7. Facilitating the emotional flow: shake therapy

RaputaMISE teraapia

Tvh: traumast vabanemise harjutused

ALUSTA

SISSEJUHATUS

TRE (traumast vabanemise harjutused) on füüsilised tehnikad, mis aitab kehal vabastada sügavaid pingeid, stressi ja trauma mustreid, võimaldades saavutada tasakaalu ja heaolu. Kogu meie elu jooksul tõmbuvad lihased kokku, et kaitsta meid olukordade eest, mida meie meel-keha peab ohuks. Kui seda pinget ei vabastata, muutub see krooniliseks ja mõjutab meie elujõudu. Iga inimene kogeb elu jooksul mingil hetkel ja erineval määral stressi episoode. Need võivad olla füüsilised: kukkumine jalgrattaga, liigne pingutus või õnnetus; aga ka psühholoogilised: šokk, viha, lahkuminek, kaotus, konfliktid suhetes, šokeeriva sündmuse nägemine jne. Suuremal määral võib stressi allikaks olla ka looduskatastroof või relvastatud konflikt. Need stressi episoodid jätavad kehale jälje ja muutuvad lihaspingete mustriteks.

JÄTKA!

ALLIKAD

Uuri ja kasuta allikaid, et saada vajalikku teavet küsimuste lahendamiseks.

Video: How to release trauma from your body

Video: TRE: a condensed explanation

Artikkel: Can TRE therapy help you shake off stress?

JÄTKA!

INDEKS

VIHJE 2

VIHJE 1

KOGUM

VIHJE 3

VIDEOD

VIHJE 1

Vaata esimest videot, mis on saadaval allikate osas ning vasta küsimustele, et leida esimene vihje müsteeriumi lahendamiseks.

ALUSTA!

ALLIKAD

1/4

Mis on närvisüsteemi vaikerežiim vastavalt polüvaagalisele teooriale?

Võitle või põgene reaktsioon

Turvalisuse ja ühenduse olek

Milline kehapõhine teraapia sisaldab tegevusi nagu raputamine, tantsimine ja jooga pingete vabastamiseks?

2/4

Tajutava turvalisuse harjutused

Tempos hingamine

Milline hormoon vabaneb silmast-silma vaatamise ja kallistamise ajal, andes närvisüsteemile märku, et ollakse turvalises olukorras?

3/4

Oksütotsiin

Kortisool

Mis on peamine eesmärk, kui suunatakse närvisüsteem võitle-või-põgene reaktsioonist rahu ja tasakaalu seisundisse?

4/4

Turvalisuse ja kontakti taastamine

Võitle või põgene reaktsiooni allasurumiseks

111

Kirjuta see number üles ja hoia seda meeles, et lahendada müsteerium.

JÄTKA!

INDEKS

VIHJE 2

VIHJE 1

KOGUM

VIHJE 3

ÕIGE VÕI VALE?

VIHJE 2

Õige või vale? Jätka uurimist, vastates järgmistele küsimustele

ALUSTA!

1/4

76% inimestest kogeb madalat tööalast stressi.

Õige

Vale

2/4

TVH (traumast vabanemise harjutused) on juhendatud raputusharjutused, mis aitavad leevendada stressi, ärevuse ja traumast tekkinud füüsilist pinget.

Õige

Vale

3/4

Sylvia Tillmann väidab, et täiskasvanutena kasutame sageli oma loomulikku kalduvust stressi korral keha raputada.

Õige

Vale

4/4

Dr. David Berceli arendas TVH tehnika välja pärast seda kui vaatles, et raputamine aitab lõdvestada psoaaslihast, mis viib vaimse ja füüsilise pinge vabanemiseni.

Õige

Vale

222

Lisa see number oma esimese kogutud vihje hulka!

JÄTKA!

INDEKS

VIHJE 2

VIHJE 1

KOGUM

VIHJE 3

VIKTORIIN

VIHJE 3

Jätka uurimist, vastates järgmistele küsimustele

ALUSTA!

1/4

Mida leidis Dr. Berceli väike uuring TVH tõhususe kohta?

TVH teraapia ravib kroonilist seljavalu 10 nädalaga.

TVH teraapia parandas hooldajate elukvaliteeti 10 nädalaga.

TVH teraapia kõrvaldas kõigi uuringus osaleja ärevuse 10 nädalaga.

2/4

Kes peaksid Tillmanni sõnul vältima TVH praktiseerimist?

Rasedad naised ja epilepsiaga inimesed.

Inimesed, kellel on astma.

Alla 10-aastased lapsed.

3/4

Mis on TVH seansi esimene samm?

Lühike venitusharjutuste soojendus.

Kõrged kiired hüpped.

Sügavad hingamisharjutused.

4/4

Millises asendis on soovitatav alustada TVH värisemisprotsessi?

Selili lamades, jalatallad koos ja põlved laialt välja sirutades ehk liblikapoosis.

Rätsepaistes.

Lamades selili, käed külgedel.

333

Lisa see number oma esimese kogutud vihje hulka!

JÄTKA

INDEKS

VIHJE 2

VIHJE 1

KOGUM

VIHJE 3

KÜSIMUSTE KOGUM

LÕPLIKUD VIHJED

Vasta viimastele küsimustele, mis on esitatud teise video kohta Allikate jaos, et lahendada mõistatus.

ALUSTA!

1/4

Millist lihast peetakse pingeid ja traumasid vabastavate harjutuste lahutamatuks osaks?

Nelipealihas

Psoas-lihas

2/4

Kesksete mustrite tekitajad on neuronite võrgustikud, mis paiknevad seljaaju halli aine keskosas.

Õige

Vale

3/4

Mida teeb ajukoores asuv ''salience network''?

See määrab, kas teave tuleb saata kesksesse täitevvõrku või vaikimisi režiimivõrku.

See töötleb sensoorset teavet.

See aktiveerib lihaste kokkutõmbed.

4/4

Transkortikaalne ringlus edastab teavet ainult ajust kehasse, mitte vastupidi.

Õige

Vale

444

Lisa see number oma esimese kogutud vihje hulka!

JÄTKA!

INDEKS

VIHJE 2

VIHJE 1

KOGUM

VIHJE 3

Solve the mistery!

Proovi uuesti!

The sum of the figures achieved is... 🔍

Clue 1 + Clue 2 + Clue 3 + Clue 4