Ansiedad ante los exámenes
Consejos para superarla
¡A por ello!
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad -ponerse nervioso/a- es una reacción ante algo que nos da miedo, nos preocupa o que consideramos peligroso. Esta activación es, a veces, una ventaja; ya que nos prepara para la acción. Sin embargo, un nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensación de malestar y puede hacer que sintamos: dolores de cabeza o de estómago, palpitaciones, tensión muscular... La ansiedad, por mucho malestar que genere, no produce daños reales ni en nuestro cuerpo ni en nuestra mente.
¿Por qué tenemos ansiedad ante los exámenes?
- Miedo a los resultados/ consecuencias.
- Las expectativas de nuestra familia.
- Tenemos dudas sobre el contenido.
- Pensamientos negativos (voy a suspender, no me lo sé...).
- Hábitos y rutinas de estudio (no ayuda dejarlo todo para última hora).
Señales que nos indican que podemos tener ansiedad:
Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora.
Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: Y si...
Dormimos poco y mal.
Necesitamos tener todo bajo control.
Nos cuesta concentrarnos.
Sentimos miedo real.
Estamos "a la defensiva".
Estamos siempre en alerta.
Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda...
¿Qué puedo hacer para vencer la ansiedad ante los exámenes?
Evita los atracones, estudia un poco todos los días.
Haz ejercicio.
Lleva la agenda al día.
Descansa bien antes de los exámenes.
Autoevalúate: ¿cómo me siento?
Lleva una dieta equilibrada y saludable.
Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a la orientadora si tienes dudas.
Resuelve las dudas que tengas con la profesora o profesor.
Aprende técnicas de relajación/respiración.
"Todo parece imposible hasta que se hace".
- Nelson Mandela
Ansiedad ante exámenes
Tania
Created on July 5, 2024
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Transcript
Ansiedad ante los exámenes
Consejos para superarla
¡A por ello!
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad -ponerse nervioso/a- es una reacción ante algo que nos da miedo, nos preocupa o que consideramos peligroso. Esta activación es, a veces, una ventaja; ya que nos prepara para la acción. Sin embargo, un nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensación de malestar y puede hacer que sintamos: dolores de cabeza o de estómago, palpitaciones, tensión muscular... La ansiedad, por mucho malestar que genere, no produce daños reales ni en nuestro cuerpo ni en nuestra mente.
¿Por qué tenemos ansiedad ante los exámenes?
Señales que nos indican que podemos tener ansiedad:
Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora.
Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: Y si...
Dormimos poco y mal.
Necesitamos tener todo bajo control.
Nos cuesta concentrarnos.
Sentimos miedo real.
Estamos "a la defensiva".
Estamos siempre en alerta.
Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda...
¿Qué puedo hacer para vencer la ansiedad ante los exámenes?
Evita los atracones, estudia un poco todos los días.
Haz ejercicio.
Lleva la agenda al día.
Descansa bien antes de los exámenes.
Autoevalúate: ¿cómo me siento?
Lleva una dieta equilibrada y saludable.
Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a la orientadora si tienes dudas.
Resuelve las dudas que tengas con la profesora o profesor.
Aprende técnicas de relajación/respiración.
"Todo parece imposible hasta que se hace".
- Nelson Mandela