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Transcript

Frederica Vieira QueirósTDM 797

Aptidão física e saúde

Conclusão

Quiz

Refeições regulares

Gorduras Saudáveis

Alimentos processados

Hidratação

Proteínas magras

Proteínas

Cereais integrais

Frutas e vegetais

Variedades de alimentos

Alimentação saudável

Composição corporal

Desenvolvimento de capacidades motoras

Indice

  • As capacidades motoras são habilidades que permitem ao corpo executar movimentos de forma coordenada e eficiente. Estas incluem:
  • Coordenação motora grossa: movimentos amplos, como correr, saltar e lançar.
  • Coordenação motora fina: movimentos precisos e delicados, como escrever ou manipular objetos pequenos.
  • Equilíbrio: capacidade de manter a estabilidade do corpo.
  • Agilidade: capacidade de mudar a posição do corpo de forma rápida e precisa.
  • Força: capacidade de exercer força muscular.
  • O desenvolvimento destas capacidades é crucial durante a infância, mas continua a ser importante ao longo da vida para manter a mobilidade e independência.

Desenvolvimento de capacidsades motoras

Composição Corporal

Composição corporal refere-se à proporção entre massa magra (músculos, ossos, água) e massa gorda no corpo. Ter uma composição corporal saudável é fundamental para o bem-estar geral. Altos níveis de gordura corporal, especialmente gordura visceral, estão associados a um risco maior de doenças crônicas. O exercício físico regular e uma alimentação equilibrada são essenciais para manter uma composição corporal saudável.

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Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável é fundamental para manter a saúde e prevenir doenças. Ela é baseada na ingestão equilibrada de uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do corpo.

Variedades de Alimentos

  • Frutas e Vegetais: Devemos incluir uma variedade de frutas e vegetais nas nossas refeições diárias. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que são essenciais para a saúde geral do corpo. Optar por cores diferentes de frutas e vegetais ajuda a garantir a ingestão de uma variedade de nutrientes.

Frutas e vegetais

  • Os cereais integrais, como arroz integral, massa integral, pão integral e aveia, são fontes importantes de fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e magnésio. Eles são uma parte essencial de uma alimentação saudável e devem ser incluídos em todas as refeições.

Cereais Integrais

  • As gorduras saudáveis são importantes para o bom funcionamento do corpo. Elas podem ser encontradas em alimentos como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. Estas gorduras são ricas em ácidos gordos monoinsaturados e poli-insaturados, que são benéficos para o coração e ajudam a reduzir o colesterol.

Gorduras saudáveis

  • As proteínas magras são uma parte importante de uma alimentação saudável. Elas são encontradas em alimentos como peixes, aves (como frango e peru), ovos, laticínios magros (como iogurte grego e queijo cottage) e leguminosas (como feijão, lentilhas e grão-de-bico). Referem-se a fontes de proteína que têm uma menor quantidade de gordura em comparação com outras fontes de proteína.

Proteínas magras

Proteínas Acessíveis:

  • Ovos: São versáteis e uma excelente fonte de proteína. Podem ser consumidos cozidos, mexidos ou em omeletes.
  • Frango: Especialmente cortes como peito e coxa, que podem ser comprados em grandes quantidades e preparados de várias maneiras.
  • Peixe em Lata: Sardinha e atum são boas fontes de proteína e têm um preço acessível.
  • Feijão e Lentilhas: Ricos em proteína e fibras, são econômicos e podem ser usados em diversas receitas.
  • Iogurte Natural: Boa fonte de proteína e pode ser consumido com frutas ou como base para smoothies.
  • Queijo Cottage: Rico em proteína e de fácil digestão, é uma ótima opção para lanches.

Fazer refeições regulares ao longo do dia, incluindo pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches saudáveis, ajuda a manter níveis de energia estáveis, prevenir excessos alimentares e manter um metabolismo saudável.Uma abordagem equilibrada e consciente em relação à alimentação e ao exercício físico é essencial para uma vida saudável e ativa.

Refeições Regulares

A hidratação adequada é crucial para o funcionamento do corpo. A água desempenha um papel vital na regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos.

Hidratação

Exemplos:

Alimentos processados

Por serem produzidos com adição de sal, açúcar e gordura, se consumidos em quantidades exageradas, os alimentos processados podem trazer malefícios para a saúde. Opte por uma dieta com alimentos de origem natural ou minimamente processados.

Conservas (cenoura, pepino, ervilhas, palmito), compotas de frutas, carnes salgadas e defumadas, sardinha e atum em lata, queijos feitos com leite, sal, pães feitos de farinha, fermento e sal.

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Quiz

CONCLUSÃO

A educação física é uma ferramenta poderosa na promoção de hábitos saudáveis e no fortalecimento do corpo e da mente. Ela não apenas incentiva a prática regular de atividades físicas, mas também educa sobre a importância de uma nutrição adequada, hidratação, sono e outras práticas saudáveis. Incorporar esses hábitos no dia a dia é essencial para uma vida longa, saudável e feliz.

Obrigado