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HandBalance proprioception et équilibre - Avec les bleues

FFHB - Enterprise

Created on May 24, 2024

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Transcript

PHASE HANDBALANCE

Exercice de proprioception et d'équilibre

1 - OBJECTIFS

3 - CONSEILS DU COACH

1 - OBJECTIFS

Plus facile

Plus difficile

  • Amélioration et maintien de la coordina­tion motrice, équilibre et prévention des chutes
  • Renforcement musculaire

4 - POINTS DE VIGILANCE

2 - CONSIGNES

  • Ne pas lever le pied trés haut
  • Déverouiller l'articulation du genou en fléchissant légèrement la jambe
  • Engager les abdominaux
  • Réaliser les exercices en fonction de ses compétences et sensations

Équilibre unipodale simple

  • Tenir en équilibre sur un pied
Équilibre unipodale avec déséquilibre
  • Tenir en équilibre sur un pied
  • Réaliser des pressions latérales au niveau des épaules et du bassin pour aug­menter l'intensité du travail
  • Se tenir face à face en poussant avec ses paumes de mains son/sa partenaire et accentuer le travail de correction postu­ ral
Équilibre unipodale avec échange de passes
  • Echanger la balle sur un pied
Pour chaque exercice : 2x30" pied droit/pied gauche Défis équilibre
  • Tenir le plus longtemps possible en équi­ libre en fermant les yeux

MATERIELS

  • Tapis ou coussin, 3 plots de couleurs ou 3 chaussettes de couleurs différentes
  • 1 ballon

VIDEO / TELECHARGEMENT

Toute utilisation à but non lucratif doit faire référence à FFHandball, Toute utilisation partielle ou totale à but lucratif est interdite, Fédération Française de Handball 1 rue Daniel Costantini –94046 Créteil cédex