¿Qué puedo hacer con lo que siento? ¿puedo mejorar algo? ¿escribir algo? ¿utilizar la experiencia como ejemplo de algo?