La visualisation positive

La visualisation positive

La visualisation positive, qu'est-ce que c'est ?

"La visualisation positive consiste à projeter mentalement des images d’une situation ou de résultats escomptés. Son but est de stimuler l’imaginaire afin de créer une confiance instantanée et une motivation durable pour atteindre des objectifs et maintenir un cap, quelles que soient les difficultés à affronter."

Neuville, C. & Yaïch, S. (2019). 51. La visualisation positive. Dans : , C. Neuville & S. Yaïch (Dir), Pro en Gestion du stress: 59 outils et 10 plans d'action (pp. 158-159). Paris: Vuibert.

Comment pratiquer la visualisation positive ?

• définir vos objectifs

• être détendu

• Ne pas se préocuper des distractions

• Utiliser ses 5 sens

• Être persistant

Et si vous ne pouvez pas visualiser ?

Dans certains cas, des personnes peuvent être atteintes d'aphantasie, ou ont juste des difficultés à visualiser des images mentales. Pour résoudre ceci, vous pouvez utiliser le principe du vision board.

Un vision board, aussi appelé "tableau de visualisation", est un collage d'images, de mots et d'éléments inspirants qui représentent vos objectifs et vos rêves.

Clarifier vos objectifs

Booster votre motivation

Attirer vos désirs

Les autres techniques qui fonctionnent

• Écrire un journal de bord

• Recadrer ses pensées

• Faire de l'exercice physique (sport, marche...)