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Beneficios de una buena alimentación

Frutas, verduras y hortalizas.Ingerir al menos 400 gramos o cinco porciones de frutas y verduras al día reduce la posibilidad de desarrollar enfermedades. Grasas.Reducir el consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria contribuye a prevenir el aumento no saludable de peso.Sal, sodio y potasio.Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a la hipertensión arterial. Te recomendamos reducir la ingesta de sal a menos de 5 gramos diarios.Azúcares..Para adultos y niños, la recomendación es disminuir la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta calórica total.

Una alimentación saludable ayuda a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

Escanea tus productos y averigua si son sanos:

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(471,86 kcal/100 g)

11 aditivos

1 7.7 gramos

Carbohidratos totales 23g, 8%

353g

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Diana Sánchez

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ENSALADA MEDITERRANEAIncluye garbanzos, quinoa, huevos duros, rúcula y aguacate, que se colocan en capas en un frasco de vidrio. También puedes acompañarlo de moras y yogur, que aportan fibra y vitamina C, más allá de su sabor, así como compuestos antiinflamatorios que ayudan a mantener tu cuerpo sano.

¿YA TE HIDRATASTE?

Recuerda que es necesario beber 2 litros de agua al día ya que nos ayuda a depurar el cuerpo, eliminar las toxinas y mantenernos hidratadas nuestras células para que estén en buen estado de salud.

Aquí puedes ver tu progreso de tus comidas durante el mes

Registro de tu dieta

Este es tu progreso de acuerdo a tu dieta y ejercicio durante le semana:

Hola Diana

https://www.gob.mx/agricultura/es/articulos/quintana-roo-pedacito-de-selva-tropical#:~:text=Debido%20a%20su%20influencia%20caribeña,%2C%20mamey%2C%20nanche%20y%20guanábana.

La langosta, camarón y mero son los principales productos pesqueros que brinda Quintana Roo, predomina la selva tropical.El clima cálido y húmedo de las tierras quintanarroenses hacen posible que los trabajadores produzcan enormes volúmenes de alimentos como la caña de azúcar, maíz grano y elote.Si quieres saber más visita:

Quintana RooBiodiversidad y alimentos

En este espacio puedes observar tu progreso y calorias que consumes

Objetivo de calorias

https://www.youtube.com/watch?v=uChRo6mphd8

Continúa tu entrenamiento:

JUGO DE FRUTAS CON HUEVOEl jugo puede ser elaborado con la fruta que desees aportando las vitaminas y minerales, recordar que no es necesario agregarle azúcar. El ajonjolí le aportaría la fibra y grasa saludables y la torta de verduras será la fuente de proteínas, prepárala a partir de un huevo entero y dos a más claras.

https://www.youtube.com/watch?v=jrpanz6Xxhs

Que tal otro reto!

Para saber más: https://integramagazine.com/frutas-tipicas-de-quintana-roo/

• Piña miel: Se da del mes de marzo al mes de agosto

• Pitaya: Disponibilidad de estas deliciosas frutas es de mayo a noviembre
• Chicozapote: Son comunes en los mercados desde agosto a enero
• Anona: comienza a finales de julio y se extiende hasta septiembre.

Frutas típicas de Quintana Roo

https://www.youtube.com/watch?v=gZvDHgRnu9w

Sigue esta rutina de entrenamiento diario:

ENSALADA DE ARROZ CON SALMÓN Y AGUACATELas ensaladas de arroz nos permiten consumir frutas y verduras de temporada y añadirles carnes y pescados de forma que podamos disfrutar de una comida saludable a la vez que deliciosa.Receta completa:

https://www.abc.es/recetasderechupete/ensalada-de-arroz-con-salmon-y-aguacate-bowl-de-arroz-rapido-y-sano/47552/

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ENSALADA DE ARROZ SALVAJE: Con una base de arroz integral, buena fuente de potasio y fósforo, es además rica en vitaminas del grupo B, fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso y nuestro estado de ánimo. Puedes agregarle topins como cacahuate y lechuga