Capacitats físiques bàsiques

Capacitats físiques bàsiques

Concepte

Jocs per treballar

Classificació

Classificació

Velocitat

És la capacitat que té l’individu d’executar un o diversos moviments en el menor temps possible.

Força

És la capacitat muscular de contreure’s i vèncer o contrarestar una resistència

Flexibilitat

És la capacitat d’una o més articulacions de fer un gest amb una gran amplitud de moviment.

Resistència

És la qualitat que ens permet suportar la fatiga sense una disminució important del rendiment.

Jocs per treballar...

Velocitat

Força

Flexibilitat

Resistència

Velocitat

La velocitat pot classificar-se en: - Velocitat cíclica o de desplaçament, quan la persona recorre una distància en el menor temps possible (sprint) - Velocitat acíclica, de reacció o gestual, quan es respon amb la màxima rapidesa a un estímul visual, auditiu, tàctil i/o gestual (com un porter o portera davant un xut).

Capacitats físiques bàsiques

Les capacitats són adaptacions que té l’organisme per realitzar exercicis o esforços. Es consideren bàsiques perquè: Són els components de totes les altres qualitats i constitueixen el suport físic d’altres qualitats més complexes, com la coordinació i l’agilitat.

Flexibilitat

Els autors la classifiquen en: - Dinàmica, quan el gest implica moviment (com ara l’skipping). - Estàtica, quan les situacions requereixen el manteniment de la postura (per exemple, en el cas de les torsions).

Força

La classificació més tradicional és la següent: - Força màxima: Quan apliquem la major força muscular davant una gran resistència amb desplaçament, com fem en els desplaçaments de judo. - Força velocitat: Quan es produeix un desplaçament de resistència mitjana a alta velocitat, com passa a atletisme. - Força resistència/explosiva: Quan intentem vèncer una resistència baixa amb màxima velocitat, com apliquem a natació, ciclisme o rem.

Soga-tira

Es lliga un mocador al bell mig de la corda i es pinten tres ratlles perpendiculars a la corda. Un jugador, que farà de jutge, fa coincidir el mocador amb la ratlla central i a la senyal del jutge, els equips comencen a tirar de la corda. Guanya l'equip que aconsegueix que el mocador traspassi la ratlla del seu costat.

Lluita de galls

Els dos membres de la parella es posen a la gatzoneta, un cop situats, impacten els palmells de la mà d’un contra l’altre, tot procurant mantenir l’equilibri i no caure.

Resistència

La resistència pot ser: - Aeròbica quan l’oxigen que arriba als músculs és suficient per realitzar el treball muscular. És la que es produeix en la cursa contínua. - Anaeròbica quan l’oxigen que arriba al músculs no és suficient per a realitzar el treball muscular. En són exemple els abdominals o els contra-atacs de futbol.

El gat i el ratolí

Tots els infants faran una rotllana i el que fa de ratolí tindrà un objecte a la mà. La resta de participants tancaran els ulls i cantaran la cançó de "Ratón que te pilla el gato" varies vegades. Durant aquest temps el ratolí deixarà l'objecte al darrere d'un/a company/a. Quan acabi la cançó totes les persones de la rotllana miraran la seva esquena per descobrir qui té l'objecte. Qui el tingui haurà de perseguir el ratoli al voltant de la rotllana i aquest intentarà arribar al lloc del gat sense que l'atrapi.

Ratón que te pilla el gato

Relleus per sota les cames

La classe es divideix en 2 equips. Cada equip es col·loca en fila. El primer/a de cada equip té una pilota i la passa al següent per sota les cames. Quan la pilota arribi a l’últim/a, aquest/a agafa la pilota, es posa al davant i torna a començar. El joc acaba quan s’arriba a una distància determinada.