
HandBalance proprioception et équilibre - Avec les bleues
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Transcript
VIDEO / TELECHARGEMENT
Exercice de proprioception et d'équilibre
PHASE HANDBALANCE
Plus facile
Plus difficile
3 - CONSEILS DU COACH
1 - OBJECTIFS
- Amélioration et maintien de la coordination motrice, équilibre et prévention des chutes
- Renforcement musculaire
MATERIELS
- Tapis ou coussin, 3 plots de couleurs ou 3 chaussettes de couleurs différentes
- 1 ballon
4 - POINTS DE VIGILANCE
- Ne pas lever le pied trés haut
- Déverouiller l'articulation du genou en fléchissant légèrement la jambe
- Engager les abdominaux
- Réaliser les exercices en fonction de ses compétences et sensations
2 - CONSIGNES
Équilibre unipodale simple
- Tenir en équilibre sur un pied
- Tenir en équilibre sur un pied
- Réaliser des pressions latérales au niveau des épaules et du bassin pour augmenter l'intensité du travail
- Se tenir face à face en poussant avec ses paumes de mains son/sa partenaire et accentuer le travail de correction postu ral
- Echanger la balle sur un pied
- Tenir le plus longtemps possible en équi libre en fermant les yeux
1 - OBJECTIFS
Toute utilisation à but non lucratif doit faire référence à FFHandball, Toute utilisation partielle ou totale à but lucratif est interdite, Fédération Française de Handball 1 rue Daniel Costantini –94046 Créteil cédex