PDF Cooldown - retour au calme

PHASE COOLDOWN

Exercice " Retour au calme"

1 - OBJECTIFS

3 - CONSEIL DU COACH

• Réduire la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire
• Apprendre à controler sa respiration
• Se relaxer en fin de séance

Plus facile

Placez les épaules et les bras de façon à ce que tout touche le sol

Plus difficile

Restez concentrer et centrer sur sa respiration

2 - CONSIGNES

4 - POINTS DE VIGILANCE

• Prendre conscience de sa respiration
• Bien relâcher le bassin, le dos et les cervicales
• Le menton plutôt en direction du thorax
• S'assoir avant de se relever afin d'éviter les étourdissements

• S'allonger sur le sol et fermer les yeux
• Se concentrer sur son rytme cardiaque et essayer d'accompagner son ryhtme cardiaque afin de la faire diminuer petit à petit
• Inspirer par le nez et souffler par la bouche lentement
• Se concentrer sur chaque segment de son corps
• Débuter par une jambe, elle doit être détendue et couvrir la plus grande surface possible au sol du pied au bassin

MATERIELS

• Tapis de sol
• Serviette

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