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Conseils pour mieux dormir
chrysteldeweerdt
Created on July 1, 2024
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Transcript
Donnez un rythme à votre corps. Prenez d’abord une douche ou un bain, lisez 10 minutes et allez vous coucher. Essayez de vous coucher et de vous lever tous les jours à la même heure.
La routine
Favorisez les activités relaxantes pour préparer le sommeil, la détente physique et morale est nécessaire. Évitez les dispositifs lumineux et les jeux.
La détente
C’est un facteur important, maintenez votre chambre à une température confortable et aussi sombre que possible, évitez les bruits extérieurs en utilisant une protection auditive.
La température
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Pendant la journée, faites du sport ! Il est recommandé d’avoir une activité régulière pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil.
Le sport
Ne soupez pas juste avant d'aller vous coucher, laissez du temps pour une bonne digestion. Contrôlez ce que vous mangez. Un repas riche en graisse ou protéines n’est pas conseillé.
L'alimentation
Évitez les aliments et boissons stimulantes. Réduisez la consommation de café, thé ou autres boissons qui contiennent de la caféine et vont entraîner des difficultés d’endormissement et provoquer des éveils nocturnes.
La caféine
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