L'ANATOMIE DES ABDOMINAUX

L'anatomie des abdominaux

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STRUCTURE ET COMPOSITION

La face antéro externe de l'abdomen est constitué par les 4 muscles de la sangle abdominale :

• Muscle grand droit

• Muscle oblique externe

• Muscle oblique interne

• Muscle traverse

L'ILI AQ

LE MUSCLE GRAND DROIT

Le grand droit de l’abdomen est un musclesuperficiel des abdominaux. Situé entre la partie antérieure du thorax et le pubis, il laisse apparaître plusieurs corps musculaires séparés par des intersection tendineuses et au centre par la ligne blanche.

LE MUSCLE OBLIQUE EXTERNE

L’oblique externe est un muscle superficiel latéral de l’abdomen. Il relie le muscle grand droit au grand dorsal.

LE MUSCLE OBLIQUE INTERNE

LES FONCTIONS DE L'ILIO PSOAS

L’oblique interne, est un muscle latéral de l’abdomen, situé entre les obliques externes et le transverse. Les fibres musculaires de l'oblique interne forment un éventail.

LE MUSCLE TRANSVERSE

LES FONCTIONS DE L'ILIO PSOAS

Le transverse est le muscle le plus profond de tous les abdominaux. Il se situe sous les obliques et le grand droit. Les fibres musculaires du transverse sont à l’horizontal.

LES FONCTIONS DES ABDOMINAUX

LES FONCTIONS DE L'ILIO PSOAS

Les abdominaux ont de nombreuses fonctions directement en relation avec la posture et transfert des forces entre le membre supérieur et le membre inférieur parmi : Le maintien des viscères (transverse) Une action d’inclinaison (obliques) La rotation du tronc si bassin fixé (obliques) La rotation du bassin si tronc fixé (obliques) La flexion du tronc sur le bassin ou du bassin sur le tronc (grand droit) La rétroversion du bassin si tronc fixé (grand droit)

LES SPECIFICITES

LES FONCTIONS DE L'ILIO PSOAS

Les spécificités à retenir concernant les abdominaux:

• Ils sont primordiaux dans le maintien de la posture,

• Correctement travaillés, ils jouent un rôle dans la diminution des douleurs lombaires et de la hanche,

• Ils agissent en synergie avec les lombaires (spinaux),

• Ils ont un rôle important dans la force et lors des mouvements fonctionnels (transfert de force),

• Ils sont souvent prisés par les pratiquants de fitness pour leur aspect esthétique.

L'ENTRAINEMENT DES ABDOMINAUX

LES FONCTIONS DE L'ILIO PSOAS

Pour entrainer efficacement les abdominaux, nous utiliserons les exercices tels que :

• L'ensemble des crunchs, le pallof press, les mouvements d'aspiration du nombril, le travail de gainage statique et dynamique et les abdominaux hypopressifs (cf livre de Bernadette de Gasquet)?

• Les mouvements de force et les déplacements de charges lourdes (exemple: la marche du fermier),

• Plus largement, les abdominaux seront stimulés par tout mouvement mettant en jeu l'une de leurs fonctions ainsi qu'en isométrie sur tout mouvement incluant une composante de gainage ou de transfert de force.

A vous de jouer !

Répondez aux questions dans l'onglet Mise en pratique !