
PDF HandRoll au sol
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Transcript
PHASE HANDROLL AU SOL
Toute utilisation à but non lucratif doit faire référence à FFHandball, Toute utilisation partielle ou totale à but lucratif est interdite, Fédération Française de Handball 1 rue Daniel Costantini –94046 Créteil cédex
- Echauffement musculaire
- Préparation à l'effort
- Réduire les noeuds musculaires
- Avec un groupe averti, peut se faire en autonomie pendant l'accueil
1 - OBJECTIFS
- Mettre le ballon ou la balle ou le rouleau sous le muscle à masser ou faire des petits cercles avec la balle
- Pied d'appui sur le talon
- Placer ses mains en arrière ou sur le côté en fonction du noeud ou muscle à masser
- Avancer et reculer en serrant les abdominaux
2 - CONSIGNES
- Utiliser le tapis pour poser ses mains et/ou ses coudes de préférence
- Mettre le tapis en travers et non en longueur pour éviter de freiner le déplacement de l'outil
- Ne pas se retrouver avec le genou en hyper flexion
- Le balle est plus précise que le rouleau ou le ballon.
4 - POINTS DE VIGILANCE
- Tapis de sol
- Ballons et balles
- Rouleaux
MATERIELS
3 - CONSEIL DU COACH
- Echauffement musculaire
- Préparation à l'effort
- Réduire les noeuds musculaires
- Avec un groupe averti, peut se faire en autonomie pendant l'accueil
1 - OBJECTIFS
Mettre du poids sur l'outil pour ressentir davantage le massage.
Alterner à droite et à gaucheEffectuer dix mouvement de chaque côté
Plus facile
Plus difficile
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