Ansiedad ante exámenes

Consejos para superarla

Ansiedad ante los exámenes

¡A por ello!

La ansiedad -ponerse nervioso/a- es una reacción ante algo que nos da miedo, nos preocupa o que consideramos peligroso. Esta activación es, a veces, una ventaja; ya que nos prepara para la acción. Sin embargo, un nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensación de malestar y puede hacer que sintamos: dolores de cabeza o de estómago, palpitaciones, tensión muscular... La ansiedad, por mucho malestar que genere, no produce daños reales ni en nuestro cuerpo ni en nuestra mente.

¿Qué es la ansiedad?

• Pensamientos negativos (voy a suspender, no me lo sé...).

• Tenemos dudas sobre el contenido.

• Miedo a los resultados/ consecuencias.

• Hábitos y rutinas de estudio (no ayuda dejarlo todo para última hora).

• Las expectativas de nuestra familia.

¿Por qué tenemos ansiedad ante los exámenes?

• Nuestras expectativas.

Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda...

Estamos "a la defensiva".

Nos cuesta concentrarnos.

Dormimos poco y mal.

Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora.

Estamos siempre en alerta.

Sentimos miedo real.

Necesitamos tener todo bajo control.

Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: Y si...

Señales que nos indican que podemos tener ansiedad:

Aprende técnicas de relajación/respiración.

Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a la orientadora si tienes dudas.

Autoevalúate: ¿cómo me siento?

Lleva la agenda al día.

Resuelve las dudas que tengas con la profesora o profesor.

Haz ejercicio.

Lleva una dieta equilibrada y saludable.

Descansa bien antes de los exámenes.

Evita los atracones, estudia un poco todos los días.

¿Qué puedo hacer para vencer la ansiedad ante los exámenes?

"Todo parece imposible hasta que se hace".

- Nelson Mandela