Infografía sobre el estrés

Estrés

Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos.

Causas

Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:

• Casarse o divorciarse Empezar un nuevo empleo
• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano
• Despido Jubilación
• Tener un bebé
• Problemas de dinero
• Mudanza

• Tener una enfermedad grave
• Problemas en el trabajo
• Problemas en casa

Sintomas

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse

• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales

• Pérdida o aumento de peso

Estrategias de afrontamiento

• Reconozca las cosas que no puede cambiar.
• Aprenda nuevas maneras para relajarse.
• Evite las situaciones estresantes.

• Cambie su perspectiva.
• Haga ejercicio.

• Haga algo que disfrute.
• Conéctese con sus seres queridos.
• Duerma lo suficiente.
• Mantenga una dieta saludable.

"A veces, lo más productivo que puedes hacer es relajarte."

– Mark Black

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Aprenda nuevas maneras para relajarse.

La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.

Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.

Haga algo que disfrute

Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.

(Hobby)

Mantenga una dieta saludable

Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

.Evita los hábitos poco saludables Por ejemplo, beber demasiada cafeína o alcohol, fumar, comer demasiado o consumir sustancias ilegales.

Duerma lo suficiente

Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. La calidad y la duración del sueño pueden afectar el estado de ánimo, el nivel de energía, la concentración y el funcionamiento general. Si tienes problemas para dormir, asegúrate de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte.

Reconozca las cosas que no puede cambiar.

Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.

Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.

Cambie su perspectiva

Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos.

Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.

Evite las situaciones estresantes

Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Muchas veces nos metemos en situaciones de mucho estrés sin darnos cuenta, por esto es importante mantener la calma y pensar bien nuestras decisiones.

Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.

El contacto social

No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.

El contacto social es una buena forma de aliviar el estrés porque puede ofrecer distracción, dar apoyo y ayudarte a soportar los altibajos de la vida.

Cuando te ríes, aligeras tu carga mental. También causa cambios físicos positivos en el cuerpo. La risa activa, y después calma la respuesta al estrés.