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Transcript

vendredi

lundi

mercredi

mardi

Un jour, un exercice

jeudi

Pour garder le cap

+ Info

lundi

écriture introspective

Choisissez un moment de la journée où vous pourrez être au calme et sans dérangements. Installez-vous de façon à apprécier ce temps que vous vous consacrez. Un fond musical, un thé, un endroit que vous aimez chez vous.

+ Info

"Cela peut paraître stupide mais c'est loin d'être le cas.Vous serez la seule et unique personne à vous accompagner tout au long de votre vie, sans trêves, alors autant prendre du bon temps pour soi, non?Bloquez du temps pour faire ce qui vous plaît une fois par semaine. Une heure peut être suffisante. L'important est la qualité de ce temps que vous vous dédiez ainsi que la régularité de ces moments privés."

mardi

Un rendez-vous avec soi

+ Info

"On a rien sans rien. Prenez le temps de lister ce que vous souhaitez changer.Laissez décanter quelques jours voire une semaine puis élaborez un plan d'action pour atteindre ce changement de manière tangible.Cet exercice va de pair avec la réflexion critique de votre quotidien, mais il ne se concentre pas sur les petites actions au jour le jour.Nous parlons ici de changements plus forts, plus grands.Allez-y petit à petit."

mercredi

Changer ses habitudes

+ Info

La méditation a des vertus et peut vous convenir.Dites-vous que cela peut que vous faire du bien et vous être bénéfique.Avec cet exercice, vous vous conditionnez, pour une meilleure reconnection avec vous-même.

jeudi

Méditer avec Petit Bambou

+ Info

"Encore une fois, les objetifs sont indispensables pour avancer. Sans cap clair et bien défini, difficile d'évoluer personnellement ou professionnellement". Mais pour que ceux-ci soient susceptibles de vous faire avancer, il faut savoir les définir.

vendredi

La règle d'or de la fixation des objectifs

Le modèle GROW

Les initiales GROW correspondent à une série de questionnements sur 4 points essentiels :

  • Objectifs (Goal). Que voulez-vous faire ? Quel est votre but ultime ?
  • Réalité. Où en êtes-vous à l'heure actuelle? Quels sont les obstacles qui vous empèchent d'atteindre votre objectif ?
  • Options. Que pourriez-vous faire ? Quels sont les ressources à votre disposition ? Quels changements pouvez-vous opérer sur votre comportement pour dépasser les obstacles ?
  • Volonté (Will ou Way forward). Qu'allez-vous faire concrètement ? De quelle façon pouvez-vous commencer à faire des changements ou à exploiter les ressources disponibles pour atteindre votre objectif ?

Source : https://bilan53.fr/modele-grow/

Les 5 règles de la fixation d'objectifs

  • "Fixez-vous des objectifs qui vous motivent vraiment. L'objectif poursuivi doit être réellement important pour vous. Si votre objectif ne vous apporte rien, vous serez peu susceptible de fournir le travail nécessaire dans la durée. Vos objectifs doivent doivent faire sens pour vous.
  • Vos buts doivent être précis, mesurables, cadrés et prendre ne compte votre environnement.
  • Rendez vos objectifs tangibles, c'est à dire concrets en les écrivant de façon à garder une trace du travail où vous définissez ces objectifs. Affichez cela dans votre bureau ou une pièce où vous passez beaucoup de temps chez vous. De même, vous pouvez choisir de travailler cela avec des partenaires de confiance à qui vous pourrez rendre des comptes sur votre avancement.
  • Planifiez. Découpez votre objectif en sous-objectifs et planifiez votre travail. Réalisez un plan d'action en fonction de votre stratégie.
  • Gardez le cap. De la régularité de votre investissement dans la fixation des objectifs dépend la réussite. Travaillez sur des habitudes, des rituels, des routines confortables motivantes dans la durée."

"On ne se reconnecte pas à soi-même du jour au lendemain. Un changement trop brusque pourrait-être traumatique et vous bloquer au lieu de vous mettre sur les rails."Le lien ci-dessous vous renvoie sur un site de conseils multiples.

La liste du changement

Si cet exercice demande du temps, il ne demande par contre aucun investissement monétaire important.

Il ne tient qu'à vous de choisir de vous y mettre et de vous réconcilier avec vous-même. Changer quoi ? Vous savez au fond de vous qu'il y a des habitudes qui ne sont pas bonnes pour vous. Cela peut être de l'ordre de la santé (arrêter de fumer, manger plus sainement...) comme cela peut concerner votre organisation et la gestion du temps (arrêter de procrastiner, dépasser ses peurs pour atteindre un objectif à enjeux forts).

  • "Aspirations actuelles
  • Croyances et système de valeurs
  • Ressources disponibles
  • Actions et efforts requis pour atteindre les objectifs fixés"

On peut résumer la fixation d'objectifs par 5 règles. Vous allez les découvrir.En passant par les différentes étapes, vous pourrez prendre conscience d'éléments essentiels comme :

Le modèle GROW, un outil d'aide à la décision

Tous les jours

La To do list

Faites une liste de 10 choses que vous aimeriez faire mais que vous laissez de côté par manque de temps ou par peur. C'est fou les excuses que l'on se trouve pour ne pas les faire.Au fil des semaines, cochez les cases.

Ne cherchez pas à faire de grandes choses toutes les semaines.

Parfois, prendre le temps de regarder ce documentaire qui fait de l'œil depuis des mois peut être bien suffisant. Aller acheter des fruits frais au marché pour se confectionner un bon smoothie. Aller marcher 30 min un soir au bord de la rivière. Appeler votre ami(e) d'enfance car cela fait bien longtemps que vous ne vous êtes pas donné de nouvelles. Et oui, la liste peut être longue mais simple.

L'idée est de vous inspirer de ce que Petit Bambou peut vous proposer.

  • Des exercices de respiration dans des univers agréables et reposants.
  • Une voix vous accompagne et vous guide durant les exercices.
  • Dans nos vies actives et stressantes, c'est une parenthèse bienvenue que vous vous apportez.

Méditer avec Petit Bambou

Avec l'application Petit Bambou sur votre Smartphone ou via le site internet, vous avez accès à 8 séances gratuites après inscription sans obligation d'abonnement payant sauf si vous décidez de continuer sur le service prémium par la suite.

Prenez le temps pour répondre à ces questions.

  • Quelles activités est-ce que je rêve de faire si personne ne me voyait pour me juger ?
  • Qu'est-ce qui me calme, m'apaise, me fait me sentir bien ?
  • Où voudrais-je vivre si toutes les possibilités m'étaient offertes?
  • Qu'est-ce que j'aime de moi?
  • Qu'est-ce que je mettrais comme vêtements si tout était permis?
  • Quelles sont mes 3 plus grandes réussites?
  • Et mes 3 plus grandes peurs ?
  • De quoi je me sens coupable?
  • De quoi est-ce que je me préoccupe ?
  • Tout de suite, maintenant, je veux...
  • Qui sont les personnes qui m'aident dans la vie?
  • Et celles qui me sabotent?
  • A quoi rêvais-je quand j'étais enfant? Que voulais-je devenir ?
  • Qu'est-ce que j'aime le plus dans ma vie actuellement ?
  • Qui est-ce que j'aime ?

Ne réfléchissez pas trop, écrivez ce qui vous vient à l'esprit. Cela doit être spontané si vous souhaitez vous reconnecter à vous-même. En réfléchissant trop vous couperiez cette spontanéité.

Cet exercice va vous apporter des clés pour mieux agir en ACCORD AVEC VOUS-MÊME. Et posez-vous la question : qu'est-ce qui m'empêche d'agir ? Très souvent, ce qui empêche les individus d'agir, c'est le regard des autres, la peur du ridicule ou bien la peur de l'inconnu. Vous découvrirez que bien souvent nous nous mettons des freins inutilement.