CIRCUITOS DE ACCIÓN MOTRIZ

CIRCUITOS

DE ACCIÓN MOTRIZ

JUNIO 24

1. DEFINICIÓN

El circuito de acción motriz, o circuito de entrenamiento, es un conjunto de actividades físicas que tienen como objetivo condicionar la resistencia y la velocidad de un individuo.

* Este condicionamiento se hace a través de ejercicios aeróbicos de alta intensidad. * Siendo un circuito, está conformado por una serie de actividades que se ejecutan una seguida de la otra (en secuencia). * De acuerdo a algunas terminologías, cada una de las distintas actividades son “estaciones”.

Organización de los circuitos de acción motriz.

* Para desarrollar un circuito de acción motriz, se comienza delimitando el número de estaciones que lo conformarán. * Se entiende por estación cada una de las actividades que componen el circuito. * Se procede a distribuir las actividades en el espacio seleccionado. * Se debe intentar que todas sean igual de demandantes.

SABIAS...

2. ORGANIZACIÓN

* Al organizar un circuito de acción motriz, se debe tener en cuenta la cantidad de individuos que participarán en él.

* Si el número es amplio, entonces se debe dividir la totalidad entre el número de estaciones que se hayan establecido en el circuito. * Por su parte, si el número es reducido, entonces habrá un solo participante por cada estación.

* Para comenzar el circuito de acción motriz, cada grupo o individuo se coloca en una estación. * Cuando el DOCENTE lo indique, cada grupo debe comenzar a hacer el ejercicio que le corresponda. * Así, cada grupo se dirigirá a la estación siguiente lo más rápido posible y comenzará a hacer el nuevo ejercicio. * Lo recomendable es que cada estación dure entre 30 y 60 segundos. * Esto crea un ritmo rápido, necesario para el mejor funcionamiento del circuito.

3. ACTIVIDADES PRESENTES EN LOS CIRCUITOS

Para ejercitar los brazos

Para ejercitar el amdomen

Para ejercitar la espalda

Para ejercitar las piernas

Para ejercitar el cuerpo en su totalidad

4. EJEMPLO DE UN CIRCUITO DE ACCIÓN MOTRIZ

Dentro de la clasificación encontramos circuitos con 4, 5, 6 y más estaciones.

5. VENTAJAS Y BENEFICIOS DE LOS CIRCUITOS DE ACCIÓN MOTRIZ

Los circuitos de acción motriz generan múltiples beneficios para los individuos que los practican: * Para comenzar, mejoran la condición física. * Muchas de las estaciones comprenden actividades cardiovasculares, lo que permite quemar grasa rápidamente. * La variedad de ejercicios evita que el participante se aburra de la actividad física. * Las repeticiones mejoran el desempeño de los participantes. * Se puede medir el progreso de los individuos a través de la resistencia que demuestren en la ejecución del circuito. * Permiten entrenar de manera rápida y precisa distintas partes del cuerpo (brazos, abdomen, piernas, espalda).

* Levantar pesas pequeñas, entre uno y dos kilos (el peso puede variar tomando en cuenta la edad de los participantes). * Extender los brazos a un costado del cuerpo (a la altura de los hombros) y hacer movimientos circulares. Dar golpes en el aire.

¡Ojo!

* Saltar a la cuerda. * Trotar en la misma posición. * Realizar planchas (sosteniendo el peso del cuerpo con los codos y con los dedos de los pies). * Hacer tijeretas.

* Acostarse sobre la espalda, levantar las piernas y doblar las rodillas en un ángulo de 90°. * Intentar alzar el torso hacia las piernas sin alterar la posición de estas. Acostarse sobre la espalda y poner las manos detrás de la nuca. Alzar el torso, haciendo que el codo derecho toque la rodilla izquierda. * En la próxima repetición, se debe invertir el movimiento (codo izquierdo con rodilla derecha). * Acostado sobre la espalda, alzar las piernas y bajarlas lentamente pero sin llegar a tocar el piso. * Ponerse de pie, con las piernas separadas al nivel de los hombros. * Hacer torsión abdominal, es decir, mover la parte superior del cuerpo hacia uno de los lados sin desplazar las caderas.

Dorsales. Acostarse sobre el abdomen, colocar las manos detrás de la nuca y alzar el torso (sin mover las piernas).

* Realizar repeticiones de sentadillas. Realizar saltos con extensión. La posición inicial para este salto es con las piernas separadas con una abertura de un metro (más o menos) y las rodillas flexionadas sin que estas excedan el límite de los pies. * Luego, se debe saltar extendiendo las rodillas completamente. Cuando se está descendiendo, se debe regresar a la posición inicial. * Realizar saltos paracaídas. Este salto se realiza poniéndose en cuclillas. Desde esta posición, se salta extendiendo el cuerpo y las piernas. Al descender, se vuelve a la posición de cuclillas. * Elevación lateral. Para esto, se debe estar tumbado sobre uno de los costados. Elevar la pierna hasta donde se pueda. * Realizar diez repeticiones y luego cambiar a la otra pierna.