Autocuidado

¿QUE ES EL AUTOCUIDADO?

Se trata de una aproximación a la salud, en la cual la persona es responsable de llevar a cabo acciones individuales y/o colectivas que puedan fortalecer o reestablecer el estado de bienestar integral, así como prevenir enfermedades.

Beneficios del autocuidado

1. Mejora calidad de vida y previene enfermedades. 2. Mejorar la relación con uno mismo . 3. Mejora la autoestima 4. Mejora toma de decisiones y establecimiento de límites. 5. Favorece la productividad.

mitos sobre el autocuidado

4. Cuidarse requiere muchos recursos

1. El autocuidado es un acto egoísta

3. El autocuidado es hacer siemre lo mejor para sí mismo

2. Autocuidado es una rutina inamovible

5. Autocuidado es igual a descansar

TIPOS DE AUTOCUIDADO

Autocuidado individual:

suele ser la forma más comprendida y difundida de autocuidado y está conformada por todas aquellas medidas adoptadas por la persona, como gestor/a de su salud. Es decir, las conductas que realiza por sí misma al ser consciente de sus necesidades y la importancia de velar por dedicar el tiempo para llevarlas a cabo.

Autocuidado colectivo

puede considerarse como la extensión del autocuidado individual hacia otros, pues hace referencia a acciones que son planeadas y desarrolladas en cooperación, entre los miembros de una comunidad, familia o grupo, quienesconstruyen un espacio físico y social, afectivo y solidario. Por ejemplo: organizar la disposición de basuras, el tratamiento colectivo de aguas, practicar un deporte, reforestar o participar en tertulias relacionadas a intereses comunes como compartir las impresiones de una película o de un libro, entre otras actividades que procuran el bienestar común.

AUTOCUIDADO FISICO

Una de las formas más evidentes de cuidarse a sí mismos es a través de las atenciones al cuerpo, dedicar los esfuerzos suficientes por satisfacer las necesidades biológicas más básicas, desarrollar capacidades y prevenir malestares o complicaciones.: + Tener una dieta saludable +Realizar suficiente actividad física + Cuidado de la higiene + Dormir y descasar lo suficiente

AUTOCUIDADO EMOCIONAL

Es lo que cada persona hace por sí misma para mejorar y mantener bienestar emocional, las acciones cotidianas como Identificar pensamientos positivos o negativos, descubrir los propios límites y comunicarlos de forma asertiva, cuidar de la apariencia física, entre otros. 1. identificar la emoción y la sensación 2. Aprender a reconocer las emociones 3. prestar atención a la reacción del cuerpo. 4. Prestar mas atención a la respuesta que a al reacción. 5. Expresar las emociones adecuada y proporcionalmente

ACTIVIDADES PARA FAVORECER EL AUTOCUIDADO EMOCIONAL

AUTOCUIDADO COGNITIVO

Hace referencia a todas aquellas actividades, acciones y decisiones voluntarias que tienen como objetivo mejorar el bienestar de las funciones mentales y pensamientos: + Experimentar distintas sensaciones (visuales, auditivas y táctiles) + Aprender un nuevo idioma. + Realizar ejercicios de estimulación cognitiva + Practicar meditación +Disfrutar de momentos de silencio

SEÑALES QUE REFLEJAN AGOTAMIENTO MENTAL

• Bajo rendimiento en actividades diarias.
• Dificultad para comunicarse
• Baja autoestima
• Problemas con personas significativas
• Comportamientos y expresiones deliberadas (ira o llanto sin razón aparente)
• Insomnio, dolor de cabeza
• Descuido de apariencis física.
• Sensaciones de agotamiento
• Sentirse sobresaturado de información

AUTOCUIDADO SOCIAL

El autocuidado social involucra las relaciones familiares, amigos, pareja y las personas que nos rodean a lo largo de la vida. Está relacionada con el tiempo y las actividades que dedicamos junto otros, así como las experiencias que resultan del fortalecimiento de estos lazos: +Mantener el contacto con personas valiosas +Planear actividades de convivencia con otros. + Dejarse escuchar +Escuchar + Gestionar redes sociales de forma saludable.

AUTOCUIDADO ESPIRITUAL

¿Quizá uno de los elementos menos abordados sobre el cuido personal es el tema de espiritualidad, se suele omitir a pesar de estar demostrada su relación con una mejor salud y calidad de vida, la cual ofrece alivio a muchas personas, así como fortaleza y un cultivo personal. No obstante, se debe distinguir la religiosidad de la espiritualidad, siendo la primera una serie creencias, valores y prácticas ligadas a una institución organizada (Iglesia católica, evangélica, islamista, budista, etc.). En cambio la espiritualidad es un aspecto más universal, es el cultivo de la experiencia de vida y la búsqueda por conectar con lo divino, la comunidad, la vida/naturaleza y consigo mismo

ACTIVIDADES

Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena

llevar un diario de gratitud

Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de tí mismo y tu propósito

Asistir a un servicio ya sea religiosa o humanistico

Hacer un viaje con el propósito de fotografear cosas que te inspiren

Pasar tiempo en la naturalezay reflexionar sobre la belleza que le rodea

Aquí puedes poner un título destacado

Con las plantillas de Genially podrás incluir recursos visuales para dejar a tu audiencia con la boca abierta. También destacar alguna frase o dato concreto que se quede grabado a fuego en la memoria de tu público e incluso embeber contenido externo que sorprenda: vídeos, fotos, audios... ¡Lo que tú quieras!

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