Bien-être numérique
Module 1 : La surcharge mentale
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Les objectifs de ce module
Dans ce module, vous découvrirez les fondamentaux cognitifs de la surcharge mentale, ainsi que ses causes et conséquences. Vous terminerez par découvrir les bonnes pratiques pour gagner en efficacité au quotidien.
La mémoire de travail
La mémoire de travail est un espace de la mémoire qui stocke et traite les informations en temps réel. Et il y en a beaucoup à chaque instant !
Ma tâche en cours
Mon espace physique
Mes pensées
Mes outils de communication
Déplacez votre souris sur les boutons pour en savoir plus
La mémoire de travail
La Surcharge mentale
La charge mentale correspond à l'effort demandé au cerveau pour traiter les informations en mémoire de travail. S'il y a trop d'informations à traiter, ou si elles sont trop difficiles à traiter, survient alors la surcharge mentale, ce qui altère les capacités du cerveau :
Les facteurs de surcharge mentale
La littérature scientifique identifie 3 facteurs différents qui ont une influence sur la charge mentale, et qui peuvent vous amener à l'état de surcharge.
Cliquez sur les boutons pour en savoir plus
les bonnes pratiques pour éviter la surcharge
La surcharge mentale altère le fonctionnement du cerveau, c'est donc un état qu'il faut absolument éviter, en tout cas le plus possible. Heureusement, il existe des bonnes pratiques pour conserver ce qu'on appelle l'équilibre cognitif, autrement dit une parfaite adéquation entre les tâches à traiter et les limites du cerveau.
Faire une to-do list
Je m'isole du bruit
Je me forme à mes activités principales
Je réduis les sollicitations numériques
J'adapte ma journée à mon état interne
Glissez votre souris sur les boutons pour en savoir plus
les bonnes pratiques pour éviter la surcharge
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Bien-être numérique
Module 1 : La surcharge mentale
Bravo ! Vous avez terminé ce module !
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Les caractéristiques de ma tâche en cours
Tous les éléments de la tâche que vous êtes en train de faire vont réguler votre charge mentale. Une tâche difficile peut entraîner un risque plus important de charge mentale qu'une tâche simple. De la même façon, une tâche sur un logiciel obsolète, ou que vous ne savez pas utiliser va augmenter la charge mentale.
Ce dernier point est crucial : votre niveau d'expertise sur la tâche en cours conditionne les automatismes que vous avez créés, ce qui vous permet de faire la tâche "sans y penser". Grâce à ces automatismes, vous libérez donc de la place en mémoire de travail car vous n'êtes pas obligé de penser à tout. Le meilleur exemple est la conduite automobile, qui devient de plus en plus simple à mesure que les heures de conduite passent et que les automatismes se créent.
L'environnement de travail
Quand vous travaillez, le cerveau traite également les informations autour de vous. Elles proviennent de l'espace physique, comme des collègues qui discutent ou des bruits de pas derrière vous, mais aussi de l'espace numérique, avec toutes les notifications et sollicitations qui apparaissent sur vos outils de communication. Toutes ces informations alimentent votre charge mentale !
Mon état interne
Comment vous vous sentez, ainsi que toutes les émotions que vous ressentez, vont influencer la manière dont vous traitez les informations, ce qui peut vous placer dans l'état de surcharge mentale. Par exemple, la fatigue vous demande de mettre davantage d'effort pour traiter les informations, ce qui augmente la charge mentale. A l'inverse, la motivation vous permet d'inhiber toutes les informations non utiles à la tâche en cours, ce qui réduit la charge mentale.
Les émotions influencent également la charge mentale car elle vont focaliser votre attention sur le sujet de votre émotion : un collègue avec qui vous avez désaccord, une présentation qui vous stresse, une mission que vous venez de perdre, etc., sont autant de raisons de vous disperser alors même que vous êtes concentré sur une tâche.
Elearning - Bien-être numérique - Module 1
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Created on July 9, 2024
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Bien-être numérique
Module 1 : La surcharge mentale
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Les objectifs de ce module
Dans ce module, vous découvrirez les fondamentaux cognitifs de la surcharge mentale, ainsi que ses causes et conséquences. Vous terminerez par découvrir les bonnes pratiques pour gagner en efficacité au quotidien.
La mémoire de travail
La mémoire de travail est un espace de la mémoire qui stocke et traite les informations en temps réel. Et il y en a beaucoup à chaque instant !
Ma tâche en cours
Mon espace physique
Mes pensées
Mes outils de communication
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La mémoire de travail
La Surcharge mentale
La charge mentale correspond à l'effort demandé au cerveau pour traiter les informations en mémoire de travail. S'il y a trop d'informations à traiter, ou si elles sont trop difficiles à traiter, survient alors la surcharge mentale, ce qui altère les capacités du cerveau :
Les facteurs de surcharge mentale
La littérature scientifique identifie 3 facteurs différents qui ont une influence sur la charge mentale, et qui peuvent vous amener à l'état de surcharge.
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les bonnes pratiques pour éviter la surcharge
La surcharge mentale altère le fonctionnement du cerveau, c'est donc un état qu'il faut absolument éviter, en tout cas le plus possible. Heureusement, il existe des bonnes pratiques pour conserver ce qu'on appelle l'équilibre cognitif, autrement dit une parfaite adéquation entre les tâches à traiter et les limites du cerveau.
Faire une to-do list
Je m'isole du bruit
Je me forme à mes activités principales
Je réduis les sollicitations numériques
J'adapte ma journée à mon état interne
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les bonnes pratiques pour éviter la surcharge
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Testons vos connaissances
Nous allons faire un bilan de vos apprentissages avec quelques questions de synthèse.
Bien-être numérique
Module 1 : La surcharge mentale
Bravo ! Vous avez terminé ce module !
Ce module a été financé par l'Oeuvre Nationale de Secours Grande-Duchesse Charlotte dans le cadre du projet "Digital Well-Being for Youth"
Les caractéristiques de ma tâche en cours
Tous les éléments de la tâche que vous êtes en train de faire vont réguler votre charge mentale. Une tâche difficile peut entraîner un risque plus important de charge mentale qu'une tâche simple. De la même façon, une tâche sur un logiciel obsolète, ou que vous ne savez pas utiliser va augmenter la charge mentale.
Ce dernier point est crucial : votre niveau d'expertise sur la tâche en cours conditionne les automatismes que vous avez créés, ce qui vous permet de faire la tâche "sans y penser". Grâce à ces automatismes, vous libérez donc de la place en mémoire de travail car vous n'êtes pas obligé de penser à tout. Le meilleur exemple est la conduite automobile, qui devient de plus en plus simple à mesure que les heures de conduite passent et que les automatismes se créent.
L'environnement de travail
Quand vous travaillez, le cerveau traite également les informations autour de vous. Elles proviennent de l'espace physique, comme des collègues qui discutent ou des bruits de pas derrière vous, mais aussi de l'espace numérique, avec toutes les notifications et sollicitations qui apparaissent sur vos outils de communication. Toutes ces informations alimentent votre charge mentale !
Mon état interne
Comment vous vous sentez, ainsi que toutes les émotions que vous ressentez, vont influencer la manière dont vous traitez les informations, ce qui peut vous placer dans l'état de surcharge mentale. Par exemple, la fatigue vous demande de mettre davantage d'effort pour traiter les informations, ce qui augmente la charge mentale. A l'inverse, la motivation vous permet d'inhiber toutes les informations non utiles à la tâche en cours, ce qui réduit la charge mentale.
Les émotions influencent également la charge mentale car elle vont focaliser votre attention sur le sujet de votre émotion : un collègue avec qui vous avez désaccord, une présentation qui vous stresse, une mission que vous venez de perdre, etc., sont autant de raisons de vous disperser alors même que vous êtes concentré sur une tâche.