7. Facilitating the emotional flow: shake therapy

ALUSTA

RaputaMISE teraapia

Tvh: traumast vabanemise harjutused

JÄTKA!

SISSEJUHATUS

TRE (traumast vabanemise harjutused) on füüsilised tehnikad, mis aitab kehal vabastada sügavaid pingeid, stressi ja trauma mustreid, võimaldades saavutada tasakaalu ja heaolu.Kogu meie elu jooksul tõmbuvad lihased kokku, et kaitsta meid olukordade eest, mida meie meel-keha peab ohuks. Kui seda pinget ei vabastata, muutub see krooniliseks ja mõjutab meie elujõudu.Iga inimene kogeb elu jooksul mingil hetkel ja erineval määral stressi episoode. Need võivad olla füüsilised: kukkumine jalgrattaga, liigne pingutus või õnnetus; aga ka psühholoogilised: šokk, viha, lahkuminek, kaotus, konfliktid suhetes, šokeeriva sündmuse nägemine jne. Suuremal määral võib stressi allikaks olla ka looduskatastroof või relvastatud konflikt.Need stressi episoodid jätavad kehale jälje ja muutuvad lihaspingete mustriteks.

JÄTKA!

ALLIKAD

Video: How to release trauma from your body

Video: TRE: a condensed explanation

Artikkel: Can TRE therapy help you shake off stress?

Uuri ja kasuta allikaid, et saada vajalikku teavet küsimuste lahendamiseks.

VIHJE 1

VIHJE 2

VIHJE 3

KOGUM

INDEKS

ALLIKAD

ALUSTA!

VIDEOD

Vaata esimest videot, mis on saadaval allikate osas ning vasta küsimustele, et leida esimene vihje müsteeriumi lahendamiseks.

VIHJE 1

1/4

?

1

2

Mis on närvisüsteemi vaikerežiim vastavalt polüvaagalisele teooriale?

Võitle või põgene reaktsioon

Turvalisuse ja ühenduse olek

2/4

?

1

2

Milline kehapõhine teraapia sisaldab tegevusi nagu raputamine, tantsimine ja jooga pingete vabastamiseks?

Tajutava turvalisuse harjutused

Tempos hingamine

3/4

?

1

2

Milline hormoon vabaneb silmast-silma vaatamise ja kallistamise ajal, andes närvisüsteemile märku, et ollakse turvalises olukorras?

Oksütotsiin

Kortisool

4/4

?

1

2

Mis on peamine eesmärk, kui suunatakse närvisüsteem võitle-või-põgene reaktsioonist rahu ja tasakaalu seisundisse?

Turvalisuse ja kontakti taastamine

Võitle või põgene reaktsiooni allasurumiseks

JÄTKA!

Kirjuta see number üles ja hoia seda meeles, et lahendada müsteerium.

111

VIHJE 1

VIHJE 2

VIHJE 3

KOGUM

INDEKS

ALUSTA!

Õige või vale? Jätka uurimist, vastates järgmistele küsimustele

VIHJE 2

ÕIGE VÕI VALE?

Õige

76% inimestest kogeb madalat tööalast stressi.

Vale

1/4

TVH (traumast vabanemise harjutused) on juhendatud raputusharjutused, mis aitavad leevendada stressi, ärevuse ja traumast tekkinud füüsilist pinget.

Õige

Vale

2/4

Sylvia Tillmann väidab, et täiskasvanutena kasutame sageli oma loomulikku kalduvust stressi korral keha raputada.

Õige

Vale

3/4

Dr. David Berceli arendas TVH tehnika välja pärast seda kui vaatles, et raputamine aitab lõdvestada psoaaslihast, mis viib vaimse ja füüsilise pinge vabanemiseni.

Õige

Vale

4/4

JÄTKA!

Lisa see number oma esimese kogutud vihje hulka!

222

VIHJE 1

VIHJE 2

VIHJE 3

KOGUM

INDEKS

ALUSTA!

Jätka uurimist, vastates järgmistele küsimustele

VIHJE 3

VIKTORIIN

TVH teraapia ravib kroonilist seljavalu 10 nädalaga.

TVH teraapia parandas hooldajate elukvaliteeti 10 nädalaga.

TVH teraapia kõrvaldas kõigi uuringus osaleja ärevuse 10 nädalaga.

Mida leidis Dr. Berceli väike uuring TVH tõhususe kohta?

1/4

Rasedad naised ja epilepsiaga inimesed.

Inimesed, kellel on astma.

Alla 10-aastased lapsed.

Kes peaksid Tillmanni sõnul vältima TVH praktiseerimist?

2/4

Lühike venitusharjutuste soojendus.

Kõrged kiired hüpped.

Sügavad hingamisharjutused.

Mis on TVH seansi esimene samm?

3/4

Selili lamades, jalatallad koos ja põlved laialt välja sirutades ehk liblikapoosis.

Rätsepaistes.

Lamades selili, käed külgedel.

Millises asendis on soovitatav alustada TVH värisemisprotsessi?

4/4

JÄTKA

Lisa see number oma esimese kogutud vihje hulka!

333

VIHJE 1

VIHJE 2

VIHJE 3

KOGUM

INDEKS

ALUSTA!

Vasta viimastele küsimustele, mis on esitatud teise video kohta Allikate jaos, et lahendada mõistatus.

LÕPLIKUD VIHJED

KÜSIMUSTE KOGUM

1/4

?

1

2

Millist lihast peetakse pingeid ja traumasid vabastavate harjutuste lahutamatuks osaks?

Psoas-lihas

Nelipealihas

Kesksete mustrite tekitajad on neuronite võrgustikud, mis paiknevad seljaaju halli aine keskosas.

Õige

Vale

2/4

See määrab, kas teave tuleb saata kesksesse täitevvõrku või vaikimisi režiimivõrku.

See töötleb sensoorset teavet.

See aktiveerib lihaste kokkutõmbed.

Mida teeb ajukoores asuv ''salience network''?

3/4

Transkortikaalne ringlus edastab teavet ainult ajust kehasse, mitte vastupidi.

Õige

Vale

4/4

JÄTKA!

Lisa see number oma esimese kogutud vihje hulka!

444

VIHJE 1

VIHJE 2

VIHJE 3

KOGUM

Solve the mistery!

INDEKS

Proovi uuesti!

Palju õnne!

EMBODY PROJEKT

10 SENTI

vol. cxviii

MÜSTEERIUM lahendatud

Oled müsteeriumi lahendanud!Oled avastanud vaimse tervise tähtsuse ja TVE kasulikkuse. Nüüd saad ka sina selle tähtsust levitada.