ÁLBUM DE LOGROS BLANCA

ÁLBUM DE LOGROS

Nombre:

• Para identificar cada silueta, se podrá hacer clic en el elemento interactivo de la lupa para ver su descripción detallada.
• Cada alumno/a deberá rellenar las siluetas en función de lo obtenido por todo el equipo, pues todos los logros serán comunes.

INSTRUCCIONES

• A medida que se superen las estaciones HIIT, se podrán rellenar las siluetas en blanco y negro utilizando las pegatinas en color que se encuentran en las últimas páginas, mediante el método copiar-pegar.
• Las estaciones que no sean superadas no podrán ser rellenadas.
• Aquellas estaciones que se repitan más de una vez, recibirán no solo su propia pegatina, si no también la etiqueta "rep" adicionalmente colocada junto a ellas.

Misión Espacial HIIT

primer mundo

Yoga espacial

Puntos saludables

Circuito galáctico

Inserta una foto del diseño que ha caracterizado a tu equipo

Inserta la pegatina si el diseño de tu equipo ha sido el ganador

Equipo e integrantes:

Las HIIT aventuras de los superhéroes

segundo mundo

Puntos saludables

Misión de rescate: Wonder Woman

Porcentaje de energía obtenida:

Misión de rescate: Batman

Porcentaje de energía obtenida:

Misión de rescate: Mr. Fantastic and Invisible Woman

Porcentaje de energía obtenida:

Inserta una foto del diseño que ha caracterizado a tu equipo

Inserta la pegatina si el diseño de tu equipo ha sido el ganador

Equipo e integrantes:

Desafío HIIT en la jungla

TERCER MUNDO

Puntos saludables

Agilidad del mono

Carrera del leopardo

Resistencia del tigre

Total de puntos de compañerismo obtenidos

Inserta una foto del diseño que ha caracterizado a tu equipo

Inserta la pegatina si el diseño de tu equipo ha sido el ganador

Equipo e integrantes:

Carrera de relevos HIIT

CUARTO MUNDO

Rellena la silueta si tu equipo ha ganado

Puntos saludables

2ª carrera

Inserta aquí la estación completada

Carrera de relevos espaciales

1ª carrera

Inserta aquí la estación completada

Rellena la silueta si tu equipo ha ganado

2ª carrera

Porcentaje de energía inicial: 100%Porcentaje de energía final:

Inserta aquí la estación completada

Carrera de relevos de superhéroes

1ª carrera

Inserta aquí la estación completada

Rellena la silueta si tu equipo ha ganado

Rellena la silueta si tu equipo ha ganado

Porcentaje de energía inicial: 100%Porcentaje de energía final:

2ª carrera

Carrera de relevos en la jungla

Inserta aquí la estación completada

1ª carrera

Inserta aquí la estación completada

Rellena la silueta si tu equipo ha ganado

Rellena la silueta si tu equipo ha ganado

Porcentaje de energía inicial: 100%Porcentaje de energía final:

Inserta una foto del diseño que ha caracterizado a tu equipo

Inserta la pegatina si el diseño de tu equipo ha sido el ganador

Equipo e integrantes:

Pegatinas

Comparte en esta página los reconocimientos que has obtenido en la celebración final.

MARTE

• Plancha lateral

Consiste en colocar el cuerpo de costado, apoyándolo con la pierna y el antebrazo. Posteriormente, se ejercerá fuerza para elevar el cuerpo, de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado. Luego, se cambiará de lado.

ROBIN

• Escalador

Nos ponemos en posición de plancha, pero en esta ocasión, en lugar de apoyar los antebrazos, apoyamos las manos, y tenemos que intentar llevar una de las rodillas lo más hacia delante posible. Después, volvemos a la posición de plancha y repetimos con la pierna contraria.

EL SOL

• Sentadilla hindú

Hacemos una sentadilla lo más profunda que se pueda poniendo los brazos hacia delante para mantener el equilibrio, entrelazando las manos entre las rodillas. Cuando estemos en esta posición, nos balanceamos suavemente de un lado a otro 3 veces. Después, volvemos a la posición inicial y repetimos.

THING

• Golpes de boxeo

Se realiza simulando puñetazos de forma alterna, es decir, con cada brazo, como si estuviésemos en boxeando.

JOKER

• Extensión lumbar o Superman

Consiste en tumbarse boca abajo y levantar simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo la contracción por unos segundos.

2ª ESTACIÓN

• Skipping con salto lateral

Consiste en simular que corremos lateralmente mientras se mantienen las rodillas elevadas de forma alterna, y, después de 1 metro aproximadamente, volvemos a nuestro sitio de partida de una zancada para volver a empezar.

BATGIRL

• Zancada lateral

Consiste en dar una gran zancada hacia un lado, cargando el peso sobre esa pierna. Seguidamente, se flexiona la rodilla de la pierna con la que hemos dado el paso y se baja a posición de sentadilla, dejando la otra pierna completamente recta.

CAMINO A LA META

• Carrera hacia atrás

Consiste en correr hacia atrás lo más rápido posible hasta la meta.

CAMINO A LA 2ª ESTACIÓN

• Saltos laterales

Con los dos pies juntos, saltaremos a un lado y luego a otro de una línea divisoria hasta llegar a la segunda estación.

3ª ESTACIÓN

• Talones al glúteo

Consiste en correr en nuestro sitio llevando los talones hacia atrás hasta tocar los glúteos.

ARTEMISA

• Plancha abdominal

Consiste en apoyar las rodillas en el suelo, apoyar los antebrazos también en el suelo y, seguidamente, mantener la espalda totalmente recta intentando mantener el core estable.

SALIDA

• Sprint de leopardo

Consistirá en correr a máxima velocidad en línea recta hasta la primera estación.

CAMINO A LA 2ª ESTACIÓN

• Desplazamiento a pata coja (pierna izquierda)

Consiste en desplazarnos con el pie izquierdo mientras el derecho permanece levantado sin tocar el suelo.

CAMINO A LA 3ª ESTACIÓN

• Oso

Se colocan las manos y los pies en el suelo, y, posteriormente, movemos la pierna y el brazo opuesto simultáneamente, simulando a un oso.

CAMINO A LA 3ª ESTACIÓN

• Saltos de rana

En posición de rana, se irán dando brincos imitando a una de ellas hasta llegar a la tercera estación.

DOCTOR DOOM

• Core

Nos tumbamos para arriba con las piernas estiradas y hacemos fuerza para conseguir levantarlas. Si no podemos, nos ayudamos metiendo las manos por debajo de los glúteos para hacer palanca. Una vez las subamos, cuando volvamos a bajar, apoyamos un poco con los talones y volvemos a repetir.

HIPÓLITA

• Zancadas frontales

Desde una posición inicial de tabla y con las manos apoyadas alineadas con el ancho de los hombros, llevamos la mano derecha al hombro izquierdo mientras mantenemos el cuerpo en línea recta. Después, regresamos a la posición inicial y repetimos el movimiento con la mano contraria.

LA LUNA

• Postura del perro hacia abajo

Desde la posición en tabla, se levantan las caderas hacia arriba y hacia atrás formando una “V” inversa. Después, volvemos a la posición de tabla y repetimos.

URANO

• Postura del ángulo lateral girado

Desde la postura del guerrero II, nos aseguramos de que la rodilla derecha está alineada con el tobillo. A continuación, giramos el dorso hacia la derecha y nos inclinamos hacia delante con las manos entrelazadas hasta apoyar el codo en la rodilla. Después, volvemos a repetir con la otra pierna.

3ª ESTACIÓN

• Salto a la comba

Consiste en coordinar el movimiento de las muñecas para mantener la cuerda en movimiento continuo mientras se realizan saltos, evitando que la cuerda toque el cuerpo.

SALIDA

• Desplazamiento a pata coja (pierna derecha)

Consiste en desplazarnos con el pie derecho mientras el izquierdo permanece levantado sin tocar el suelo hasta la primera estación.

MERCURIO

• Postura de la silla

Se levantan los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia dentro, se doblan las rodillas y nos agachamos como si fuéramos a sentarnos en una silla. Después, volvemos a la posición inicial y repetimos.

ARES

• Flexiones

Consiste en mantener el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza, y, seguidamente, se baja el cuerpo de forma controlada hacia el suelo flexionando los codos. Después, se vuelve a la posición inicial y se repite. Se puede hacer tanto con las piernas estiradas como con las rodillas apoyadas.

Júpiter

• Postura del guerrero II

En posición vertical, desplazamos una pierna hacia atrás, y giramos el pie extendido hacia la derecha, de tal forma que el tronco se girará también hacia la derecha. Al mismo tiempo, se extienden los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Después, volvemos a la posición inicial y cambiamos de pierna.

HUMAN TORCH

• Sentadilla estática

Consiste en apoyar la espalda contra la pared y estirar los brazos hacia delante y, seguidamente, nos ponemos en posición de sentadilla durante todo el tiempo establecido.

SALIDA

• Carrera hacia atrás

Consiste en moverse rápidamente en dirección opuesta a la habitual, desplazándose de espaldas.

ZEUS

• Abdominales cruzados

Tumbados en el suelo y con las piernas elevadas a 90º, juntamos las manos detrás de la cabeza. Posteriormente, flexionamos rotando el tronco para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha (no es necesario tocarla). Después, regresamos a la posición inicial y repetimos llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

3ª ESTACIÓN

• Tuck jump

Consiste en realizar un gran salto intentando llegar con nuestras rodillas al pecho.

ALICIA MASTERS

• Burpees

Desde una posición erguida, bajamos flexionando las rodillas, y, seguidamente, apoyamos los brazos y procedemos a hacer una flexión (con piernas estiradas o rodillas apoyadas). Finalmente, recogemos de un salto y terminamos dando un salto con palmada hacia arriba. Se harán tantas repeticiones como tiempo nos dé.

CAMINO A LA META

• Desplazamiento a pata coja (pierna derecha)

Consiste en desplazarnos con el pie derecho mientras el izquierdo permanece levantado sin tocar el suelo hasta la meta.

1ª ESTACIÓN

• Skater

Nos ponemos de pie con las piernas separadas al ancho de la cadera, saltamos de lado y aterrizamos sobre una pierna flexionada y cruzamos la otra detrás sin tocar el suelo. Después, usamos el impulso y los brazos para saltar de vuelta al lado original con la pierna opuesta.

2ª ESTACIÓN

• Sentadilla con salto

Consiste en realizar una sentadilla en estático sin ningún implemento y, a la hora de subir, se realizará un salto en el sitio para trabajar la explosividad.

SATURNO

• Lunge alterno

Consiste en alternar zancadas hacia delante o hacia atrás con cada pierna, comenzando de pie y dando un paso adelante o atrás y bajando la cadera hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90º.

La Tierra

• Postura de uttanasana

Con las piernas rectas y el pecho levantado, nos inclinamos hacia delante hasta tocar el suelo, manteniendo el abdomen tenso y la espalda recta. Si no se es capaz de tocar el suelo, se pueden tocar las espinillas. Después, volvemos a la posición inicial y repetimos.

3ª ESTACIÓN

• Salto a la comba

Consiste en coordinar el movimiento de las muñecas para mantener la cuerda en movimiento continuo mientras se realizan saltos, evitando que la cuerda toque el cuerpo.

1ª ESTACIÓN

• Skipping

Con los pies a la altura de los hombros, levantamos la rodilla derecha hacia el pecho mientras movemos el codo izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás, manteniendo los brazos doblados a 90º y la columna recta.

CAMINO A LA 3ª ESTACIÓN

• Jaguarundí (salto de charco)

Consiste en realizar dos zancadas pequeñas (primero con un pie y luego con otro) y a la tercera, destacar más la zancada, tal y como si estuviéramos saltando un charco.

CAMINO A LA META

• Sprint de leopardo:

Consistirá en correr a máxima velocidad en línea recta hasta la meta.

VENUS

• Toques de talón

Consiste en colocarse tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y, seguidamente, se posicionan los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Elevando el cuerpo apenas unos centímetros del suelo, se lleva hacia la derecha buscando tocar el talón, y luego, a la izquierda de forma alternativa.

NEPTUNO

• Zancada con rotación

En primer lugar, se cruzan las manos sobre los hombros; luego, se realiza una zancada girando el tronco hacia el lado de la pierna adelantada. Después, se repite con el lado opuesto del cuerpo.

HARLEY QUINN

• Elevación alterna de brazo y pierna

En posición de cuadrupedia, colocamos las rodillas debajo las caderas y las manos debajo de los hombros. Seguidamente, estiramos una pierna hacia atrás y levantamos el brazo opuesto, manteniéndolos rectos y paralelos al suelo. Después, volvemos a la posición inicial y lo hacemos con el lado opuesto.

CAMINO A LA META

• Desplazamiento a pata coja (pierna derecha)

Consiste en desplazarnos con el pie derecho mientras el izquierdo permanece levantado sin tocar el suelo hasta la meta.

CAMINO A LA 2ª ESTACIÓN

• Cangrejo

Nos sentamos y elevamos el glúteo manteniendo los pies apoyados en el suelo, para que así las partes del cuerpo apoyadas sean manos y pies. Una vez así, comenzamos a caminar hacia atrás como si fuésemos un cangrejo.