Mapa mental AUTOCUIDADO

Mapa Mental

EL AUTOCUIDADO

Tecnicas de relajación

¿QUÉ ES?

diferentes prácticas de autocuidado

Alimentación saludable

Sueño adecuado

Ejercicios

Escriba cartas a sus familiares, inicie una conversación por Google Hangouts con sus compañeros de trabajo o una sesión de FaceTime con sus amigos

Manténgase en comunicación

tales como lavarse las manos, evitar las multitudes y limpiar su casa habitualmente..

Adopte buenos hábitos de higiene

Una buena nutrición puede ayudar a reforzar un sistema inmunitario sano. Elija un menú a base de vegetales y cardiosaludable que incluya una variedad de verduras y frutas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables

Organícese.

EJERCICIO

Su impacto es muy positivo a nivel físico, y también mental, ya que fortalece nuestras defensas, disminuye el estrés y favorece el descanso.

recomienda hacer como mínimo 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa, por semana. Según su edad, etapa del tratamiento y estado físico actual, podría ser necesario modificar las rutinas de ejercicios. Pero, es fundamental para su salud física y mental que pase algún tiempo moviéndose y estando activo

MEDITAR

1. Meditación Meditar consiste en entrenar la mente, generar conciencia y enfocar los pensamientos hacia algo específico. Es una práctica que abarca varios ámbitos, desde religiosos hasta terapéuticos, y se hace con el fin de obtener beneficios que apuntan al bienestar del ser. Existen muchas técnicas y maneras de hacerlo, por ejemplo, a través de una actividad específica como yoga, puedes hacerlo en casa con técnicas de respiración y ejercicios prácticos que refuercen y favorezcan el tiempo de meditación.

HORAS DE SUEÑO

Cuántas horas de sueño necesitaDiferentes personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueño. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. Algunos adultos necesitan hasta 9 horas de sueño por noche.