PRESENTACIÓN JOSIMAR

UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE MICHOACÁNPrograma: Licenciatura en Cultura Física y Deporte.Cuatrimestre: Quinto. Materia: Fases del desarrollo del entrenamiento deportivo.Evidencia de aprendizaje 2. Foro, la calidad de vida y su relación con la actividad física o ejercicio. Alumno: Josimar Enrique Menéndez Hipólito. Tutor: Abel Arias Corona.

Coordinación: Licenciatura en Cultura Física y Deporte. Mtra. Sara del Rosario Espinosa Hernández.

8. Referencias

3. Efectos: Psicológicos y cardiovasculares

7. Conclusión

6. Condición física

5. Recomendaciones

4. Efectos: Musculoesqueléticas y metabólicas

2. Actividad Física

1. Introducción

Índice

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INTRODUCCIÓN

En la vida del ser humano, mantener un estado de salud adecuado depende de diversos factores que se pueden encontrar en la vida cotidiana para obtener un equilibrio físico y mental; en esos factores que pueden ser determinantes podemos encontrar la herencia genética, la edad o los hábitos alimenticios de cada uno para poder llevar un estilo de vida saludable que propiciara efectos positivos en todas los componentes del organismo. La actividad física complementa cada uno de los factores mencionados, la cual depende directamente de la motivación y determinación de cada uno por ejercer un entrenamiento deportivo que estimule las funciones del cuerpo en la búsqueda de una salud integral. Entre esas funciones, podemos encontrar el aspecto mental, esencial para poder fungir como un ser humano funcional dentro de una sociedad; además, el sistema cardiovascular, musculoesquelético y metabólico, también son beneficiados con la incorporación del ejercicio en la rutina diaria. La siguiente presentación busca resaltar los aspectos positivos que genera el ejercicio en el cuerpo humano, esto en la búsqueda de implementar una vida saludable que permita prevenir y reducir el riesgo de enfermedades a coroto, media y largo plazo.

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¿qUÉ ES ACTIVIDAD FÍSICA?

Se define como todo aquel movimiento corporal mediante el cual se genera un gasto de energía.

• Mejora la condición vascular en la capacidad del corazón de bombear sangre.• Aminora los efectos del envejecimiento.• Reduce enfermedades crónicas del corazón, pulmones y músculos.• Reduce hipertensión leve.• Incrementa el vigor y reduce la fatiga.• Reduce el riesgo de diabetes y cáncer.

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• Mejora la calidad de vida
• Reduce depresiones y angustias-
• Mejora el estado de ánimo y autoestima.
• Beneficios en el aspecto socioafectiva, emocional y cognitivo.
• Mejora la calidad del sueño.
• Mejora la percepción de uno mismo.

Efectos que propicia la actividad física en el organismo (funciones psicológicas y cardiovasculares).

Efectos musculoesqueléticos:

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Efectos que propicia la actividad física en el organismo (funciones musculoesqueléticas y metabólicas).

• Aumento de la capacidad para el esfuerzo.• Incrementa la fortaleza física. • Aumenta la estabilidad de las articulaciones.• Reduce lesiones.• Aminora enfermedades musculares.

• Favorece el control del peso corporal.• Previene obesidad.• Previene cardiopatías coronarias.• Reduce la diabetes de comienzo tardío.• Tolerancia a los carbohidratos.

Efectos metabólicos:

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Recomendaciones que se pueden sugerir para la práctica de ejercicios físicos.

+ Hacer la actividad física de tres a cinco días a la semana.+ Planear la actividad física de acuerdo a la condición física.+ Efectuar el ejercicio físico acorde a las necesidades del cuerpo.+ en promedio de 20 a 60 minutos dependiendo la intensidad.+ En entrenamientos de fuerza, al menos una serie de 8 a 12 repeticiones.+ Movilizar grandes grupos de músculos.+ planteamiento de objetivos.

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La condición física esta estrictamente relacionada a la actividad física, esto debido a los componentes y habilidades que forman parte de ella que harán obtener un mejor rendimiento al momento de realizar la actividad. Estas habilidades son la resistencia, flexibilidad, fuerza y rapidez. Resistencia: duración, distancia, numero de repeticiones.Flexibilidad. Estiramiento muscular ejecutando un movimiento con máxima eficacia.Fuerza. Mantener un peso o carga y evadir obstáculos.Rapidez. Se realiza con alta velocidad.

Relación que guarda el término “condición física” con lo anterior señalado.

Es fundamental destacar que el ejercicio no solo destaca una estética corporal del cuerpo, también sus componentes internos del organismo producen efectos positivos mejorando su funcionamiento y capacidad. Ante ello, se debe concientizar a la sociedad que la actividad física es una de las herramientas mas importantes con las que cuenta el ser humano para poder prevenir diferentes tipos de enfermedades degenerativas y que la edad no debe ser un impedimento para poder realizarla llevando un manejo adecuado acorde a las necesidades y capacidades de quien la practique.

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Con los aspectos trabajados en la presentación anterior, se puede concluir, que la actividad física como el ejercicio físico, deben formar parte de la vida cotidiana del ser humano en la búsqueda de mantener una salud optima física y mental.

CONCLUSIÓN

APTA VITAL SPORT. (s/f). Metabolismo del ejercicio físico. Glucosa, grasas y proteínas. Metabolismo del ejercicio físico. Glucosa, grasas y proteínas (aptavs.com)National Heart, Lung, and Blood Institute. (24 marzo 2022). LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL CORAZÓN. La actividad física y el corazón - Beneficios | NHLBI, NIHUNIVIM. (s/f). SESION 1. LAS VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FISICA. CFD-05-FED-3-0524: Contenido S1. Las ventajas de la actividad física | UNIVIM

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REFERENCIAS

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