PDF HandBalance exercice de proprioception

PHASE HANDBALANCE

Exercice " Proprioception"

3 - CONSEILS DU COACH

1 - OBJECTIFS

Plus facile

• Améliorer la proprioception cheville genou
• Augmenter le rythme cardiaque
• Améliorer la coordination

Diminuer la durée de l'exercice

Avant de transmettre :- passer le ballon sous le genou - passer le streetball autour de la tête

Plus difficile

2 - CONSIGNES

• Exercice 1 : En équilibre sur un pied puis progressivement augmenter les contraintes
• Créer du déséquilibre en fléchissant la jambe et en balançant les bras
• Bloquer le fitball avec un pied et le repousser
• Tout en gérant le fitball avec le pied , effectuer des passes à rebond avec un ballon puis avec un street ball

• Exercice 2 : En binôme, se déplacer en miroir.

A la suite de la passe, se stabiliser avec le pied devant sur le talon et et le pied arrière sur la pointe puis maintenir deux secondes la position

• Se stabiliser et tenir la posture deux secondes avant de passer
• Varier les déplacements

4 - POINTS DE VIGILANCE

• Engager les abdominaux
• Ne pas poser le pied après le repousser du fitball, la réception et/ou la passe
• Poser le pied plutôt que de sautiller pour se stabiliser

MATERIELS

• 1 fitball, 1 ballon pour 2
• Un streetball (ballon mou qui ne rebondit pas)

VIDEO / TELECHARGEMENT

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