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Referencias Bibliográficas

Académica

Estrés y Ansiedad

15/06/24 CENTRO DE BACHILLERATO TECNOLÓGICO INDUSTRIAL Y DE SERVICIOS No. 24 CULTURA DIGITAL II - 2°A TLG Docente: Aracely Ortiz Arellano Alumna: María Fernanda Galván Purón

¿Cómo se puede reconocer el problema?

¿Cómo se puede afrontar de manera efectiva este problema?

¿Cómo se previene? ¿Cómo se busca ayuda? ¿Y con quiénes?

Referencias Bibliográficas

American Psychological Association (APA)

Mayo Clinic. (2020)

National Institute of Mental Health (NIMH). (2020)

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2021).

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Los estudiantes pueden presentar uno o varios de estos síntomas. Según la American Psychological Association (APA), es crucial estar atentos a cambios significativos en el comportamiento y en el rendimiento académico para identificar estos problemas.

- Físicos: Dolores de cabeza, problemas - gastrointestinales, fatiga, insomnio.- Emocionales: Sentimientos persistentes de preocupación, nerviosismo, tristeza o - desesperanza.- Cognitivos: Dificultad para concentrarse, olvidar información importante, pensamientos negativos repetitivos.- Comportamentales: Evitación de tareas académicas, procrastinación, cambios en los hábitos alimenticios o de sueño.

Señales y síntomas de estrés y ansiedad académica:

- Técnicas de manejo del tiempo: Planificar y dividir el trabajo en partes manejables puede reducir la sensación de sobrecarga. Utilizar herramientas como agendas o aplicaciones de organización puede ser útil.- Prácticas de relajación: Ejercicios de respiración, meditación y yoga pueden ayudar a reducir el estrés. La práctica regular de estas actividades puede mejorar el bienestar general.- Ejercicio físico: La actividad física regular no solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental, ayudando a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo .- Apoyo social: Hablar con amigos, familiares o compañeros de clase puede proporcionar un alivio emocional y perspectiva sobre los problemas académicos.

Estrategias para manejar el estrés y la ansiedad académica:

- Establecimiento de rutinas saludables: Mantener un horario regular de sueño, una dieta equilibrada y tiempo para actividades recreativas puede prevenir el estrés excesivo.- Gestión del tiempo efectiva: Planificar con anticipación y evitar la procrastinación pueden minimizar el estrés de última hora.- Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Aprender y practicar técnicas de manejo del estrés y habilidades de resolución de problemas puede fortalecer la resiliencia.

Prevención:

- Servicios de consejería: Muchas instituciones educativas ofrecen servicios de consejería gratuitos o a bajo costo para estudiantes. Los consejeros pueden proporcionar estrategias personalizadas para manejar el estrés y la ansiedad.- Profesionales de la salud mental: Psicólogos, psiquiatras y terapeutas pueden ofrecer tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que es eficaz para tratar la ansiedad y el estrés.- Grupos de apoyo: Participar en grupos de apoyo puede proporcionar un sentido de comunidad y permitir a los estudiantes compartir experiencias y estrategias de afrontamiento.

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