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El Box es el sitio donde entrenamos, cada clase se adapta a tu nivel.Aquí emprenderás el estilo de boxeo con el que me forjé, un arte de lucha que nuestra generación necesita urgentemente. No solo te enseñaré a enfrentarte a tus miedos; te mostraré cómo despertar al puma que llevas dentro. Y cuando logres eso, tú serás quien inspire miedo.Serás más fuerte. Aprenderás disciplina. Y cuando llegue el momento adecuado, estarás preparado para contraatacar.
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BOXEO AVANZADO
DEFENSA DEL GANCHO:
  • ESQUIVA FRONTAL (IZQUIERDA)
  • ESQUIVA FRONTAL (DERECHA)
  • ESQUIVA EN RETROCESO
  • PIVOT
DEFENSA DEL CROCHET:
  • ESQUIVA ROTATIVA
  • ESQUIVA EN RETROCESO
  • PIVOT
  • AGACHARSE
  • BLOQUEO
DEFENSA DEL JAB Y DEL CROSS:
  • ESQUIVA FRONTAL (IZQUIERDA)
  • ESQUIVA FRONTAL (DERECHA)
  • DESVÍO (PALMEO)
  • DESVÍO (CÍRCULO)
  • ESQUIVA EN RETROCESO
  • BLOQUEO
EJERCICIOS DE MEMORIA MUSCULAR
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GANCHO

CROCHET

CROSS

JAB

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[Primero me quedo mirándo al alumno sin hacer ni decir nada...]Bien, ahora que has roto el silencio, puedo dar por enseñada la Primera lección de este club: "Espera el momento". Debes ser paciente y observador. El boxeo no se trata solo de dar golpes, sino de analizar y esperar el momento oportuno para atacar o defenderse.Antes de empezar las clases, debes tener en cuenta dos cosas. Lo primero es que el alumno solo habla cuando le hablan, y lo segundo es que, aunque sea tu amigo y tu hermano, durante las clases soy tu entrenador y te dirigirás hacia mí como tal. Así que llámame entrenador durante los entrenamientos, ¿queda claro?Bien, ¿estás preparado para empezar?[Lo empujo y lo golpeo...]Y esta es la segunda lección: "Sé contundente". Esta lección implica lanzar golpes con fuerza y precisión para causar mucho daño a tu oponente.Aquí no toleramos las distracciones. Las distracciones son para los débiles. Aquí, en el gimnasio, en la vida, en cualquier competencia, siempre tienes que enfocarte en la victoria. No importa si es una pelea, una meta personal o un desafío. La victoria no es solo una opción, es tu único objetivo.El club de "LOS PUMAS" no solo trata sobre boxeo, también se aplica a la vida real.Esa es la primera norma: "Esperar el momento". Es un paso que nos acerca a la victoria.Mira, para que te sea más fácil entenderlo: Estás en una fiesta y ves a una tía que está buenísima. En lugar de acercarte de inmediato, observas y analizas la situación y esperas el momento oportuno para presentarte.Esperar el momento implica ser paciente.La segunda norma: "Sé contundente". Tanto en la vida como en el boxeo hay que echarle un par.Sigamos con lo del ejemplo de la tía buena. Digamos que ya has completado la primera lección y ahora es el momento de actuar, te acercas con confianza y después inicias una conversación con la tía, ¿verdad?Bien, ahora que ya te han quedado claras las normas, comenzaremos los entrenamientos para la defensa.- EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS DE DEFENSA -
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Bien, en la clase de hoy aprenderás a ser contundente, pero no puedes ser contundente si no sabes golpear. Por eso, te enseñaré los golpes básicos.- EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS DE ATAQUE-Parte 1:
  • Le enseño a lanzar el jab, el cross, el gancho, el crochet...
A ver, cuando peleas, tu primer instinto es usar las manos, pero no solo se trata de dar golpes, también es muy importante tener un buen movimiento de piernas, así que ahora te enseñaré a pensar con el cuerpo.
  • Le enseño los desplazamientos (adelante, atrás, derecha, izquierda).
  • Le mando hacer sombra...
Parte 2:
  • Sesión de golpes al saco.
  • Sesión de golpes a las manoplas (cabeza y estómago).
Bien, ya estás listo para darlo todo, pero todavía falta una cosa.Ya te he enseñado la defensa y el ataque, pero de nada sirve todo lo que te he enseñado si no tienes una buena guardia, así que te voy a enseñar la mejor defensa que hay:La mejor defensa es "Atacar en el Momento Justo".A ver, ponte en guardia.[Hago como si le fuera a pegar...]: (Si se aparta) - No jodas, te has apartado. Estás en plan cagón. / (Si no se aparta) - Bien, eso es, no te has apartado.La gente intenta evitar siempre las peleas para que no les rompan la nariz o los dientes, o tal vez por las conmociones. Pero para ti hay una solución, y es que antes de acabar la clase vas a recibir un puñetazo en la cara.[Le doy un puñetazo...]
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Durante estos días te he enseñado a esperar el momento, a ser paciente y a saber analizar y evaluar cada situación, te he enseñado a ser contundente, a ser agresivo, a no ser un pringado. Pero aún no te he enseñado la esencia completa de nuestra filosofía. La tercera regla: Enfocate en la victoria, no se trata solo de ganar, sino de cómo lo haces. Has aprendido a ser estratégico, a actuar con fuerza y a mantener la mirada en el objetivo final.La vida, como el boxeo, no siempre es justa. A veces, nos enfrentaremos a desafíos que nos harán cuestionarnos a nosotros mismos. un día te despiertas contento, y entonces la vida te da un puñetazo en los huevos, y te llena la boca de mierda, suspendes un examen, te quedas sin trabajo, te enamoras de una chica, pero resulta que ella tiene novio y te rompe el corazón, Pero recuerda esto: la verdadera fuerza está en cómo respondemos a esos momentos difíciles.Por eso hacemos todo lo posible para no hundirnos, todo lo posible para seguir adelante, hacemos todo esto para ganar, recuerda quien eres, tenemos mala leche, y pasamos de todo, somos auténticos pumas, ¿queda claro?

- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO -
  • Comba
  • Saco
  • Máquina de correr
  • Sombra (Juntos)
  • Manoplas
  • Flexiones
  • Ejercicio de defensa (churro acuático)
  • Ejercicio para separarse de un abrazo
  • Ejercicio de defensa (práctica de pelea)
  • Máquina de correr
  • Sombra
- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO -
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  • Flexiones
  • Press Militar (con barra)
  • Sombra
  • Curl de Biceps (con barra)
  • Manoplas
  • Abdominales
- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO -
  • Flexiones
  • Ejercicio de defensa (churro acuático)
  • Ejercicio para separarse de un abrazo (IR A POR TODAS)
  • Ejercicio de defensa (práctica de pelea)
  • Máquina de correr
  • Saco
- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO -
Bien, hay dos pumas en la montaña. Uno logra cazar a un ciervo ágil y robusto, mientras que el otro captura a un animal enfermo y débil. ¿Qué puma prefieres ser?En este gimnasio tenemos mala leche,. Quien tiene más mala leche es quien vence al oponente en condiciones óptimas. ¿Queda claro?Por esta razón, volveremos a repasar toda nuestra defensa, porque aunque ya entrenamos eso en el pasado, siempre es bueno repasar para mejorar.- EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS DE DEFENSA -
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Para ser un gran luchador hay que evolucionar y saber adaptarse, y te puedo afirmar ya que, si seguimos este lema al pie de la letra nos hará más fuertes y nos hará evolucionar, en una pelea no hay que pensar solamente con las entrañas o con los puños, sino utilizando esto (la cabeza), y eso nos lleva a la clase de hoy. - Contraataques -.Hoy, vamos a hablar de cómo usar esta herramienta vital en el ring: Me refiero a la habilidad de adaptarnos, de hacer que nuestra estrategia evolucione sobre la marcha, de pensar con claridad, incluso bajo presión.El verdadero luchador no es aquel que simplemente se lanza al ataque ciegamente, sino aquel que espera el momento adecuado para contrarrestar, aquel que sabe leer los movimientos del oponente y encontrar sus debilidades. Es aquel que, cuando llega su oportunidad, golpea con precisión y potencia- EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS PARA CONTRAATACAR -

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- EMPEZAMOS LOS ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA -

  • Abdominales con golpes
  • Flexiones con los nudillos
  • Resistencia de golpes con protección
  • Abdominales de cuerpo entero
  • Máquina de correr
- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO -

En la clase de hoy te voy a enseñar dos de las lecciones más duras que me enseñaron a mi: La primera es que no hay dolor y la segunda es que no existe el miedo, en este gimnasio no reaccionamos al dolor ni tampoco sentimos miedo porque ambas cosas no existen, solo son cosas psicológicas que debemos tener bajo control. En este gimnasio analizamos al enemigo, contraatacamos, nos convertimos en lo que estamos destinados a ser: Hombres.Un puma siempre acepta el dolor, un puma nunca siente miedo

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En este gimnasio, tres elementos clave nos hacen campeones, las tres pes: Paciencia, Poder y Precisión. La paciencia ya te la he enseñado; sabes observar, sabes analizar y sabes esperar el momento perfecto. El poder también lo hemos entrenado; ya sabes actuar con contundencia, sabes hacer que cada uno de tus golpes tenga un impacto importante en el enemigo. Pero la precisión, esa última clave, solo la lograrás si realmente te dedicas a perfeccionarla. Así que espero que estés listo para el entrenamiento de hoy.

- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO -
  • Manoplas
  • Saco
  • Máquina de correr
  • Comba
  • Sombra
  • Abdominales
- 1º PARTE - SESIÓN DE SPARRING DEDICADA A DEFENSA -- 2º PARTE - SESIÓN DE SPARRING DEDICADA A ATAQUE -
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- SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEDICADA A DESEQUILIBRAR AL ENEMIGO -
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Θέση γονατισμού: Ο πυγμάχος κάνει γονατίζοντας, κάμπτοντας τα πόδια και τη μέση του, χαμηλώνοντας το κέντρο βάρους του. Αυτό μπορεί να είναι μια αμυντική στρατηγική για να αποφύγει χτυπήματα από τον αντίπαλο ή για να προετοιμάσει μια έκπληξη επίθεση από μια λιγότερο αναμενόμενη θέση.Ρίψη του uppercut: Από αυτήν την κατάσταση γονατισμού, ο πυγμάχος χρησιμοποιεί τη δύναμη των ποδιών και των μυών του κορμού (κοιλιακοί και κάτω μέρος της πλάτης) για να ωθήσει το πάταγος προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Η κίνηση πρέπει να είναι γρήγορη και ομαλή για να μεγιστοποιηθεί η ταχύτητα και η δύναμη του χτυπήματος.Στόχος του χτυπήματος: Ο κύριος στόχος ενός uppercut που ρίχνεται με αυτόν τον τρόπο συνήθως είναι η γνάθος του αντιπάλου. Το χτύπημα στη γνάθο μπορεί να προκαλέσει μια ισχυρή κίνηση του κεφαλιού του αντιπάλου, πιθανώς να τον αναστατώσει ή ακόμα και να τον πετάξει κάτω αν το χτύπημα είναι αρκετά ισχυρό και ακριβές.Τακτικά πλεονεκτήματα: Αυτή η τεχνική μπορεί να εκπλήξει τον αντίπαλο λόγω της ασυνήθιστης θέσης απ' όπου ρίχνεται το uppercut. Επιπλέον, γονατίζοντας, ο πυγμάχος μπορεί να αποφύγει μερικά χτυπήματα του αντιπάλου και να βρεθεί σε ευνοϊκή θέση για αντεπίθεση.

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Κυκλική κίνηση: Ο πυγμάχος ξεκινά το τεχνική κινούμενος σε ένα κυκλικό πρότυπο γύρω από τον αντίπαλο. Αυτό όχι μόνο δυσκολεύει τον αντίπαλο να προβλέψει την κατεύθυνση των χτυπημάτων, αλλά τον υποχρεώνει επίσης να γυρίζει συνεχώς για να αντιμετωπίσει τον επιτιθέμενο.Αποφυγές και άμυνα: Κατά τη διάρκεια της κυκλικής κίνησης, ο πυγμάχος κάνει αποφυγές των χτυπημάτων του αντιπάλου, χρησιμοποιώντας κινήσεις του κεφαλιού, πλευρικά ολίσθηματα και μπλοκάρισμα για να αποφύγει τα χτυπήματα.Χτυπήματα κατά την κίνηση: Καθώς περιστρέφεται, ο πυγμάχος ρίχνει χτυπήματα από ασυνήθιστες γωνίες και δύσκολες στην άμυνα. Αυτά τα χτυπήματα μπορεί να περιλαμβάνουν γάντζους, uppercuts και στροφείς, εκμεταλλευόμενος τη δυναμική της κίνησης για να δημιουργήσει επιπλέον δύναμη.Συνεχής πίεση: Το Dempsey Roll δεν αφορά μόνο το ρίξιμο χτυπημάτων, αλλά και τη διατήρηση μιας συνεχούς πίεσης στον αντίπαλο. Είναι σε συνεχή κίνηση και ρίχνει χτυπήματα από πολλές γωνίες, μπορεί να κουράσει ψυχολογικά και φυσικά τον αντίπαλο.Έκρηξη στο τέλος: Ο τελικός στόχος του Dempsey Roll είναι να συνδέσει δυνατά χτυπήματα που μπορούν να αναστατώσουν ή ακόμα και να πετύχουν τον αντίπαλο. Μέσω της συσσώρευσης αποτελεσματικών χτυπημάτων και της διατήρησης της πίεσης, ο πυγμάχος αναζητά μια ευκαιρία για ένα καθοριστικό χτύπημα.

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Χτύπημα με σφυρί Σε αυτό το χτύπημα, ο πυγμάχος κρατά τα δύο γροθιά κοντά ο ένας στον άλλο και τα ρίχνει μπροστά ταυτόχρονα, παρόμοια με την κίνηση ενός σφύρα που χτυπά. Αυτό το είδος χτυπήματος είναι αποτελεσματικό για γρήγορες και ισχυρές επιθέσεις από κοντινή απόσταση, ειδικά σε καταστάσεις όπου ο αντίπαλος είναι κοντά και υπάρχει λίγος χώρος για μεγάλες κινήσεις.Χτύπημα με γάντζο με τα δύο χέρια: Αντί να τα ρίξει απευθείας προς τα εμπρός, ο πυγμάχος μπορεί να χρησιμοποιήσει και τα δύο χέρια για να ρίξει γάντζους ταυτόχρονα, έναν με κάθε χέρι. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιτεθεί στα πλάγια του αντιπάλου ή για να αλλάξει την κατεύθυνση των χτυπημάτων με τρόπο προβλέψιμο.Ταυτόχρονες συνδυασμένες επιθέσεις: Σε καταστάσεις όπου ο πυγμάχος έχει την ευκαιρία να επιτεθεί γρήγορα και με πολλαπλά χτυπήματα, μπορεί να ρίξει συνδυασμούς που περιλαμβάνουν και τις δύο γροθιές ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένα jab με το ένα χέρι ακολουθούμενο από ένα uppercut με το άλλο χέρι, ή ένα γάντζο με το ένα χέρι ακολουθούμενο από έναν στροφείο με το άλλο χέρι.

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ATAQUE
DEFENSA

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